Mikä on EMS-koulutus?
Kun joku mainitsee sähköisen lihasten stimulaation (EMS), ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, ovat tuotteita, joita markkinoidaan outoja lupauksia, kuten "Älä koskaan mene kuntosalille" tai "Get Washboard Abs kun katsot televisiota!". ostakaa tuotteet, olet epämiellyttävä sokki. EMS - jossa lihakset stimuloivat iholla kosketuksiin joutuvien tyynyjen tai vaatteiden kautta kulkevaa sähkövirtaa - on hyödyllisiä vaikutuksia: pro-urheilijat ovat jo pitkään käyttäneet voimia vahvistaakseen nykyisiä kannattajia kuten Usain Bolt ja Saksan kansalainen jalkapallojoukkue.
Nyt tekniikan käyttämät luokat avautuvat kuntosaleilla ympäri maata. Sen sijaan, että heittäisivät naurettavaa ajatusta, jonka avulla voit yksinkertaisesti napata joitain tyynyjä, kaistaa joitain numeroita ja saada haudutettua, kun he istuvat sohvalla, he yhdistävät EMS: n HIIT-tyyppiseen istuntoon. Tron-efekt-puku lähettää sähköisiä aaltoja abs-, selkä-, rinta-, reisi-, nokkojen ja hauisien välityksellä samalla, kun harjoittelet, lisää ylimääräistä vastustuskykyä liikkumiseen ja parantaa jokaisen supistumisen.
Menetelmä
Kun käytämme lihaksia vapaaehtoisesti, kehomme pyrkivät säästämään mahdollisimman paljon energiaa kestävyyden pidentämiseksi. Tämä oli hienoa uroksille, jotka olisivat joutuneet etsimään illallista tuntikausia kerrallaan. Jotain, joka haluaa saada niin paljon pois lounasaikaansa harjoittelustaan kuin mahdollista? Ei niin paljon. Mutta 1950-luvulla Neuvostoliiton tiedemies nimeltä Dr. Yakov Kots esitteli näyttöä siitä, että sähkön soveltaminen lihaksiin ohittaa luonnollisen energian säilytysmekanismin, joka aiheuttaa kaikki moottorihäiriöt sammuttaen ja luo jopa 30% enemmän jännitystä lihaksessa.
Exerceo-luokan luojat - EMS-harjoituksen versio, jota yritämme - väittävät, että tämä parantunut lihasjännitys ja ylimääräiset tehtävät, jotka vaaditaan harjoitusten suorittamiseen, tekevät 25 minuutin luokan yhtä tehokkaaksi kuin 90 minuutin tavanomainen harjoittelu. Näkyviä tuloksia odotetaan vain neljän istunnon jälkeen, ja vain kaksi istuntoa tarvitaan viikossa. Onko se todella helppoa kuin kaikki?
Koe
Vaikka ohjaaja Álvaro Suárez esiintyy tuulisena ja asiantuntevana - hänellä on urheilutieteen tutkinto ja vuosien kokemus EMS-koulutuksesta - on vaikea olla pelotella. Loppujen lopuksi tämä mies tulee hallinnoimaan yhä kasvavia aaltoja sähköäni kehoani seuraavien 25 minuutin ajan.
Pelottelu korvataan miedolla mutta aidolla pelolla, kun meille annetaan skintight-shortsit ja ylhäältä muutos. Seuraavaksi kylmä, kostea liivi ja pohjat (johtavuuden lisäämiseksi) asetetaan, kiinnitetään ja kytketään EMS-koneeseen. Se tuntuu oudolta, mutta nyt ei ole paluuta.
Luokat tehdään yksin tai pareittain, ja Suárez alkaa kevyesti lenkillä paikalla. Hän esittelee sähköpulsseja ja … se todella tuntuu aika hyvältä. Sellaisena kuin se on tickled sisäpuolella. Asiat nousevat ylös, kun siirrymme hyppäämiseen ja seuraan kyykkyjä. Koko ajan Suárez kysyy minulta, onko OK käynnistää voimaa. Joka kerta sanon kyllä. Pian ei ole enää niin miellyttävää.
Kun aallon voimat lisääntyvät, jopa yksinkertaiset liikkeet vaikeutuvat. Sähkön tunne ei ole tuskallinen sellaisenaan, mutta tapa, jolla se kehosi keho tuntuu täysin outoa. Noin puolivälissä ensimmäisen istunnon aikana teen kyykkyjä yläpuolisiin painokoneisiin ja kamppailen vakavasti, jotta käteni ulottuvat liikkeen kärkeen. Käsipainot ovat 2kg.
Lopullinen harjoitukset ovat abs-pohjaisia. Et ole koskaan tuntenut lankan kipua, ennen kuin olet tehnyt sen Exerceo-luokassa. Yhdellä tavoin se on melkein helpompaa, koska kehosi on sähköisesti manipuloitu pitämään asentoa, mutta tärinän aistimukseni alempi abs on kaikkein epämiellyttävä tunne paitsi luokan, mutta voin muistaa.
Istunto päättyy kanssani makaamassa selälleni, koska koko keho on järkyttynyt vähitellen vähentämällä voimakkuutta. Se on kuin sähköinen hieronta ja miellyttävä tapa viimeistellä.
Tuomio
Kun olin kerran ollut yksi niistä tyhmistä, jotka toivoivat saavan kuuden paketin vanteen itseensä, joka oli olennaisesti yhdeksän voltin akku (puolustuksellani kuului veljeni), olin epäilevästi Exerceosta aluksi. Sitten katsoin tieteen. Kliiniset tutkimukset yliopistoista eri puolilta maailmaa ovat osoittaneet, että se ei tarjoa ainoastaan täydellistä lihasten lujuutta edistäviä etuja kuin 1950-luvulla löydetty Kots, mutta se voi myös auttaa vamman kuntoutuksessa ja ongelmia, kuten inkontinenssia ja selkäkipuja.
Onneksi minulla ei ole kumpaakaan näistä, mutta Excerceon johtaja Tom Chance ei (selkäkipu, ei toinen) ja väittää, että vain yksi luokka lievittää häntä kahdella viikolla. Luokan säännöllinen James Selkirk, 34, on ollut selkäkipuongelmia vuosien varrella. "Exerceo sallii minun työskennellä sellaisella intensiteetillä, jota en koskaan tavallisesti voisi saavuttaa", hän sanoo. "Se on huomattavasti parantanut voimaa ja vakautta jättämättä minut tuskissaan sen jälkeen."
Se ei ole aivan kokemukseni. Tuska? DOMS ensimmäisten istuntojemme jälkeen oli niin voimakas, että voisin tuskin nostaa käsiäni, kun taas kipu minun kippurissa sai minut tekemään tahatonta vanhan miehen kuritusta istuessani tai seisoessani.Ja ruumiini on tottunut raskaisiin kyykkyistuntoihin, mäkireisiin ja muihin voimakkaisiin harjoituksiin.
Kipu väheni viikkojen kuluttua osoittaen, että aikaisemmin käyttämäni lihaskudos tottui säännölliseen toimintaan. Kahdeksan Exerceo-istunnon jälkeen voin mennä raskaampiin yläpuolisiin puristimiin kuin minä ennen luokkiin, ja nyt myös säännöllisesti pidä kaistaleita yli kahden minuutin ajan (aikaisempi ennätys oli 1 min 55 sek.).
Joten näyttää siltä, että on hyötyä sille - ainakin lyhyellä aikavälillä. Kysymys, johon on vastattava, on se, haluatko itse asiassa maksaa tasoitettavaksi tunti kahdesti viikossa (Miesten kuntosaliSam Rider kokeili sitä - kuten kuvissa näkyy - ja kuvasi sitä "lempeä kidutus"), kun on olemassa runsaasti kokeiltuja ja testattuja lihastenrakennusmenetelmiä, joihin ei liity sähköisesti tuotettua kipua. Ehkä se on yksi veteraaneja kovempien esteiden kilpailuista.
Romahdus
- Kaikkien kuntoasteiden osalta ✓
- Laihdata rasvaa ✓
- Rakenna lihas ✕
- Vahvista ✓
- Vahinkoesteet ✓
- Alle 30min ✓
- Seuraa edistymistä ✕
- Tekniikan neuvonta ✓
- Saatavana valtakunnallinen ✕
- Jäsenyyttä ei vaadita ✓
Pisteet 7/10
Yksi Exerceo-luokka £ 55, kokeilukokous 10 €, paketit saatavilla, exerceotraining.co.uk
Etusivu EMS-tuotteet
Slendertone Abs Toning Vyö, 180 €
tavoite Kuusi pakettia Toimitetaanko se? Slap tämä oman midriff, Whack sitä täynnä räjähdys ja voit saada repimällä kuten Arnie katsellen Predator sohvalla. Oikea? Jotkut tutkimukset osoittavat onnistuneita tuloksia, mutta emme suosittele sitä korvaavaksi koulutukseksi.
Compex SP 8.0, £ 850
tavoite Kuntoutus Toimitetaanko se? Elektrodit tekevät lihaksia sopimaan veren virtauksen lisäämiseksi ja nopeuttamiseksi elpymisen jälkeen liikuntaa tai karvan lihasten atrofia jälkeen loukkaantumisen - kaikki kun istuvat vielä. GB lumilautailija Jamie Nicholls vannottaa sen jälkeen hoidon jälkeen ruptured polven ligaments.
Kinetik TENS Pain Reliever, 25 €
tavoite Kivunlievitystä Toimitetaanko se? Sähköiset impulssit vähentävät kipusignaaleja selkäydelle ja aivoille, lievittävät epämukavuutta ja jännitystä - tai jopa stimuloivat endorfiinien vapautumista, kehon luonnollisia särkylääkkeitä. Se ei ole parannuskeino, mutta NHS on julistanut sen turvalliseksi väliaikaiseksi helpotukseksi.
Rentoutua-A-Cizor
tavoite Painonpudotus Toimitetaanko se? Yksi kauhuarkistoista. Tämä vähän aikaisemmin pukeutuneen teknologian oli tarkoitus sulaa kehon rasvaa pois luomalla sähköpiirin kehon läpi - mutta se kiellettiin vuonna 1970 sen jälkeen, kun se ilmoitti, että laite oli aiheuttanut hernian ja keskenmenon. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto kehotti ihmisiä tuhoamaan olemassa olevat yksiköt estääkseen niiden lamaantumisen.
Lisää sanoja Dominic Walker
