Pitkän, kovan harjoittelun jälkeen ei mitään lievennä janoa kuin jääkylmäinen lager. Vesi, elektrolyyttijuoma tai proteiinin ravistelu olisi sinulle parempaa, mutta joskus vain keltainen nektari voi osua paikalle. Itse asiassa suorien korrelaatioiden välillä on paljon ihmisiä, jotka työskentelevät enemmän ja alkoholinkulutusta American Journal of Terveyden edistäminen. Mutta kuinka harvoin sinun harjoitteluasi ja kuntoasi tavoitteitasi on harjoittelun jälkeen?
Hitaampi elpyminen
Jokainen, jolla on ollut muutama liian monta, tietää, että jopa yksinkertaiset tehtävät aamulla sen jälkeen, kun he tulevat ulos sängystä, vaativat herkulialaisia ponnistuksia. Joten juominen kovan harjoittelun jälkeen heikentää seuraavan päivän harjoittelua - mutta vaikutukset voivat kestää hyvin myös seuraavana päivänä. Kielteinen vaikutus on vieläkin voimakas, jos harjoittelet kestävyyskursseja lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Urheilulääketiede, koska viina hidastaa nopeutta, jolla kehosi palaa. Tämä vaikuttaa lihasten elvytykseen, mutta se myös vaarantaa immuunijärjestelmän, joka on jo heikentynyt kestävyydeltään, mikä vaikeuttaa sinua taistelemaan sairaudesta.
Ruoanhimot
Harjoittelun jälkeen verensokeritasosi ovat alhaiset, koska monet helposti saatavilla olevista energianmyymälöistasi tyhjennetään. Yövoima-ala laskee niitä edelleen, joten herää seuraavana aamuna hypoglykemiaan (erittäin alhainen verensokeri), lehden mukaan Diabetes Care. Tämä on yksi syy, miksi kaivataan sokerimaisia ja rasvaisia elintarvikkeita, kun maitohappoa. Houkuttelemalla tuota kipeä piikaa ja sitten veren sokeritasapaino, niin taistelette motivoimalla kouluttaa ja vaikka pienemmät energiatasot tuottaisivat huonon suorituskyvyn. Onko korkealaatuista aamiaista munakokkelia ja vähärasvaista pekonia täysrehun toastilla.
SUOSITELTAVAT: terveelliset aamiainen kannattaa nousta
Huono unta
Jatkuva laatuun liittyvä unta on välttämätöntä parantamaan harjoittelun tehokkuutta ja parantumista. Vaikka nukkuminen ennen nukkumaanmenoa saattaa lähettää nukkumaan nopeammin, se vaikuttaa voimakkaasti lepotilaan. Tutkimuksessa koehenkilöt, jotka joivat juuri ennen nukkumaanmenoa, käyttivät enemmän hitaasti aallon nukkumalleja (kutsutaan delta-aktiviteetiksi), joka on palautumiseen liittyvä syvän unen kesto. Mutta heillä oli myös korkeampia alfa-aaltomalleja, joita aivot näyttävät kun olet hereillä Alkoholismi: kliininen ja kokeellinen tutkimus lehdessä. Tämä alfa- ja delta-aaltojen välinen kilpailu häiritsee unia, minkä vuoksi usein heräät vielä väsymystä juomisen jälkeen. Ja unihäiriöiden suorituskykyvaikutus on huomattavampi urheilijoille lehden mukaan Urheilulääketiede.
Rasvan varastointi
Olipa sinulla työtä nopeampia aikoja tai kevyempää kehoa varten, juominen liikaa liian usein lopettaa tavoitteesi yksinkertaisesti tekemällä sinusta lihavamman. Alkoholin gramma sisältää seitsemän kaloria, vain kaksi vähemmän kuin yhden gramman rasvaa, mutta toisin kuin rasvat - jotka sisältävät vitamiineja ja muita terveelliseen hyvinvointiin välttämättömiä aineita - alkoholi-kalorit ovat ravitsemuksellisesti tyhjiä ja sisältävät vähän enemmän kuin energiaa, jota et tarvitse. Noin 200 kaloria tuhansina olosuhteissa tai 180 kiloa 250 ml: n lasillista viiniä, nämä ylimääräiset kalorit aiheuttavat painonnousua ja lihavuutta Clinical Laboratory Sciences -lehden mukaan.
SUOSITELTAVAT: Kuinka päästä eroon oluet vatsasta (ilman pinttyneitä)