Uusi kausi alkaa alle kuukaudessa, enkä voi odottaa. Se ei ole mitään uutta. Joka vuosi en voi odottaa lähtöä edeltävän kauden koulutuksesta ja alkaa kilpailla kilpailuissa.
Mutta yleensä kehoni ei ole täysin synkroninen mielessäni. Minulla on tavallisesti koputus ja jotain tiukkaa lomapainoa, joka on otettu kiinni Välimeren ruokavaliosta. Ei tänä vuonna. Kaikki liikkuvuusharjoitukset, yksijalkaharjoitukset ja hoitotoimet, joita olen tehnyt viime kuukausien aikana, kun Saracens S & C-valmentaja Andy Edwards maksaa.
Minusta on hyvä, vahva ja ennen kaikkea luottavainen. Koulutan klubissani kahdesti viikossa, kuntosalilla kolme kertaa viikossa ja viikonloppuna yrittävät mennä juoksemaan tai pyöräillen aktiiviseen elpymiseen ja pysymään ilmastoinnin pohjana.
Koulutuksessa olemme siirtyneet voimakasta työtä sprintin istuntoihin ja käyttäneet suuren volyymin klusterisarjoja rakentaaksemme enemmän lihaksia. Esimerkiksi penkillä 5RM on 105kg. Klusterisarjoille pudotan 85kg: ksi, tee viisi toistoa sitten lepää 10 sekunniksi, tee neljä kertaa sitten lepoaika kymmenen sekunnin ajan ja toista alas yhteen edustajaan. He potkailevat persettäni, mutta pidän siitä.
Myös ruokavaliostani on ollut suuri ero. Minulla on vielä Optimaalinen ravitsemus Gold Standard Pre-Workout ennen harjoittelua ja Optimaalinen ravitsemus kultainen standardi 100% heraproteiini jälkeen painoni liikuntaa auttamaan minua palaamaan, mutta miesten kunto valokuvien tulossa olen leikannut hiilihydraatteja minun ravistelemaan auttamaan minua saamaan laiha. Parannettu suorituskyky esteettisillä etuilla - se on tavoite.
VALMENTAJA
"Olen todella vaikuttunut Niallista", kertoo valmentaja Andy Edwards, Saracensin vahvuus ja ilmastointivalmentaja. "Joka kerta kun näen hänet, hän on motivoituneampi harjoittelemaan ja hyökkäämään tämän rugby-kauden aikana. Nyt hän on jälleen harjoittelussa, prioriteetit ovat viettää aikaa tiimikavereidensa kanssa ja tutustua rugbyyn pitkän kesän jälkeen, mutta hänen on myös pidettävä hänen vahvuutensa ja hoitonsa lisättyinä ylimääräisillä poroilla ennen säännöllisiä harjoittelujaksojaan.'
TYÖKYKY
Niall käyttää tätä lyhytaikaista räjähtävää sprintin istuntoa ennen rugby-harjoitustaan, kun hän on tuore, jotta hän kiihdyttää paremmin.
Lämmitellä
Kiihdytä yli 10 metriä neljää toistoa varten, jotka rakentavat 50%: sta jopa 90%: n suurimman pyyntiponnistuksen.
Vastustettu kiihtyvyys
Vetää kelkka tai rengas. Niall vetää 20kg yli 10 metrin neljälle uudelleentoistimelle. Palauta kokonaan ennen kunkin toiston toistamista, jotta voit antaa jokaiselle rep kokonaispyrkimyksen.
Jatkuva kiihtyvyys
Sprint 10m neljällä edustajalla. Tämä on ristiriidassa kelkojen kanssa.
Monisuuntaiset sprintit
Suorita 5m sitten muutos vasemmalle tai oikealle valmentajan puheluun ja sprintata toinen 5m. Toista neljä edustajaa. Ne on suunniteltu lisäämään ketteryyttä.
