Late-yöpäivät, varhain aamun curries ja studioissa pitkiä päiviä - radio-DJ: n elämä ei juuri edistä julkkis-poikakuulustetta. Mutta kun ValmentajasisterilehtiMiesten kuntosali haastoi Jamie Theakstonin ja Andy Goldsteinin saadakseen takaisin parhaansa, molemmat miehet olivat enemmän kuin vain puhua …
Jokainen, joka työskentelee toimistossa, tuntee kiusaukset kuusitoista keksejä ajaa, perjantaina donut kierros ja nopea post-work pint. Kuten käy ilmi, asiat eivät ole kovin eroja radiokodissa: paitsi että äänenvoimakkuus kääntyy ylös. "On aina jonkinlaista" viikkoa ", sanoo Jamie Theakston, Heart FM: n mies aamulla. "Curryviikko, piirakka viikko, pizzaviikko - lähetimme meille tavaraa, joten emme tunne huonoa syömistä ensimmäisestä aamulla."
Aikataulun toisessa päässä myöhäisillat TalkSPORTin Andy Goldsteinin muutokset merkitsivät usein asemien (nykyään kuolemaa) myyntiautomaatteja. "Ei olisi tuntematonta, että minulla olisi neljä pakettia purppuraa siirtymässä", sanoo Andy Goldsteinin Sports Bar -esittäjä. "Oli hitaasti lihavia." Kumpikaan ei tiennyt paljon painokoulutuksesta tai ravitsemuksesta - ja pari ei ollut koskaan ennen tavannut MF ja Lontoon Embody-kuntosali haastoi heitä takaisin entisen kunniansa takaisin. Joten he olivat valmiita todelliseen HIIT-paraatiin?
"Olin kamppaillut sopimaan mihinkään, jonka voisin ostaa pois pihasta" - Jamie Theakston
Jamie Theakston, 45, yhteistyökumppani Heart Breakfast -näyttelyssä, arkisin aamulla kello 6.00-9.00.
Kehon rasva ennen 24,1% / kehon rasva 10,4%
Vuosina mennyt, C4: n kertaluonteinen esittelijä Pelit oli varsin urheilija - aidat Sussexille, pelaa klubeja krikettiä, voitti jalkapallomaajoukkueen Match Match -palkinnon miehen - mutta vammat ja elämä saivat matkalla. "Kun olin aktiivinen, oli helppoa juoda ja syödä mitä halusin, enkä koskaan pääse raskaampaan kuin noin 15 kiveen [95kg]", Theakston sanoo.
"Kun olet 6ft 4in [1.93m], korkeus voi piilottaa monta syntiä, mutta viime vuoden lopussa kamppaillen sopii mihinkään mitä voisin ostaa. Minulla oli 38-vuotias vyötärö: muistan ajattelun: "Se on melko suuri". "Theakston oli tuskin katsonut painoa aiemmin, joten varhaiskoulutus - Emboren Chris Waltonin kanssa - oli taistelu.
"Sanoin Chrisille, että ruumiillani olevat osat, joita en tiennyt, olisivat vahingoittaneet, ja luulen, etten ole fyysisesti kykenevä tekemään asioita, joita hän halusi minun tekevän," Theakston sanoo. "Hän sanoi, että se olisi helpompaa ja en usko häntä. Mutta hän oli oikeassa."
Theakstonin todellinen koulutus kuitenkin tuli hänen uudelle ruokavaliolleen. "En tiennyt eroa proteiinin ja hiilihydraatin välillä," hän sanoo. "En ole koskaan ottanut paljon huomiota. Olisin töissä studiossa kello 5, sitten olisin aamulla klo 6.30 ja ehkä toinen klo 8.30, ja se oli makkara- tai pekoni-voileipiä, tonnia kahvia … katsellen, että se on järkyttävää."
Hän huomasi, että se oli muuttumassa huonoista tavoista. "Ihmiset vakuuttavat itsensä siitä, että he tarvitsevat" ison aamiaisen päiväksi, mutta juuri heillä on aina ollut. Nyt minulla on kaksi munaa puuroa ja se on se."
SUOSITELTAVAT: terveelliset aamiainen kannattaa nousta
Nyt hän on parhaimmillaan yli vuosikymmenen ajan. "Sinä näet pienissä asioissa, kuten juoksu yläkerrassa: vuosi sitten minulla oli ylimääräinen kolme kiveä ylöspäin. Minusta tuntuu kirkkaampi, minun ihomme on parempi, kaikki nämä asiat."
Jokaiselle, joka ajattelee omien elämäntapojensa muuttamista, hänen neuvonsa on yksinkertainen: "Älä pelkää haastetta. Vaikein bitti on pari paria viikkoa. Sitten se pysyy parempana."
Aloita Stripping Body Fat
"Jamian ja Andyn ensimmäinen tavoite oli aloittaa kehon rasvan poistaminen ja kehittää hyviä liikkeitä, sillä molemmat kaverit olivat jonkin aikaa melko istumista", sanoo Chris Walton, Embody Fitness -koulutuksen johtaja. "Jamie oli myös harjoittanut jälleen muutama viikkoa aiemmin, joten jouduttiin valaisemaan runsaasti ylävartalon työtä, ja siihen kuuluu myös paljon rehab-lääkettä hänen lapalistaan, rotatorin hihansuut ja niin edelleen."
SUOSITELTAVAT: Miten vähentää kehon rasvaa
Tämä kohdennettu istunto tekee juuri sen, ennen kuin Theakston siirtyi kuvassa esitettyihin tiukempiin liikkeisiin.
1 Pysyvä pyörimissuunta
sarjat 2 ripsi 20 Levätä 30sec
Aseta se kohtisuoraan kaapelikoneeseen ja pidä kaapelia olkakorkeudelta vastustamalla koneen painoa liikuttamatta. Tee 30 sekuntia kummallekin puolelle yhdelle sarjalle.
2 Vaihe ylös yhden käden painalluksella
sarjat 2 ripsi 10 Levätä 60s
Astu ylös laatikkoon tai penkkiin ja paina käsipainoa yläpuolella vastakkaisella käsivarrella eturivissä.
3A Käsipainotettu kyykky
sarjat 3 ripsi 10 Levätä 30sec
Pidä käsipaino kussakin kädessä, astu eteenpäin taskuun, taivuta etupyörääsi, kunnes takapenkki harjaa maahan. Suorista jalka, laske sitten uudelleen.
3B Yksisäikeinen rivi
sarjat 3 ripsi 10 Levätä 60s
Tarvitset koneen tämän.Istu satulaan ja vedä kahva alas yhdellä kädellä. Hallitse sitä ylöspäin.
4A Kaapelin läpivienti
sarjat 4 ripsi 8 Levätä 30sec
Aseta kaapelinköyden kiinnitys juuri polven korkeuden yläpuolelle ja tartu kaapeliin jalkojen väliin. Vedä se eteenpäin suoristamalla lonkat, ikään kuin olisit tekemässä pysähtynyt.
4B Penkki painamalla
sarjat 4 ripsi 8 Levätä 30sec
Tartu tangonvarteen, ripusta ydintäsi ja laske hitaasti, pitäen jalat litteänä lattialle. Kuitenkin paljon haluat suurentaa painoa, älä pomppaa sitä - pyrkivät tekemään jokaisen rep harjaa t-paidasi.
5 Soutumisväli
Etäisyys 100m sarjat 6 Levätä 40 s
Sinun tavoite 100 metriä: saat sen alle 20 sekuntia.
Jamie on Andy "Otimme sen melko vakavasti, mutta meillä oli aina hyvä aika. Andy oli aina päättänyt nostaa raskaampaa kuin minä, tehdä enemmän edustajia kuin minä. Se on aina helpompaa koulutusta jonkun toisen rinnalla."
"Minulla oli noin kymmenen pinttiä, kuuma koira, kuusi nuggets, kaksi hampurilaista ja iso perunas ja ei ajatellut mitään siitä" - Andy Goldstein
Kehon rasva ennen 25,4% / Kehon rasva 9,1%
Goldstein ei ole minkäänlaista muukalaista koulutusta, jossa kourallinen puoli- ja täysi maratonit vyön alla, mutta hän oli aina välttänyt paino-huoneen. "Kuten monet ihmiset, pelotti nostaa raskas painoja", hän myöntää. "Minulla olisi juoksumatto tunnin ajan."
Jotta toiminnallinen lihas ja polttaa rasvaa, Embodyin Chris Walton antoi hänelle ohjelman yhdistelmäharjoituksia, joilla on matala levä. "En usko kehonrakennukseen jakaa uusia asiakkaita", Walton selittää. "Jos harjoittelet vain yhden ruumiinosaa kerran viikossa, sinä lepäät liian kauan. Ylä- ja alavartalon liikkeet ylensivät, eivät koskaan menneet alle kuusi toistoa. Me painimme molempia kovaa."
Goldstein oli myös kokeillut ruokavaliota ennen - "5: 2 nopeat, smoothieet" - mutta tämä muutos vaati pysyviä muutoksia. "Ensimmäiset kolme päivää olivat kovaa, koska en voinut syödä minkäänlaista paskaa, jolla tavallisesti saisin, mutta sen jälkeen se oli tuulta", hän sanoo. "Aamiaiseksi olisin kana, pihvi tai lohi. Ihmiset vetävät kasvon, kun sanon tämän, mutta sitten en tuntisi nälästä tuntikausia. Minusta tuntuu, että se kestää hetken - ei ole mitään tekosyytä siitä, että et syö terveitä."
Binges korvattiin uusilla tottumuksilla. "Olen nyt musta kahvia", hän sanoo. "Minulla on vielä curry, mutta terve kastike. Minulla on 95% suklaata hoitoon - en tarvitse itseni itseni koko ajan."
Andyn puolesta kuntosalin ulkopuolella oleva työ teki suurempia muutoksia kuin sen sisällä oleva nostos. "Kun tapasin Chrisin, hän sanoi:" Viikossa on 168 tuntia, ja minulla on kolme heistä, joten loput ovat sinun ". Muut ihmiset voivat auttaa pitämään sinut tiellä, mutta sinun täytyy haluta sitä. Kaikki saavat sen. Älä ajattele sitä lopullisena - ajattele sitä uudena elämässä."
Rakenna Lean Muscle
"Loppuistutukset olivat paljon keskittyneempää yrittää lisätä hieman lihaksia", Walton sanoo. "Koska kumpikaan kaveri ei ollut tehnyt paljon painonopetusta, pystymme silti pitämään edustajia melko korkealla, koska he vastasivat edelleen positiivisesti - vähäisestä massaspektristä - suhteellisen korkeisiin edustajiin. He kouluttivat kolme kertaa viikossa minun kanssani ja täydensivät sitä suurella intensiteetillä itsenäisesti."
Tässä on yksi Goldsteinin tyypillisistä vähäisestä massayhteydestä.
1A Sivuprofiili
sarjat 4 ripsi 6 kummallakin puolella Levätä 30sec
Nosta raskas käsipainot laatikkoon toiselle puolelle ja astu siihen kiinni. Kun olet tehnyt kaikki toistasi toiselle puolelle, käänny ja tee se jälleen johtaen toisella jalalla.
1B Semi-supinainen lat-alasveto
sarjat 4 ripsi 10 Levätä 30sec
Pidä alasvetokahvaa kämmentänne päin - tämä kohdistaa hauisesi, ja se on helpompi kyynärpäät. Vedä paino alas voimakkaasti ja säädä sitä ylöspäin.
2A 1¼ pikari kyykky
sarjat 3 ripsi 8 Levätä 30sec
Pidä kettlebell "sarvet", pudota kyykky niin kyynärpääsi koskettaa polvoja. Tule neljänneksi ylöspäin, pudota alas ja sitten nousta ylös. Se on yksi edustaja.
2B Penkki painamalla
sarjat 3 ripsi 10 Levätä 30sec
Voimakkuuden lisäämiseksi purista palkkia: se herättää ympäröivän lihakset, jolloin voit puristaa ylimääräisen rep tai kaksi.
3A Käsipainopainike
sarjat 3 ripsi 10 Levätä 30sec
Pidä pari käsipainot olkapään korkeudessa, taivuta polviasi hieman ja käytä sitten vauhtia ajaakseen ne yläpuolella.
3B Lateral step-over
sarjat 3 ripsi 12 kummallakin puolella Levätä 30sec
Aseta matala penkki ja hypätä sen ylitse koskettaen sitä kummallakin jalalla ylhäällä.
3C Renegade rivi
sarjat 3 ripsi 12 Levätä 30sec
Tarttumalla pari (mieluiten kuusikulmainen) käsipainot, paina ylös, sitten rivi jokaisen käsipainon kainaloon asti. Se on yksi edustaja.
Andy Jamie "En tuntenut Jamiea ennen tätä, mutta harjoittelemme koko ajan koko ajan ja jatkamme ainakin loppupuolella. Mielestäni Jamie on vaikeampaa - hän joutui junaan, kun hän nousi naurettavasti aikaisin aamulla, eikä ole aikaa kunnolliselle aamiaiselle. Hän olisi mennyt: "No, minulla on ollut muna …"
