Taivutus on hieno harjoitus, mutta missä ihminen olisi päässyt, jos jokainen iso askel eteenpäin otti yhtä suuren takaisin päätykseen siihen, missä aloitimme? Missään, siellä ei ole, eikä todellakaan kuuta. Joskus sinun täytyy jatkaa eteenpäin, niin elämässä kuin keuhkoissakin, ja se, missä kävelylenkki tulee.
Nautit kaikki tavanomaisen lyönnin edut, kun kaikki alavartalon tärkeimmät lihakset tuodaan pelattavaksi - ne ovat nilkasi, kääpiösi, kouristukset ja vasikat - ja jatkuvasti eteenpäin eteenpäin haaste ydinasi kohtaan kasvaa huomattavasti. Tämä johtuu siitä, että se tekee ylitöitä, jotta vartalo pysyy pystyasennossa ja tasapainoisena liikkuessasi.
Kuinka tehdä Walking Lunge
Seisoo pitkä pitkä ja selkeä kävelytie edessä. Jalkasi tulisi olla lantio-leveys toisistaan, rintakehäsi, ja ydin ja liekit ovat mukana. Suuri askel eteenpäin vasemmalla jalalla alentamalla, kunnes polvet ovat taivutettu 90 ° ja edessä reisi on yhdensuuntainen lattialle.
Toistaiseksi, niin vakio lyönti, mutta tässä tulee hankala bitti. Työnnä selkää (oikea) jalka, siirrä se eteenpäin ja astu suoraan toiseen etukäteen. Voit palata seisomaan asentoon, ja se on hyvä paikka aloittaa kävelytunne, mutta se on vaikeampaa ydinasi, jos yrität pysyä mahdollisimman alhaisena liikuttaessa eteenpäin. Varmista, että pidät ylävartalon pystyasennossa ja ydinvahvistettuna liikutessasi. Jokainen askel lasketaan rep tai työtä etäisyyden tai ajan mukaan.
Walking Lunge variaatiot
Käänteinen kävelylenkki
Siirtymiskuvion kääntäminen niin, että astutte taaksepäin pikemminkin kuin eteenpäin, saattaa tuntua vähäpätöiseltä erolta, mutta se pakottaa sinut ajattelemaan enemmän siitä, miten liikut, ja se myös toimii lihaksillasi hieman eri tavalla auttaa sinua rakentamaan vahvemman ytimen ja jalat.
