1. Harjoittele paineen alaisena
Tavoitteena koulutuksen pitäisi olla varmistaa, että aivosi on nähnyt kaiken aiemmin ja tietää, mitä tehdä, ei väliä mitä skenaario. Tämä on vähemmän käytännöllistä amatööreille kuin ammattilaisille, mutta voit silti tehdä sen käytännöiksi: simuloida pelin paineita varmistamalla, että jotain ratsastaa lopputulokseen, onko rahaa tai pelkästään uhka joutua kävelemään ala.
2. Tarkastele reittejä
Neuronit, jotka tulevat yhteen, yhdistävät toisiaan ja kuvittelevat itsesi onnistumisen jotain on loistava tapa vahvistaa hermoratkaisuja, jotka määrittävät tämän menestyksen. Visualisointi toimii paremmin, kun realistisempi se on, joten keskittykää kaikkiin aisteihisi ennen isoja hetkiä - urheilussa tai sen ulkopuolella - ja keskity yksityiskohtiin. Tunne itsesi tekemällä haluamallasi tavalla.
3. Ylikuorma aivoihin
Kun olet oppinut taidon, voit tehdä siitä entistä vankempaa ja vaistomaisempaa harjoittelemalla muiden tehtävien suorittamisen aikana. Jotkut valmentajat saavat maksunsa huutaa pallon pisteen värin, kun he saavat sen. Petr Cech, Arsenalin maalivahti, tapaa pöytätennisrobottia vastaan terävöittämään refleksitään ja koordinointiaan. Olla mielikuvituksellinen - kuinka voit venyttää urheilullesi tarvittavat taidot?
4. Katso oikeaan paikkaan
Aivot tietävät, miten tehdä kaikkea asiaa - sinun tarvitsee vain antaa sille oikeat tiedot. Olitpa pelaamassa uima-allas, golf tai koripallo, yksinkertaisesti katsot tavoite kauemmin ennen kuin aloitat toimintasi, voi tehdä suuren eron antamalla kehosi kohdistaa liikkeensä katseensa. Kokeile sanoa ääneen asetettu ilmaus, kuten "näky, tarkennus" ennen kuin otat kuvan, joka korjaa silmäsi kohteeseen.
5. Käytä "massed practice"
Jos taistelet oppia uutta taitoa, tutkimus viittaa siihen, että on parempi sukeltaa siihen pitkään aikaan sen sijaan, että levität ponnisteluja. Hänen uransa alussa lumilautailija Billy Morgan työskenteli kuuden kuukauden ajan ja sitten vietti kuusi kuukautta lumilautailuun - siksi hänen aivonsa muuttui nopeammin kuin olisi, jos hän olisi levittänyt lumilautailunsa ympäri vuoden.
6. Ota pään pois pelistä
Yksi yksinkertaisimmista korjauksista "halvaantumiselle analyysillä" on yksinkertaisesti antaa aivojen häiritsevää vasemman pallonpuoliskon jotain muuta tekemistä. Jokin yksinkertainen kuin vasemman kätesi puristaminen voi auttaa ylläpitämään urheilullista suorituskykyä paineen alla. Muut urheilijat ovat käyttäneet suorituskykyä - sanomalla sanan ääneen kun he osuvat palloon golfia tai tennistä tai laulavat itsensä pitämään aivojen varattu.
7. Työnnä aivosi ulos
Tekemällä henkisesti väsyttävää tai tylsiä tehtävää ja sitten käyttämään liikuntaa, venytät aivojen vastustuskyvyn estämisen voimavaroja - sen kykyä jättää huomiotta kehon signaalit, jotka kertovat sinut lopettamaan - joten sinun pitäisi pystyä pitämään pidempään. Ajoituksen ajoittaminen jonkin aikaa pitkin työn jälkeen tekee aivojesi tuntuu siltä, että se on ylittänyt ylimääräisen matkan, joten kun se tulee kilpailuun, sitä käytetään tuntoon.
Athletic Brain (£ 16.99, Simon ja Schuster) on nyt pois. Osta amazon.co.uk
