Blast nämä bingo siivet ajoissa kesällä tämän yksinkertaisen ja tehokkaan ylemmän kehon workout ja odotan osoittaa pois triceps. Mitä odotat?
Kuinka tehdä se
Tee koko harjoitusjoukko, ota sitten 20-30 sekuntia ja siirry seuraavaan harjoitukseen. Toista määrättyjen sarjojen määrä.
Aloittelija: Asettaa 2 edustajaa 8
Intermediate: Asettaa 3 edustajaa 10
Pitkälle kehittynyt: Asettaa 4 edustajaa 10
Vaihtelevat hauis-curl
Pidä pari käsipainot puolellasi. Kun pidät ylävartalosi lähelle kehoa, kiristä yksi käsipaino olkapääsi. Kun lasket, tee sama toisella kädellä. Toista tämä tasaisesti.
Etu nousee
Pidä pari käsipainot reisiesi edessä. Pidä pieni mutka kyynärpäässä, nosta yksi käsipaino edessäsi olkapään korkeuteen. Laske ja toista toisella kädellä.
Sivusuuntainen korotus
Pidä pari käsipainot puolellasi. Pidä kädet hieman taivutettuna kyynärpäässä, nosta käsipainot ylös ja ulos olkapäähän. Laske ja toista.
Valehtelu
Takana selässäsi pidä pari käsipainot, joissa korvat ovat taivutettuja. Pidä kädet ylhäällä, pidennä käsipainot kattoon. Laske ja toista.
Käsipaino olkapää
Pidä käsipainot kädessäsi kämmenten kanssa olkapäiden korkeudella. Työnnä kattoon asti, kun käännät kämmentäsi eteenpäin. Laske ja toista.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
Twitterissä ja itsekkäissä aikakaudella ihmiset eivät joskus tiedä, miten aloittaa älyllinen keskustelu. Mutta tässä on joitakin aiheita, joiden avulla pääset alkuun.
Mietitkö, miten luotat poikaystäväsi? Luottaminen jollekulle sokeasti ei ole koskaan helppoa, mutta nämä 12 kysymystä voivat auttaa sinua päättämään, onko ihminen luotettava.
