Josh Lewsey, Englannin täysipainoinen voiton 2003 Rugby World Cup -kampanjassa, oppinut tarkan valmistelun ja kurinalaisuuden merkityksen suorituskyvyn varhaisessa vaiheessa armeijan uralla. Hän tuonut tämän tietämyksen rugbyyn, kun hän alkoi soittaa ammattimaisesti, ja hänen sitoutumisensa perusteelliseen suunnitteluun auttoi häntä menestymään menestyksekkäästä uraansa ja tulla pitkäaikaiseksi MaxiNutrition-suurlähettiläänä.
Lewsesta löytyi 51 voittajaa ja 255 pistettä 186 ottelurheilijalle, ampiaiset, jotka auttoivat heitä voittamaan neljä Premiershipia, kaksi Heineken Cupia ja eurooppalainen Challenge Cup. Mutta hänen suurin menestys tuli Englannissa, kun he voittivat vuoden 2003 MM-kisat, kun hän saavutti henkilökohtaisen kohokohdan samassa turnauksessa pisteyttämällä viisi kertaa Uruguayn 111-13: ssä.
Lewsey puhui MaxiNutrition-aamiaistilaisuudessa yhdessä Northampton Saintsin ravitsemuspäällikön Emma Gardnerin kanssa. Parit jakavat viisi kärkiä varmistaakseen, että olet täysin valmis otteluun.
1 Polta polttoainetta
Kolmessa päivässä, jotka johtavat otteluun, varmista, että varastat kehosi hiilihydraatteilla varmistaaksesi, että se on hyvin viritetty. Gardner sanoo, "Pelaajien on suositeltavaa lisätä hiilihydraattien saanti päivinä, jotka johtavat peliin varmistaakseen, että he ovat toipuneet koulutusjaksosta ja että heillä on riittävät energiavarastot valmiina otteluun eteenpäin."
Ota hitaasti vapauttamaan hiilihydraatteja eri lähteistä, kuten kaurasta, ruskeasta riisistä, bataatista, quinoa, vihanneksista ja hedelmistä, viimeisen ison osuman ollessa yötä ennen ottelua.
2 Herätä CNS
Lewsey muistelee, että herääminen aikaisin ottelun aikana herätti keskushermostoa valmistautuessaan kipuun. Hän sanoo, "Tee joitain harjoituksia - juuri niin, että herätät neurologisen järjestelmän, ehkä muutaman tasaisen sprintin. Näin kun kehossasi on keho, on äskettäin kokenut, mitä aiot kysyä."
Määritä kaksi kartiota 40 metrin etäisyydellä toisistaan ja aseta niiden väliin kahdeksan välinettä. Aloita 50%: n maksimisnopeudesta, joka muodostuu tasaiseksi ja kulkee diagonaalisissa malleissa, jotta päästäisiin käyttämään molempien jalkojen suunnanvaihtoa. Neuralisen aktivointiharjoitukset lämmittelyssä auttavat varmistamaan, että neuromuskulaarinen järjestelmä on herättänyt ja hälyttänyt, ja ne myös auttavat nostamaan kehon kehon lämpötilaa kehosi kehon valmistamiseksi.
3 Lataa energiaa
Kun olet herättänyt keskushermostosi, on aika palata sänkyyn. Lewsey suosittelee menemään nukkumaan tai ainakin jalkojesi lepäämään tunnin ajan täydentämään energian myymälöitä. "Lähellä kick-off-toimintoa sinun täytyy pelastaa kaikki hermoenergianne 80 minuutin ajan", hän sanoo. "Yritän löytää itselleni rauhallisen kulman pukuhuoneessa ja yrittää rentoutua."
4 Syö tasapainoinen aamiainen
Suurin osa otteluun tarvittavasta energiasta on kulutettu siihen päivinä, mutta se on silti tärkeää syödä kunnolla aamun ottelussa. "" Jokainen ottelu päivä aamulla, ilman epäonnistumista, syön uuneja, avokadoja ja vähän matala-GI-leipää ", Lewsey sanoo.
"Ateria ennen pelaamista ei ole aika kokeilla uusia reseptejä ja ainesosia", kertoo Gardner. "Varmista, että suolistosi on onnellinen sulattamaan tämän ruoan vastakkain päivänä, jos se ei ole samaa mieltä."
Avokadossa terveelliset rasvat, munasolujen proteiinit ja hitaasti vapauttavat hiilihydraatit ruisleivässä auttavat auttamaan sinua elpymään päivän urheilusta ja ovat riittävän kevyitä, jotta ei mahdu raskaaseen vatsaan pelin aikana.
ainekset1 avokado 2 keskikokoista munaa 1 viipale pekonia, hienonnettu pieniksi paloiksi Vähän lehtiä tuoretta basilikaa 5 kirsikkatomaattia 2 viipaleet ruisleipää Rypsiöljyn punoitus
TehdäEsilämmitä uuni 200 ° C: seen / kaasu 6. Ruiskuta öljy pannulla ja kypsennä pekonia 5-7 minuutin ajan kunnes terävä ennen kuin poistat pannusta. Halkaise avokado ja luo iso reikä munaisi, ennen kuin leikkaa pieni avokado puolikkaasta jokaisen avokado-puoliskon pohjasta ja aseta ne leivinpaperiin. Sekoita yksi muna kulhoon ja kaada sitten avokado puoliksi. Toista toinen muna ja muu avokado puoli. Ripottele suolalla ja pippurilla, sitten leivota uunissa 20-25 minuuttia, kunnes muna on valkoista ja keitetty, mutta keltuainen vielä vuotaa. Lisää tomaatit lokeroon viimeisten 15 minuutin ajan. Poista uunista ja ripottele avokadot pekonilla ja basilikalla. Tarjoile paahdetun ruisleivän kanssa.
5 Pelaa tyhjään vatsaan
"Leijona ei metsästy täydellä vatsalla", Lewsey sanoo, ja sama pitää olla totta ihmiselle, joka metsästää palloa. "Varmista, ettet ole liioitellut, koska ei ole mitään pahempaa kuin tunne letarginen ja jahtaavat varjoja." Lewsey toistaa, että on päiviä, jotka rakentavat ottelua, jotka ovat tärkeämpiä, kun rakennat glykogeenikauppoja. "En syö liikaa aamiaisen ja leikkien välillä, ehkä hieman välipalaa, kupillista teetä, jotain makeaa tuntia ennen peliä."
Elintarvikkeiden puute ennen ottelua tekee siitä entistä tärkeämpää tankata elimistösi jälkikäteen ja auttaa palautumisprosessia. Lewsey jatkaa: Sinulla on 10-15 minuutin ikkuna, jossa elimistösi toimii sienenä. Siksi proteiinien ravistelut ovat hieno ajatus, koska ne kuljettavat ravintoa nopeasti, minkä jälkeen voit seurata nopeasti ravitsevaa ja tasapainoista ateriaa.”
MaxiNutrition on urheiluproteiini-brändi # 1, jolla on vahva perinne rugbyssä. MaxiNutritionin tuotteisiin kuuluu ainutlaatuinen, kolminkertainen, nopea, hidas-vapauttava formulaatio. Saat lisätietoja napsauttamalla tätä.
