Rocky oli oikeassa. Kun on kyse Neuvostoliiton supertieteistä hyvää vanhanaikaista amerikkalaista hiekkaa vastaan, voi olla vain yksi voittaja. Ja tuo voittaja, tietenkin, on mies, joka voi tehdä eniten yhden käden press-ups. Ne ovat paras ylävartalon lujuusrakentaja, jota voit tehdä ilman painoja ja julma ydinvoima- ja koordinointitesti. Tavoitteena on kymmenen peräkkäin. Hanki 20 ja olet valmis näkemään Ivan Dragon.
ohjeet
Kutakin mini-workoutta käsitellään kahdesti viikossa, kiinnittämällä ne tavallisiin kuntosalioihin, tai tekemällä niitä kotona. Kun voit tehdä setit ja reps for mini-workout 1, siirry 2 ja niin edelleen, kunnes olet valmis todellinen asia.
1. Yhden varren painallus
sarjat: 4 reps: 10 kummallakin puolella
Stallone on helppokäyttöinen versio, sinun pitäisi olla kunnianhimoisempi. Puhtain yhden käden painallus näyttää paljon tavallisen version tavalta: jalat leveydeltään toisistaan, vartalo rinnakkain maahan, rinnassa kannelle. Leveämmät jalat ja kiertyminen lonkan päällä tekevät siitä helpompaa, mutta molemmilla tavoilla, koskettamalla olkapääsi kädestäsi on vakio.
2. Täydellinen painallus
sarjat: 10 reps: 10
Unohda tavallinen kuntosali-versio. Uusi standardisi on kädet olkapääleveys toisistaan, kulmat liimataan sivuosi, rungon suora ja rinta koskettaa pohjaa alareunassa. Aseta ajastin ja kymmenen joka minuutti alkaen minuutista, kunnes olet tehnyt 100.
3. Timanttipuristin
sarjat: 5 reps: 10
Nämä rakentaa vahvuuden ja tasapainon, joita tarvitset tricepsissä täydelliseksi. Aloita tiukalla otteella ja järjestä peukalosi ja etusormi timantiksi. Laske kunnes rinta koskettaa sormia. Kyllä, niin syvä.
4. Kettlebell paina ylös
sarjat: 3 ripsi: 10 jokainen varsi
Tämän vaihtoehdon avulla voit harjoitella yksiosainen versio vain vihjeellä tukea (käyttämällä sohva on myös hyväksyttävää). Tartu kahlebell kahvaan ja käytä sitä tukemaan itsesi niin vähän kuin mahdollista vaadittaville toistoille.
5. Kallista yhdellä varren painalluksella
Asettaa: 3 reps:10 jokaisella käsivarrella
Lähes siellä: kaikki vasemmalla oleva on helpottaa koko versiota aloittamalla kulma ja työskentelemällä tiellä. Aloita pöydällä, tuolilla tai penkillä ja tee press-ups. Kun ne ovat liian helppoja, vähennä tukikorkeutesi ja mene uudelleen.
