Olen kova vahvistaja ja kamppailu lihaksesta. Mitä voin tehdä? Voit miestä aloittelijoille. Ei ole sellaista, kuin kovaa voittajaa, mutta se voi tulla itse täyttävä profetia. Jos et keskittele liikkeitä, et saa voittoja, joten palaa perusasiat. Harjoittelun tulisi kestää enintään tunti - kauemmin, ja rakastat ystävyyttä, ei lihaksia. Ja vältä kaikki häiriötekijät. Näen ihmisiä koko ajan puhumalla, puhelimella tai lukemalla paperia. Olet siellä kouluttaa. Sydneyssä, Australiassa, on kuntosali, jossa vain sallitun puheenvuoron on soittaa edustajille tarkkailemalla. Se on mukava paikka työskennellä. Mikä on eniten huomaamaton osa useimpien miesten harjoituksista? Elpyminen. Koulutus on yang, elpyminen on yin. Tarkoitan oikeaa elpymistä, ei surffailua verkossa viimeisimmistä uutisista ja näyteharjoittelusta, joka lähettää kortisolin tasosi huipulle, koska olet vakuuttunut siitä, että olet menettänyt jotain. Kun suunnittelet ohjelmaa, tekijä harrastustoiminnassa ja muista, että elämää on enemmän kuin koulutusta. Hieronta on suosikkini kasvun kiihdyttimiä. Kuten koulutus, lajike on tärkeä hieronta. Kokeile erilaisia ja terapeuteja. Ei vakuuttunut? Ei ole väliä - kokeile sitä joka tapauksessa. Kiität minua lopulta. Olen varattu töissä, joten ruokailut voivat olla kaikkialla. Mitä voin auttaa lihasten ylläpitämisessä? Pidä salainen jar korkea kalori-välipaloja. Minulla on toimistoon täynnä pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Jos minun ruokinta-ajat viivästyvät, otan kaksi kourallista esisekoitetusta purkista pitämään verensokerini vakiona. Se sisältää aprikoosit, mustikat, rusinat, viikunat, kirsikat, mangot, pistaasipähkinät, cashew-, saksanpähkinät, päivämäärät, pekaanipähkinät, brasiliemi-, hasselpähkinät, makadamiat ja kurpitsa- ja seesaminsiemenet. Laadukkaiden kalorien kuormituksen lisäksi saan myös arvokkaita ravintoaineita, kuten brazilipähkinöiden seleeniä, magnesiumia kasvispellistä ja kuivattujen hedelmien antioksidantteja.
Charles Poliquin on sarake jokaisessa numerossa Miesten kuntosali niin, että lisäät Poliquinismia, kirjoita lehteä. Annamme sinulle viisi numeroa 5 puntaa kohden.
