"Jotta Robert Downey Jr voitiin pelata Sherlock Holmesia, teimme suuren volyymin, vähäisen intensiteetin liikuntaa, jotta voimme rakentaa sydäntasot ja lihasten kestävyys", kertoo Robert Downey Jr: n legendaarinen amerikkalainen kouluttaja Brad Bose. "En halunnut hänen olevan valtava, mutta hänen täytyy olla tarpeeksi sopiva tehdä omia temppuja. Tämän saavuttamiseksi käytimme Vortex Perfect Storm -mallia, vapaasti seisovaa multi-kuntosalia, jolla on runsaasti kiinnikkeitä kaapeleille ja vastuksille.
"Teemme välejä Perfect Stormissa, lyödä hänen isoja lihasryhmiä eri kuoreista ja päätä ylös ylös Jaakobin tikarista - kalteva kiipeilyn juoksumatto - parantamaan sydäntään", sanoo Bose.
Se toimi selvästi - näet kuvassa yllättävän, kuinka sopiva Robert Downey Jr hoiti tämän rutiinin. Ei kaikilla ole pääsyä Vortex Perfect Storm tai Jacobin tikapuita varten, mutta voit silti saada Robert Downey Jr: n rungon tekemällä oikealla kädellä. Avain siihen on, että äänenvoimakkuus säilyy korkeana ja kulkee jokaisen sarjan läpi tasaisella tahdilla. Tee viisi minuuttia soutulaitteessa lämmittelynä ja ota mahdollisimman vähän lepoa sarjojen välillä, koska voit käsitellä.
Polvi nousee
Kohde: alemman abdominalin
sarjat 3 ripsi 6,8,6
Ripusta palkista tai kyynärpäähihnoista. Yritä olla nukkumassa. Pidä jalkasi yhteen. Käytä abssi vetää polvet rinnalle. Pidä sekunnin ajan siirron yläosassa. Laske hitaasti ilman kääntymistä.
Triceps painetaan alas
Kohde: ojentaja
sarjat 3 ripsi 6,8,6
Aseta kaapeli pään korkeudelle. Aseta pystyssä selkäsi suorina ja kyynärpäitä sisään. Pidä jalkasi erossa. Paina alaspäin, mutta älä nojene eteenpäin liikkeen edistämiseksi. Purista tricepssi liikkua alareunassa.
Paina 25% yhden kerran max.
Leuka pystyyn
Kohde: hauis, lats
sarjat 3 ripsi 3,4,3
Käytä hiukan tippaa kädet olkapääleveys toisistaan. Risti jalat takanasi. Vedä ylös, kunnes leuasi on baarissa. Sitten laske hitaasti alas, kunnes käsivarret ovat täysin pidennetyt.
Yhden käden kaapelin rajat
Kohde: abs, obliques
sarjat 3 ripsi 6,8,6
Pidä korkealla kaapelilla toisella kädellä. Käytä abssi vetää kädensijaa alas eikä käsiisi. Piirrä kyynärpääsi vastakkaiseen polviin kääntävän vaikutuksen aikaansaamiseksi.
Crunch 25% yhden maksun max. Kun olet tehnyt kolme sarjaa toisella puolella, kymmenen sekunnin tauko sitten toista toisella puolella.
Kaapeli jakaa kyykky yläpuolelle
Kohde: koko keho (etenkin olkapäät)
sarjat 3 ripsi 6,8,6
Suojaa matalasta kaapelista. Pidä etupuolta polven edessä ja selkä polvi lähellä lattiaa. Kierrä vartaloa kohti kaapelia. Kun nouset ylös, paina kahvaa ylöspäin 45 astetta. Kierrä vartaloasi painatessasi.
Paina 25% yhden kerran max. Kun olet suorittanut edustajan toisella puolella, ota kymmenen sekunnin tauko ja toista sitten toiset.
Kaapelin poikkipinta
Kohde: rintalihakset
sarjat 3 ripsi 6,8,6
Aseta kahden kaapelin väliin yläpuolella olkakorkeus. Käytä haluttua asentoa. Tuo kädet rintakehäsi eteen. Pidä samaa vartalon asennon koko ajan.
Vedä 25% yhden maksun max.
Elliptinen koulutus
Tee kymmenen minuuttia: viisi minuuttia 25% maksimitehtävästään, kaksi ja puoli minuuttia 50%: lla, yksi ja puoli minuuttia 75%: lla ja yksi minuutti 90-100%: lla. Pidä selkäsi suorana ja katso koko eteenpäin.
