Jos olet juoksija, mutta ei ole vielä päässyt vaahtoa liikkuvalle kaistalla, olet todella kadonnut. Itsekudoksen vapautuminen, kuten vaahtomuovaus tunnetaan myös ihmisiltä, joita vaikeat lausunnot eivät vaikeuta, on kuin kehonhoito urheiluhieronnalla: se lievittää lihasten tiukkuutta ja lisää verenkiertoa niin, että palautat nopeammin ja tehokkaammin teistä.
No, sanomme "hoitavan", mutta se ei todennäköisesti ole oikea sana. Vaahtomuovaus ei ole miellyttävintä kokemusta, jos teet sen oikein, mutta tulokset ovat sen arvoisia. Varmista, että teet sen oikein, tee nämä vaahtomuovaustyöt, jotka on luonut ja selittänyt ultrarunner ja valmentaja Luke Tyburski, joka on pulserollin, värähtelevän vaahterullan suurlähettiläs.
takareisien
Miksi Suuri ryhmä lihaksia, joihin luotat käynnissä. Kärsit ovat avain liikkeessä ylämäkeen, joten jos olet tarpeeksi älykäs mäkiharjoituskoulutukseen, kiinnitä erityistä huomiota täällä.
Millä tavalla Aseta tela yläosaanne takapuolen keskelle ja käytä aseita tukemalla eteen- ja taaksepäin rullaa pitkin.
Kuinka kauan Viettää kolmesta viiteen minuutista jokaisella jalalla säätämällä asentoasi joka minuutti.
vasikat
Miksi Nämä lihakset jatkuvasti työskentelevät, kun käytät tai kävelet ja useimmat pitkän matkan juoksijat kokevat tiukat, tuskalliset ja jäykät vasikat jossain vaiheessa.
Millä tavalla Etsi kipeät paikat alareunan takapuolella ja laita ne rullalle. Ristiin jalkasi nilkkoihin, joten pieni paino laskee jalalle, joka lepää telalla. Ota syvään henkeä ja rentouta jalat rullalle, kun hengität ulos.
Kuinka kauan Viettää kolmesta viiteen minuutista jokaisella jalalla säätämällä asentoasi joka minuutti.
pakara
Miksi Vahvat glutes auttavat sinua tulossa vahvaksi juoksijaksi. Luultavasti nämä lihakset ovat tärkeimpiä, joita käytetään käynnissä. Pallot ovat teidän voimatehtaasi, mutta pitkät juoksuajat voivat merkitä, että ne ovat melko pahoinpidellyt, joten vaahto liikkuvan alueen säännöllisesti on tärkeää. Tarvitset gluteiasi joustavaksi, koska tiukka nieleminen voi alkaa vaikuttaa siihen, miten lantti istuu tai jopa kiertä ja kiertyy lantion alueella.
Millä tavalla Valehtele rullalle suoralla jalalla sivussa, jota rullaat. Vastakkainen jalka on taivutettava polvilla, jalkasi lattialla. Pidä pääsi rento ja käytä käsiäsi ja jalkaa lattialla liukumaan kevyesti taaksepäin ja eteenpäin telan yli.
Millä tavalla pitkä Vietä kolmea viittä minuuttia kummallekin puolelle, säädä asentoasi joka minuutti.
Katso liittyvät Kuinka käyttää vohvelirauta: Itse-myofaasikohtainen julkaisu ExplainedRecovery-vinkkejä maraton-harjoitteluasi varten Erinomainen ruuvitalttaharjoittelu Marathon-harjoitteluasi ei ehkä ole otettu huomioon -
Neloset
Miksi Nyrkkeilijät vievät meidät eteenpäin jokaisen askeleen kanssa, auttavat meitä kukkuloiden kanssa ja hidastavat meitä, kun menemme hallitsemattomasti kukkuloilta, joten kannattaa viettää runsaasti aikaa huolehtelemalla heistä.
Millä tavalla Laita alaspäin rullan alla quad. Sen pitäisi tuntua, että koko kehosi on vajonnut lattialle. Muista, ettet pidä hengitystäsi.
Millä tavalla pitkä Viettää kolmesta viiteen minuutista jokaisella jalalla säätämällä asentoasi joka minuutti.
Yläselkä
Miksi On monia asioita, jotka vaikuttavat negatiivisesti ylemmän takaperin asentoon - juoksevat monta tuntia, istuvat työpöydällä tai autossa koko päivän tai kuluvat pitkiä aikoja puhelimeesi. Rintakehäsi kiristyy ja lyhenee, ja ylempi selkä voi alkaa joustaa eikä laajentaa, mikä voi aiheuttaa kipua.
Selkärangan pituuden, erityisesti rintakehän, pidentämiseen käytettävän rullan käyttäminen on osoittanut helpottavan hengitystä, rentouttaa kalvoa ja vähentää kipua yläosassa - kaikki, mikä voi auttaa juoksijan suorituskykyä.
Millä tavalla Valehtele rullalle, joka on sijoitettava puolivälin yläpuolelle. Rentoudu päänsi ja anna lonkan ja pohjan lepäämään lattialle syvään, jopa hengähtelemään, liikuttaen ylärenkaa pitkin ja viettää viisi syvää hengitystä jokaiseen nikamakuuteen.
Kuinka kauan Vietä kolme tai viisi minuuttia rullattaen selkää, säädä asentoasi joka viides hengitys.
