Monille ihmisille kunto ei ole siitä, että he yrittäisivät veistää kuusikulmioitua kuusikulmaa tai pystyä käyttämään maratonia alle kolmessa tunnissa. Se on yksinkertaisesti hyvästä nimestä. Voidaksenne sanoa, että et ole ristissä sormillasi, että olet kohtuullisen terve aikuinen.
Kuitenkin voi olla vaikea arvioida tarkalleen mitä se tarkoittaa, varsinkin kun se on "hyvää nick" -muutosta eri ikäisille ihmisille.
Onneksi Tim Wright, urheilufysioterapeutti ja Virgin Activein uuden Beyond Movement -palvelun luoja, on kehittänyt sarjan kolmesta testistä, jotka kustakin ikäluokasta 20-vuotiailta 70-vuotiailleen pitäisi pystyä tekemään, jos he ovat hyvässä fyysisessä kunnossa.
Sinun täytyy pystyä merkitsemään kaikki kolme laatikkoa testin läpäisemiseksi, koska komponenttien trio on suunniteltu testaamaan erilaisia näkökohtia - kardiovaskulaarinen kunto, voima ja liikkuvuus.
Jos löydät, että sinun täytyy työskennellä kuntosi kanssa, hyvä paikka aloittaa on 30 päivän haasteemme, joka parantaa voimaa ja yleistä kuntoa. Jatka vierittämistä ja poimi myrkkyä - suosittelemme burpee-haastetta, joka toimii kaikille, koska se vie lähtökohdan nykyisestä kuntotasosta.
20-vuotiaana
- Suorita 5 km 30 minuutissa
- Suorita 20 burpees peräkkäin
- Pidä sivulevyä minuutin välein molemmin puolin
SUOSITELTAVAT: 12 Fyysiset haasteet Kaikki heidän 20-vuotiaittensa pitäisi pystyä tekemään
30-luvulla
- Suorita 1,6 kilometriä alle yhdeksän minuuttia
- Pidä klassinen lankku 45 sekunnin ajan
- Kuolleisuus yli 50% ruumiinpainosta
SUOSITELTAVAT: 14 Fyysiset haasteet Kaikki heidän 30-vuotiaillaan on kyettävä tekemään
40-vuotiaana
- Sprint 60 sekuntia pysähtymättä
- Tee kymmenen puristusta pysähtymättä
- Kosketa varpaita mukavasti pitäen jalat suorana
SUOSITELTAVAT: 12 Fyysiset haasteet Kaikki 40-vuotiaidensa pitäisi pystyä tekemään
50-luvulla
- Suorita kohtuullisella tahdilla 60 sekuntia pysähtymättä
- Tee viisi puseroa pysähtymättä
- Laske itsesi ristikkäiseen istuma-asentoon lattialla käyttämättä käsiäsi ja palaa seisomaan
60-luvulla
- Säännöllisesti kestää yli 10 000 askelta päivässä
- Suorita 12 ruumiinpainon kyykkyjä pysähtymättä
- Kosketa sormenpäät yhdellä kädellä olkapääsi ja toinen selkäsi takana
70-luvulla
- Kävele mailin alle 16 minuutissa
- Kiipeä portaita 10 askeleen alle 30 sekunnissa mukavasti
- Nouse seisomaan tuolilta käsin tai käsivarsilla ja toista 12 + kertaa 30 sekunnissa
30 päivän kuntohaasteet
Jokainen näistä kuukausittaisista kunto-ohjelmista keskittyy tiettyyn harjoitteluun, mikä tekee sinusta mestarin tämän liikutuksen aikana lisäämällä samalla voimaa ja liikkuvuutta.
Burpee Challenge
Aloita all-in-one kuntoklassilla - burpee. Tämä helvetin tehokas harjoitus vahvistaa lihaksia koko kehon samalla kun parannat kardiovaskulaarista kestävyyttäsi. 30 päivän kuluessa ei ole asetettua lukumäärää, vaan parannat max burpeen summaa kahdessa minuutissa. Tämä tekee siitä täydellisen lähtökohdan, koska se laskee suunnitelman nykyiseen tasoon.
Plank Challenge
Tämä 30 päivän haaste koskee ydinvoimaa, ja osallistujat alkavat 60 sekunnin lautasella ensimmäisenä päivänä ja pyrkivät edistymään kolmen minuutin lavalle päivään 30. Näiden kahden pisteen välillä teet myös muita harjoituksia, kuten supermies ja lankku ylösalaisin, jotta voit viimeistellä kuukauden teräksen ytimellä.
Press-Up Challenge
Yli 100 painalluksen täyttäminen kerralla on ylivoimaisen ylivoiman voimakas testi, joka on ehkä kaikkein vaikein 30 päivän haasteemme. Voit aloittaa 20 puristusta ensimmäisellä päivällä, ja repit nopeasti kasvaa, kun lisäät muunnelmia rakentaa tarvittava teho osuma 100 päivänä 30.
Kyykkyhaaste
Painottamaton kyykky on erinomainen harjoitus, joka rakentaa voimaa koko alavartalolle ja ytimelle. Tässä 30 päivän haasteessa ei ole vaihtelua kyykky-teemasta, vain jatkuva nousu 50: stä ensimmäisestä päivästä 250: een 30. päivänä.
Beyond Movement on uusi palvelu Virgin Active -kuntokeskuksissa, jotka keskittyvät parantamaan ympärivuorokautista kuntoa, liikuntaa ja hyvinvointia Reformer Pilatesin, urheiluhieronnan ja fysioterapian avulla. Lisätietoja osoitteessa virginactive.co.uk.
