Valinta on yleensä hyvä asia, varsinkin kun on kyse poliittisista puolueista, elämäntavoista ja voileipistä. Se on usein hyvä myös kuntosalilla: jokainen kyllästyy tekemään loputtomia pysähtymisiä tai juoksemassa juoksumattoa kerrallaan. Mutta se voi olla houkuttelevaa ohjelmoida kuin raivoisa sammakko, joka ei koskaan tartu yhteen asiaan tarpeeksi kauan nähdä sen hyödyt.
Ratkaisu on valita harjoitteluaseesi huolellisesti ja käyttää oikeita oikeita aikoja. Näin voit tehdä sen.
Odd-hissit
Ei ole mitään väärää, kun lisäät lajikkeita ohjelmaan, mutta ajattele, miksi teet sen. Esimerkiksi, kun teet raskas etukammio, lomake hajoaa noin kahdeksan reps, mutta voit suorittaa takaisin squats paremmin pidempään. Joten jos suunnittelet korkean edustajan kyykkyistuntoa - hyvä rasvaa tappio tai rakennuksen lihasten - tee jälkimmäinen.
Olympic painonnosto
Tarttuminen ja puhdas ja ääliö sekä kaikki harjoittelun vaihtelut ovat voimia varten suunniteltuja harjoituksia. Jotta voit tehdä joko oikein, sinun on tuotettava paljon voimaa nopeasti. Siksi niitä käytetään usein myös muiden urheilulajien koulutuksessa - voiman kehityksen nopeuttamiseksi tai räjähdysmäisesti vähemmän teknisesti.
Kuitenkin, jos haluat kehittää maksimaalista voimaa, harjoitukset, kuten etummaiset kyykky- ja kuolleet, toimivat paremmin. Onnistunut urheilija suunnittelee usein vaiheita, jotka sisältävät molemmat. Tutkimus ja käytäntö osoittavat, että voitot yhdellä alueella ovat suurimmat, kun suuri osa työstä on keskittynyt kyseiselle alueelle, joten parantakaa maksimaalisen voimakkuutenne ja työskentele sitten valta-alueella sen sijaan, että yrität kumartautua molemmissa kerralla.
plyometrics
Plyometriset ja räjähtävät harjoitukset ovat nyt yleisiä kunto- ja rasvahäviöohjelmissa. Tällaisten harjoitusten kohta on kuitenkin käyttää lihasten ja jänteiden joustavaa luonnetta - periaatteessa säästää lihasenergiaa ja olla tehokkaampi palauttamaan varastoitu elastinen energia. Tämä tarkoittaa, että ne eivät todellisuudessa ole sopimattomia, kun yrität aineenvaihduntaa rasvaa, koska mitä paremmin saat niiden suorittamisessa, sitä vähemmän energiaa käytät. Se on yksinkertaisempi ja turvallisempi lisätä kuormaa joukkoon käsipainoja tai kelkkailuja kuin lisätä sitä syvyyksille. Joten plyometrics pääsee paremmin hyppäämään ja sprinttiin, ei rasvan menetykseen.
Kehittyneitä harjoittelutapoja ovat suuret, jos päivittäinen jauhaminen on kyllästynyt, mutta ne ovat paljon tehokkaampia, jos laitat pohjan ensin. Hyödynnä perusasiat ja aloita seksielämää mukaan lukien, ja saat haluamasi tulokset.
Smart plyo
Kuinka hallita tämä hankala harjoitusstrategia
1. Kyykky
Ensinnäkin varmista, että voit kyykkyä ainakin oman ruumiinpainonasi hyvän muodon avulla.
2. Hyppää
Kun kyykky on parin, lämmitä kyykky päivä kolmen sarjan viisi 60cm laatikko hyppää ennen kuin aloitat työn.
3. Bounce
Nyt on aika esitellä syvyys hyppyjä. Pudota 60 cm: n laatikko ja räjähtää välittömästi hyppyyn.
