Opi uskomattomia tapoja käyttää mieltäsi, jotta pysyt rauhallisena ja vältä ylenmääräinen tunne
Ei ole mikään salaisuus, että kun vauva kasvattaa luonnollisen tilan jatkuvaan eteenpäin jatkuvaan asemaan. Ja vaikka voit olla pro (ish) jongleeraamassa yöelokuvia, vaippoja ja lastentarhoja, ei ole ihme, että löytäisitte hetken rentoutua ja vain itsesi on vaikea tulla. Kalifornian yliopistosta kertoo, että vauvat pohtivat tunteitamme, ja kun olemme stressaantuneita, he alkavat tuntea myös ahdistusta. Joten mitä jos sen sijaan, että yrität luoda ylimääräistä aikaa, jota sinulla ei juuri ole, voit tuoda rauhoittavan, mielialan tehostavan tekniikan nykyiseen rutiiniasi? Olemme löytäneet tehokkaan (puhumattakaan vapaasta) kokeilemisesta. Ja älä huoli, ei ole mukana laskevia koiria.
Opettele meditoida
Tämä käytäntö perustuu ajatukseen, että kehosi seuraa mieltäsi. Joten ratkaisemalla ajatuksiasi voit parantaa nukkua ja stressiä. Yhdysvaltojen tutkimus ehdottaa, että päivittäinen meditaatio voi olla yhtä tehokas kuin lääkitys lievän ahdistuneisuuden hoidossa. Se on erityisen hyvä, kun työskentelet jonkin verran rauhalliseksi päiväksi (joka tulee meille kaikille).
Tee se päivittäin
Jos sinulla on taipumus napata paahtoleipää, kun päätät ovelta, hidasta ja kiinnitä huomiota jokaiseen suuhun. "Tunnista, miten ruoka tuntuu huulillasi, miten pureskelee ja maku ", sanoo Lontoon Meditaatiokeskuksen johtaja Jillian Lavender. "Kaikki tekeminen ajaa laittaa kehon paniikkiin, mikä nostaa stressihormonikorisolia." Tämä tarkoittaa, että asetat hälytyksen ennen kuin vauva herättää, voisi olla stressaava strategia aloittaa päivä.
Löydä kultainen rauhallinen ikkuna
Kun olet asettanut vauvan nukkumaan, auttakaa ajatustenne huijaaminen, jotta et pidä päivän stressiä illalla. "Istu jonnekin mukavaksi, sitten viritä äänenlaatuasi. Ota 20 sekuntia, huomasi ympärillä olevat äänet ", sanoo Jillian. "Siirry silmiin, tunnista mitä näet, sitten aromit ilmassa. Maku on suussa suosiollisia mausteita, kun kosketus tuntuu ihollesi."
Hoidata päänsärkyä rauhoittaa aistasi tällä harjoituksella. "Sulje silmäsi ja anna tarkkaavaisuutesi levätä elimistössä vallitsevaan aistimukseen - olipa kyseessä temppelin harhaaminen tai rintakehän tiukkuus", sanoo Jillian. "Hetken kuluttua se alkaa hajota, kunnes toinen tunne tulee tärkeämmäksi. Tee samoja harjoituksia tämän tunteen ympärillä, sitten muualla. Aloitat rentoutua, mikä puolestaan helpottaa jännittyneitä kipuja."
Ja kun olet stressaantunut …
Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi, kokeile So Hum-mantraa. Ota syvään henkeä nenän läpi ajattelemalla sanaa "So", sitten hitaasti hengittää sanaa "Hum". "Kiinnittäkää huomiota rinnan nousuun ja siihen, miten ilma tuntee huulet", sanoo Jillian.
