Opinnot ovat yksimielisiä: kumppanin kanssa harjoitettu liikunta lisää motivaatiota ja suorituskykyä, lisää mahdollisuuksiasi tarttua uusiin harjoittelujärjestelmiin ja auttaa sinua luomaan positiivisia tapoja. Mutta on enemmän: lyödäksesi kuntosalilla (tai tielle) yhdessä, voit myös päästä suhdetta menestykseen … jos teet sen oikein.
Tehdä suunnitelma
"Auta kumppanisi asettamaan tavoitteita, kuten kuolettamalla omaa painoaan tai tekemällä hänen ensimmäinen vetäytyminen", kertoo henkilökohtainen kouluttaja Jessica Wolny (jessicawolny.com). "Ja anna hänen tietää, että lyömällä heitä, hän paranee kehon koostumusta. Kerro myös hänelle, että olet vaikuttunut, kun hän tekee mitä hän aikoo tehdä."
Keskity kehon rasvaprosenttiin, ei koko painonpudotukseen, muutoin hän saattaa kärsiä, kun lihasten nousu tekee mittakaavassa väärällä tavalla. Hanki hänelle muistikirja tai sovellus seurata edistymistä, ja jos hän osuu virstanpylväksi kuntosalilla ilman sinua, näytä innostusta, esittää kysymyksiä ja kokea kokemuksia. Journal of Personality and Social Psychology -selvityksen mukaan parit, jotka juhlivat menestystään näiden kolmen periaatteen mukaisesti, kertoivat tunne onnellisemmaksi ja vähemmän stressaantuneiksi.
Jos se ei ole hänen ensimmäinen kerta kuntosalilla, sammuta se johtajana. Jos jokin henkilö on jatkuvasti vastuussa, se voi johtaa ongelmiin, tulla toisiksi henkilökohtaisiksi kouluttajiksi ja sitten vaihtaa.
Keskustelu tiede
Onko hän huolestunut liian suuresta? "Muistuta häntä siitä, että lihasjakautuminen on miesten ja naisten kannalta erilainen, joten naisille on vaikea saada liian suuret ylävartet", Wolny sanoo. "Ja mainitsen, että naispuolisten kehonrakentajien lisäksi, ah," erikoislääkäreillä ", naisilla ei ole testosteronia, jolla on valtava vaikutus." Jos hän vielä on huolissaan, pitää kiinni alhaisimmista harjoituksista: tutkimukset osoittavat, että yhden tai kolmen rep alue on ihanteellinen lisäämällä voimaa ilman hypertrofiaa, joten vaaleanpunainen käsipainot ovat ulos ja isot levyt ovat sisään. Ja jos kaikki muu epäonnistuu, mene ydinvaihtoehtoon. "Muistuta häntä kuinka monta kaveria kuntosalilla yrittää saada valtava", Wolny ehdottaa. "Ja sitten huomaa, kuinka harvat heistä todella hallinnoivat sitä." Ouch.
Tavoitteena vahvuus
Se ei ole kova myydä se oli muutama vuosi sitten - vahva on uusi laiha. "Olen nähnyt valtavan muutoksen, jossa naiset yhdistävät painoja voimakkaisiin naisiin, jotka voivat silti siirtyä tuohon mustaan mekkoon ja olla varmoja paitsi siitä, kuinka he kouluttavat, mutta miten he harjoittavat itseään kuntosalin ulkopuolella", kertoo GymBox-kouluttaja Kerry Tanner. Esittele hänet suuriin, perusasentoihin, kuten kyykkyyn ja pysähtymiseen - sekä salaperäinen ase vaikuttavaan gluteesiin, barbellin lonkkaventtiiliin: hän makaa hänen harteillaan penkillä ja vipu lantiolla ja siltaa.
Ole juhlija
Kaikki eivät ole motivoituneita lisäämällä levyjä. "Paljon naisia ajaa tunne olevansa voimakas mielen ja kehon kohdalla, ei pelkästään peilien edessä", Tanner sanoo. "Vältä fyysisiä vertailuja toisiin naisiin, vaikka ne kehittäisitte positiivisesti. Mutta kannustako kumppaniasi katsomaan, mitä muut naiset tekevät kuntosalilla - naiset ovat usein motivoituneimpia katsomassa muita naisia kuin miehiä. Muista kiittää häntä, kun hän tekee hyvin. "Psykologin ja avioliiton asiantuntijan John Gottmanin mukaan parit, jotka pysyvät yhdessä pitkällä aikavälillä, ovat viisi positiivista vuorovaikutusta jokaiselle negatiiviselle. Joten pitäkää se myönteisenä.
Ajattele negatiivisia
Tiedämme, että sanomme vain olevan positiivinen … mutta tämä on erilainen. "Lihasjakauman ansiosta paljon naisilla on vaikeuksia jopa painottamattomissa puristuksissa ja pull-upissa", Wolny sanoo. "Nauhojen sijasta tai polvistuvien puristusten sijasta pyydä häntä käyttämään" negatiivisia ". Esimerkiksi hypätä ylösvetoon ja laske hitaasti. Tavoitteita viiden pienentämiseksi kolmen sekunnin ajan, sitten rakentaa aikaa - kun hän voi hallita kymmenen sekunnin epäkeskon, tiukka vetäytyminen ei ole kaukana.
Keskity lomakkeeseen
"Paljon naisia kohtaan tunne, että heillä on mieli ja keho, kun he kulkevat vapaaseen painoalueeseen - mikä oli" mies "-vyöhyke - ei ole mikään muu, sanoo Tanner. "Se koskee rajausten katkaisemista, uudenlaista henkistä voimaa, rakentaa rohkeutta ja itsetuntoa." Tietäen, mitä tehdä, niin siirrytään hienompiin muotoihin perusmalleista, kuten kyykky, pysähdyspaikka ja penkki paina. Kun jollakin teistä on huono päivä kuntosalilla - hiilihyökkäys, kuka tahansa? - yritä käyttää huumoria tilanteen purkamiseksi. Ja älä koskaan käännä silmäsi - tutkimukset viittaavat siihen, että tämä on yhteinen suhde-katkaisija.
… ja oja elliptinen
Hänen uudet säännöt sydämeen? Lyhyt ja kauhea. "Pitkät jaksot juoksumattoilla tai Stairmasterilla lisäävät stressihormonin kortiolin määrää, mikä voi johtaa ylimääräiseen varastoituun vatsa rasvaan", Wolny sanoo. "Pidä se nopeasti ja kovaa. Tartu pari harjoituspyörää yhteen ja siirrä 15 sekuntia all-out-sprinttiä ja sen jälkeen 45 sekuntia aktiivista toipumista, toistetaan kymmenen kertaa. Voit polttaa rasvaa koko päivän. "Vaihtoehto on mennä pitkin kävelyä - se polttaa kaloreita rakentamatta stressiä ja antaa sinun jutella.
