Liikkeen syvyys
"Ihmiset ovat taipuvaisia uskomaan menevän syvempään lihasten aktivointiin, mutta kun olet mennyt yli 90 astetta, ei ole merkittävää kasvua", kertoo Peter Kasim, kilpa-tekniikan kirja-apulaisjulkaisu Strength And Conditioning Journalissa. "Vain ihmiset, jotka hyötyisivät menemästä syvemmälle, olisivat eliit urheilijoita, jotka tarvitsevat ylimääräisen työn."
Pääasento
"Pidä päänne eteenpäin ja silmäsi etsivät", sanoo Kasim. "Näin voit ylläpitää hyvää asennetta ja välttää taipumista eteenpäin, mikä aiheuttaa stressiä alaselälle."
Polvet ja varpaat
"Yleinen vakaumus on, että polvet eivät pääse ylävartalolle", Kasim sanoo. "[Polven pitäminen varpaiden takana] vähentää polven nivelten, mutta lisää myös lannerangan kuormitusta. Niin kauan kuin pystyt pitämään kantapääsi lattialle, polvet voivat liikkua muutaman tuumaa varpaiden yli tasoittaakseen rasituksen."
Jalka leveys
"Laajentaminen tai kaventaminen asenteesi ei todellakaan vaikuta lihasten rekrytointiin", kertoo Kasim. "Ihanteellinen sijainti on sellainen, joka sopii yksilölle, joka on tavallisesti lavan ympärillä."
Jalkaasento
"Jalkasi kääntyminen liikaa ulospäin lisää polvinivelen kuormitusta, mikä lisää vamman vaaraa", kertoo Kasim. "Sama koskee jalkojesi kääntämistä, joten pidä ne neutraaleina."
