Aloita oikealla tavalla motivoimalla
Ensimmäiset asiat ensin - luulet positiiviseksi. Tutkimukset osoittavat, että keskittyminen ylösalaisin on pikakuvake parempaan käyttäytymiseen. "Urheilupsykologiassa puhumme saavutusmotivaatiosta ja persoonallisuustyypeistä on kaksi: NACH ja NAF, ihmiset, jotka tarvitsevat saavuttaa ja tarpeet välttää epäonnistuminen", sanoo Jack Coxall, urheilupsykologi, joka toimii tulosohjaajana.
"Ihmiset, joilla on NACH-persoonallisuus, keskittyvät heidän suorituskyvynsa positiivisiin näkökohtiin, ja esimerkiksi he tekevät vaikean harjoittelun tai harjoittelun saavuttaakseen päämääränsä onnistuneesti, vaikka epäonnistuminen olisikin mahdollista. Ihmiset, joilla on NAF-persoonallisuus, toisaalta näkevät vaikeampaa harjoittelua ja pelkäävät epäonnistumisia, eivätkä siten osallistu ja valitsevat helpomman vaihtoehdon tietäen, että he eivät onnistu. "Viimeksi mainitun haasteet? "NAF ei näe NACHin parannuksia ja kehitystä, koska jotta ihmiskehon jatkuvasti parantaisi sitä, sitä on jatkuvasti haastettava ja pakko sopeutua uusiin ärsykkeisiin." Näin vaihdat NAF: stä Nachiin.
Valitse hallittavissa olevat tavoitteet
Helppo voittaa varhaisessa käynnissä auttaa sinua saamaan yli epäonnistumisen pelon. Älä aseta itseäsi menettämään: pyrkivät tekemään sen kuntosalille kolmeen viikonpäivään viiden sijasta tai sisällyttämään enemmän vihanneksia ruokavaliosi sijaan leikkaamaan asioita.
Hanki selkeää palautetta
Jos sinulla ei ole kouluttajaa, ota video itsellesi ja käytä foorumeita, kuten reddit.com/r/weightroom, saadaksesi nostoasiakirjasi kritiikiksi. Muista, että virheet voivat auttaa sinua parantamaan, jos lähestyt niitä oikein.
Vähennä rangaistusta
Joukkueurheilussa liian kriittinen valmentaja voi muuttaa urheilijoita vikatietoisiksi hylkyihin, joissa on liikaa negatiivista palautetta. Jos harjoittelet yksin, teet sen itsellesi. Vältä vaaka-arvot, ja kun huomaat olevasi negatiivisia, muista, että liikut oikeaan suuntaan.
SUOSITELTAVAT: Pohjois-Irlannin päällikkö Michael O'Neill motivoinnista
Mikä on paras tapa saada motivoitua toimimaan?
AsiantuntijatValmentajaS sisämerkkiMiesten kuntosali kysyi kolme huippuosaamista asiantuntijalta, kuinka he saavat psykologisen koulutuksen.
Outdoor koulutus asiantuntija Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)
Luo pre-workout rituaali vaivattomasti päästä mielialaan
"Minulla on esisession rituaali, ja teen sen joka kerta ennen harjoittelua. Syön, sitten harjoittelun edestä, ajetaan kymmenen minuuttia aikaa, missä teen töitä kuuntelemalla soittolistaa (äänekkäästi), jota vaihdan joka kuukausi tai niin. Tällainen rutiini voi muistuttaa ja miettiä hyvien istuntojen ajattelutapaa, ja käytän tätä eduksi, kun en tunne sitä."
Matt Warner, henkilökohtaisen koulutuksen päällikkö Ultimate Performance Manchesterissa
Ole vahva kahvi ja ota veresi virtaa
"Koulutuksen motivaation puute voi johtua siitä päivästä, jolloin liikkumisvapautta ei ole. Kokeile vahvaa mustaa kahvia ja liikkua. se voisi jopa olla yhtä yksinkertainen kuin kävely kuntosalille. Veren virtaaminen ja sydämen pumppaaminen voivat herättää energiatasosi, samoin kuin kahvin kofeiinin. Mennessä sinne pääset sinut alkuun."
Shaun Stafford, Lontoon City Athletic -kuntosalin suoritusjohtajana
Nauti innoittamasta katsomassa suosikkiurheilijoita verkossa
"Jos minulla ei ole motivaatiota istuntoon, tulen itselleni käymällä esityötaitoa, käynnistämällä musiikkia ja katsomalla joitain suosikkiurheilijoilleni YouTubessa. Tämä multi-stimuloiva lähestymistapa (täydennys, sekä äänet ja visuaaliset stimulaatiot) on taattu tapa saada minut keskittymään ja pumppaamaan tulevasta harjoittelusta."
SUOSITELTAVAT: Ashley Walters hänen kunniallisesta motivaatiostaan: Vanity
Kuinka pysyt motivoituna Suurin häviäjäN kouluttaja Rob Edmond
Jos pelot ruumiinkuvan parissa auttavat sinua harjoittamaan, sinun on löydettävä uusi motivaatio. Lincolnin yliopiston uusi tutkimus osoitti, että miehet, jotka olivat huolissaan kehon rasvasta, joutuivat todennäköisemmin toteuttamaan spontaaneja, suunnittelemattomia harjoituksia. Ongelma? Tämä ei ole kestävä - johdonmukaisuus on ainoa asia, joka tuottaa pitkän aikavälin menestystä. Rob Edmond, ITV: n kouluttaja Suurin häviäjä ja entinen SAS-sotilas, korostaa parhaita myönteisiä toimenpiteitä, jotka pitävät kunnolliset ponnistelut radalla.
1. Käytä palkkiojärjestelmää
"Päällä Suurin häviäjä bootcamps, satunnaisesti palkitsimme ihmisiä antamalla heidän soittaa perheilleen, mutta jos he jättivät tavoitteen, he joutuisivat nukkumaan ulkona metsissä minun kanssani ", sanoo Edmond. Sinun ei tarvitse olla aivan yhtä tiukasti itsellesi, mutta tämä porkkana-ja-stick -menetelmä on tehokas keino kannustaa liikuntaa. "Valitse muutamia suosikkisi asioista, takeawaystä kaupunkiin yöksi ja aseta itsellesi viikoittaiset tavoitteet ansaitaksesi heidät."
2. Aseta itsellesi määräaika
"Valitse haaste", sanoo Edmond. "Ideaalisesti kilpailu - puolimaraton, vahva tapahtuma tai esteettinen kilpailu - ja tee se hyväntekeväisyyteen. Merkitse se kalenterissasi ja kerro kaikille, mitä aiot tehdä, jotta he pysyisivät rehellisesti koulutuksessasi. "Se on huomattava ja ironinen, kuinka hyödyllinen altruismi voi olla sinulle.
SUOSITELTAVAT: Käynnissä olevat tapahtumat Yhdistyneessä kuningaskunnassa
3. Tee peli harjoituksestasi
"Kaikki eivät nauttikaa hikoilemisesta, yllättävän, mutta jos voit tehdä pelin harjoittelusta, löydät sen paljon pidemmältä", sanoo Edmond. "Aloita jokainen istunto miellyttävällä tavalla, kuten suosikkiharjoituksesi. Junaa ystäväsi kanssa ja aseta yhdistetyt aikatavoitteet pitämään lankana tai päästäksesi 100 puristukseen. On todennäköisempää, että lopetat jokaisen sarjan hymyillen, ei haukalla, kasvoillasi."
4. Pidä suojapussi töissä
"Jos heräät tunne kovaa, pakkaa sarjasi, jos saat toisen tuulen myöhemmin sinä päivänä", sanoo Edmond. Etkö voi kohdata maanisen työuran jälkeistä kuntosalia? Rain-tarkistaa istuntosi, saada varhainen, rauhallinen yö ja asettaa hälytyksen 45 minuuttia varhain ennen aamiaisen räjähdys. "Älä laske itsesi pois harjoittelusta kouluttamalla, kun tiedät, että vietät sitä, mutta älä myös anna itsellesi helppoa anteeksi jättämällä sarjan kotona."
Seuraa Edmondia Twitterissä @RobEdmond
