Kaikki riippuvuudet eivät ole kovin itsetuhoisia, kuten huumausaineita tai tupakointia. Monet meistä ovat jatkuvasti kaipaa jotain, olipa kyseessä veto, epäterveellinen ruoka tai vain huijaus, kun yksi sosiaalisen median viestistä pidetään. Ja kun tämä tulee tapana, se voi vaikuttaa tuottavuuteen, terveyteemme ja suhteisiimme.
Kun psykiatri Dr Judson Brewer perusti pilottitutkimuksen, jossa selvisi, voisiko tietoisuus auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin, hän toivoi, että se saattaa osoittautua yhtä tehokas kuin American Lung Associationin kokeillut ja testatut menetelmät. Tulokset hämmästyttivät jopa häntä: aiheet, jotka käyttivät tietoisuutta, luopuivat kahdesti nopeudesta kuin vakiintuneesta lähestymistavasta - ja he osoittautuivat todennäköisemmäksi pysymään savuttomina.
Yksinkertaisesti sanottu tietoisuus on se, että hän on hyvin tietoinen siitä, mitä tapahtuu, ja voit käyttää sitä selvittääkseen, milloin heidät käynnistetään, miten he tuntevat sinut ja miten voit katkaista tavan silmukoita, jotka aiheuttavat niiden toistuvan toistuvasti.
Yksi keskeisistä tietoisuuden tekniikoista on nelivaiheinen menettely, jonka Brewer kutsuu RAIN: lle (tunnistaa, hyväksyä, tutkia, huomata), ja sitä voidaan soveltaa mihinkään riippuvuuteen, mikä auttaa lopettamaan haitalliset tavat kerran ja loppuun.
1. Tunnusta
Kun tunnet haluasi, keskittykää siihen ja tunnista se mitä se on, onko tämä pakko jäähdyttää, tarkistaa Man City vs Chelsea-pelin kertoimet vai onko Instagram-postasi saavuttanut 50 tykkää vielä.
2. Hyväksy
Salli halu olla siellä. Älkää jättäkö sitä huomiotta, häiritse itseäsi tai yrittäkää tehdä jotain siitä. Tämä on sinun kokemuksesi. Löydä tapa hyväksyä hyväksesi - tämä voisi olla sana tai lause ("Minä suostun", "Täällä mennään") tai yksinkertainen nyökkäys päästä.
3. Tutki
Jotta saisit halutun aallon, sinun täytyy tutkia sitä huolellisesti ja tutkia sitä rakentaessasi. Tee tämä kyselemällä: "Mitä minun keho tuntuu juuri nyt?" Älä mene etsimään. Katso mitä näkyvimmin esiintyy. Anna sen tulla sinulle.
4. Huom
Merkitse kokemus. Pidä se yksinkertainen: ajattelu, nouseva tunne, levottomuus vatsassa. Seuraa sitä, kunnes se lakkaa. Tätä vaihetta kutsutaan myös nimellä "Ei tunnistamista", koska kun saamme tietoon esineen, emme enää tunnista sitä yhtä paljon.
The Craving Mind: savukkeista älypuhelimiin rakastamiseksi - miksi meidät haetaan ja miten voimme murtaa huonot tottumukset by Judson Brewer on nyt pois, RRP £ 16.99 (Yale University Press). Osta amazon.co.uk
Katso näihin liittyviä kolmesta tietoisuutta harjoituksista, jotka yrittävät työskennellä6 tapoja rikkoa huonoja tapoja ja voittaa elämässä
