Useimmat parit, tosiasiassa yli kahdeksan kymmenestä, syntyvät 12 kuukauden sisällä, jos heillä on säännöllinen sukupuoli ja älä käytä ehkäisyä.
Jos olet yrittänyt jonkin aikaa, kannattaa tarkistaa, voiko elämäntapa vaikuttaa mahdollisuuksiinne. Voisiko olla jokin näistä?
1. Asut jalostetuista elintarvikkeista ja valmiista aterioista
Harvardin ruokavaliota ja hedelmällisyyttä koskevassa tutkimuksessa, mitä terveellisempää ruokavaliota muutat, sitä paremmat mahdollisuutesi syntymiseen.
Perustuu yli kahdeksan vuoden tutkimukseen, jossa on yli 18 000 naista, tulokset on julkaistu myös hedelmällisessä ruokavaliossa.
Kirjoittajat neuvovat seuraavia ruokavalion muutoksia:
- Syö enemmän hitaasti vapauttavia monimutkaisia hiilihydraatteja ja leikkaa niitä hyvin jalostetuille (valitse kokonainen ruskea leipä, riisi ja pasta yli valkoinen).
- Valitse terveet tyydyttymättömät rasvat ja vältä trans-rasvoja kokonaan (vältä tuotteita, jotka esittelevät etiketissä osittain hydratun rasvan tai öljyn).
- Siirry vihannesten proteiinin lähteille (kuten papuja ja linssejä) yli punaisen lihan.
- Valitse täysrasvaiset maitotuotteet yli rasvattomien ja vähärasvaisten vaihtoehtojen avulla. Tavoitteena on syödä yhden tai kaksi annosta päivässä täysmaitoa tai täysrasvaista jogurttia.
- Ota päivittäinen monivitamiini, joka sisältää vähintään 400 mg foolihappoa ja 40-80 milligrammaa rautaa. Valitse täydennys, joka on erityisesti suunniteltu syntymään ja syntymään - tavalliset sisältävät liian paljon A-vitamiinia raskaana oleville naisille.
- Leikkaa kaikki sokeripitoiset juomat ja juo kahvia, ja tee vain teetä ja alkoholia vain kohtuullisella tavalla.
Varmistaaksesi, että painosi on hedelmällisyysvyöhykkeellä - BMI: n on oltava välillä 18.5-24. Käytä 30-60 minuuttia päivässä, jotta voit hallita painoa.
>> LUE: 14 SUPERFOODS EAT, JOTKA ON TARKOITETTU
2. Vielä vietät viiniä
Vaikka "hedelmällisyysruokavalio" viittaa siihen, että alkoholin käyttö on vain kohtuullista, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka luovuttavat alkoholijuoman, kokonaan parantavat mahdollisuuksiaan syntymään.
Johns Hopkinsin lääketieteen tutkijat tarkastelivat 124 naisen hoitosuosituksia ja huomasivat, että niillä, joilla oli yksi alkoholijuoma viikossa, oli 11 prosentin käsitys, kun taas teetotalilla oli 18 prosentin käsitys.
Terveydenhuollon osaston neuvonta sanoo: Yhdistyneen kuningaskunnan lääketieteen päälliköt suosittelevat, että jos olet raskaana tai suunnittelet tulla raskaaksi, turvallisin tapa ei ole juoda alkoholia lainkaan, jotta vaaratilanteesi riskit pysyisivät mahdollisimman vähäisinä.”
Juominen liikaa raskauden aikana kasvattaa keskenmenon riskiä ja se on yhdistetty alhaisiin syntymäpainoihin ja ennenaikaiseen syntymään.
>> LUE: 5 MITÄÄN KÄYTTÄMÄLLÄ ELÄMÄSTÄ KÄYNNISSÄ
3. Rakastat kofeiinihyökkäystä
Vaikka kofeiini ei aiheuta hedelmättömyyttä sellaisenaan, tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka juovat enemmän kahvia, kauemmin joutuvat raskaaksi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka juovat enemmän kahvia, kauemmin joutuvat raskaaksi
Johns Hopkinsin lääketieteellisen korkeakoulun tutkimus osoitti, että naiset, jotka joivat noin kuppia kahvia päivässä, saivat 12 prosentin käsityksen, kun taas 20 prosenttia naisista, jotka joivat vain neljäsosa kahvia.
Raskauden aikana on suositeltavaa, että naiset eivät saa käyttää yli 200 mg kofeiinia päivässä - mikä vastaa noin kahta mukulat pikakahvia tai neljää mukia teetä.
Jos olet chocoholic tai juo runsaasti cola, kannattaa muistaa, että nämä laskevat kohti päivittäistä saanti myös - 50g tavallinen suklaa voi sisältää jopa 50mg kofeiinia, kun cana cola sisältää 40mg.
Leikkaaminen nyt helpottaa uuden järjestelmän hallitsemista, kun olet raskaana.
>> LUE: 20 CAFFIENIA JA ALKOHOLI-FREE DRINKS
4. Olet yhä tupakointi
Tutkimukset osoittavat, että tupakoivilla miehillä on todennäköisesti pienempi siittiöiden määrä ja ne voivat vahingoittaa spermaa. Mutta se ei ole vain miehiä, jotka kärsivät. Naiset, jotka tupakoivat yleensä kestää kauemmin ajatella myös.
Jälleen, tukahduttaaksesi tapasi ennen raskautta, merkitsee, että olet todennäköisesti kevyempi raskauden aikana. Naiset, jotka tupakoivat raskauden aikana, joutuvat lisääntymään keskenmenon, ennenaikaisen syntymän ja alhainen syntymäpainoisen vauvan riski.
Jos yrität lopettaa, keskustele GP: nne kanssa tai käy nhs.uk/smokefree -palvelussa saadaksesi tukea ja apua lähelläsi. Tarjolla on jopa palveluja raskaana oleville naisille.
5. Otat kadun huumeita
Tutkimus osoittaa, että vapaa-ajan huumeiden, kuten marihuanan ja kokaiinin, ottaminen voi vaikuttaa negatiivisesti ovulaatiotoimintaan, mikä vaikeuttaa sen syntymistä.
On mahdollista, että jotkut lääkärit, jotka lääkärisi määräämät tai jotka ovat käytettävissä yli-the-counter voi vaikuttaa hedelmällisyyteen myös. Puhu GP: lle, jos olet huolissasi.
Alkoholin ja tupakoinnin tavoin raskauden aikana huumeiden naiset voivat vaarantaa vauvansa terveydelle.
Jos luulet olevasi ongelma, varmista, että saat apua. Puhua GP: lle tai ota yhteys hyväntekeväisyyteen, kuten Talk to Frank, neuvoa.
>> KÄYTÄ OVULAUSLASKULATORIN
