Tähtipinta lankku on erinomainen, mutta oudon alikäytetty ydinvakautistys - lisää se harjoitteluun rakentaa vakautta ja vahvuutta koko keholle.
Et voi yliarvioida kiinteän ytimen merkitystä. Sen lisäksi, että voit nostaa raskaampia kaikissa tärkeissä hisseissä ja liikkua tehokkaammin urheilukentällä, sinulla on myös perustana rakentaa vaikuttava kuusi pakettia.
Kuten jokainen muu lihas, abssi koostuu kahdesta erilaisesta kuidusta: hidas nykiminen ja nopea nykiminen. Staattiset pidät, kuten lankku, toimivat molempien tyyppien kanssa samanaikaisesti tekemällä lihaksesi kovalla työllä pysyvän aseman säilyttämiseksi niin kauan kuin mahdollista. Siksi sinun pitäisi lopettaa harjoittelut lautoilla ja sivulevyillä toimimaan koko ydinalueella.
Tämä päivitys sivulevyyn toimii ytimessä ja vinossa - nämä lihakset kummassakin puolessa abs - todella kovaa, sekä rekrytoi lihaksia harteissa ja neloset kun nostat ja suorista käsi ja jalat muodostavat tähtimuodon.
Jos alkaa olla liian helppoa ja voi pitää sitä 15 sekuntia joka puolelta, tee sitä vaikeammaksi pitämällä kädessäsi kevyellä käsipainolla.
Star-puolen lankku
sarjat 4 Aika 10-15 sekuntia kummallakin puolella Valehtele puolellasi, tuettuna yhdellä kyynärvarren kohdalla kyynärpääsi olkasi alle ja yhdellä jalalla toisen päälle. Nosta lantiota pois maasta muodostaen suoran viivan päästä kantapäähän, nosta ja oikaise käsi ja jalka ja pidä sitä kiinni.
