Kun CrossFit on nousussa, ajatus harjoitusten ajasta "ajaksi" - pohjimmiltaan kilpailee saadaksesi edustajat - ei ole koskaan ollut suosittua. Tämä ei ole mikään yllätys. Valmentajille on helppo kirjoittaa harjoituskortti ja kertoa kaikille tekemään niin nopeasti, ja ihmisille, jotka eivät ole koskaan koulutettuja, jotain toimii jonkin aikaa. Kun olet aloittelija, tämä on hyvä tapa varmistaa, että saat jonkin verran töitä. Mutta kun pystyt käsittelemään raskaampia painoja, liian voimakas riski johtaa tuloksiin.
Urheilun ylimmälle tasolle urheilijat suorittavat suurimman osan koulutuksestaan noin 80 prosentilla heidän enimmäismääräänsä, tasolle, joka voidaan merkitä "helppoa", ja vain jäljelle jääneestä "voimakkaasta" kutsumisesta. Jos yrität parantaa kuntosalipohjaisten tapahtumien urheilullisuutta, on järkevää kouluttaa samalla tavoin - käyttämällä progressiivista ylikuormitusta pakottamalla kehosi sopeutumaan.
On aika
Yksi parhaista tavoista saavuttaa korkeimman kunnon tason on saavuttaa korkein mahdollinen perustason sopeutuminen - mitä voit saavuttaa ilman ylikuormitusta kehosta. Näin teet tämän riippuen urheilusta. Käynnissä voi olla kyky käydä tunnin ajan tiettyyn tahtiin ja nostamalla se voi olla painon nostokorkeus. Haluaisin ottaa käyttöön ajatuksen siitä, että työskentelemme edustajien määräämällä intensiteetillä minuutissa.
Tavoitteena on löytää kynnys koulutukseen ja parantaa sitä, tahdistelemalla kuntosi mukaan. Esimerkiksi olen usein urheilija tehdä "kuolema Burpees" workout. He tekevät yhden edustajan ensimmäisellä minuutilla, kaksi toisella ja niin edelleen, lisäämään edustajia vasta epäonnistumiseen asti. Kun urheilija epäonnistuu, voimme päätellä, että asianmukainen harjoittelun stressi olisi noin 75 prosenttia kyseisestä numerosta - joten jos hän tekee kierroksen 18, hänen pitäisi pystyä tekemään 13 toistoa minuutissa ilman liikaa vaivaa, mutta voitti " t voi ylläpitää paljon enemmän.
Sitten voit voimistua intensiteetin kolmella tai kahdeksaan viikolla, nostaen sen noin viisi prosenttia viikossa, katso alla. Tämä lisää stressiä tavalla, joka antaa kehon sopeutua, verottamatta sitä sen kykyyn toipua.
Kun harjoittelet, ei kilpaile, sinun pitäisi aina tuntea, että säiliössä on enemmän tai jopa se on liian helppoa. Kaikki turhautumisen, jonka sinusta tuntuu, pitäisi mahdollistaa tapahtumapaikan ennakoinnin. Muista, että harjoittelu on vain valmistautumista kilpailuun: pelasta parhaan ponnistuksesi päivälle.
Lisätietoja Blevinsistä osoitteessa gritandteeth.com
Löydä kilpailutasi
- Valitse siirto, kuten puristukset tai kettlebell-keinut ja tee se kuoleman mukaan: yksi edustaja ensimmäisestä minuutista, kaksi toisella ja niin edelleen, kunnes et voi jatkaa.
- Huomaa minuutti, kun osut epäonnistumiseen ja kerro se 0,75: llä harjoittelun tahdissa. Seuraavan kerran, kun harjoittelet, tee se edustajien määrä joka minuutti 20 min.
- Nosta vauhti 5% viikossa kolmen viikon ajan, sitten kokeile toista "Kuolema-istunto". Sinun pisteet olisi pitänyt kasvaa.
