Nojatuolin mukavasti useat maailman suuret haasteet näyttävät jotain kävelystä. Kilimanjaron lempeä rinne - kuinka vaikeaa se voi olla? Iditarod - pysyt vain kelkassa, eikö? Näyttää siltä, että ne saattavat olla hieman vaativampia kuin se … mutta jos et silti ole vaikuttunut, anna heille laukaus. Löysimme ihmisiä, jotka tekivät.
Kiipeily Mount Kilimanjaro
Mikä on mukana? Afrikan korkein vuori, Kili on lähes 6 000 metriä merenpinnan yläpuolella. Alkuun on kuusi pääreittiä, ja Marangu - lyhyin - on suosituin uudemmille kiipeilijöille. Se kestää kuitenkin vielä noin kuuden päivän hidas kävelyä, koska ohut ilma tarkoittaa, että on vaikea saada kiinni hengityksesi, joten on suositeltavaa viettää vähintään viisi päivää vuorella sopeutumaan. Vaikka se ei ole tekninen kiivetä, sinä kuljetat pakettia ja se on korkeusmittari, joka on tappaja - noin 75% ihmisistä kärsii lievistä oireista, kuten päänsärkyä, hengenahdistusta, pahoinvointia ja väsymystä. 35 000 vaellasta, jotka yrittävät kiivetä Kiliä vuosittain, arvioidaan vain 65% nousevan huippukokoukseen.
Kuinka kunnon täytyy olla? Ei ole niin haastavaa kiivetä, joten jos voit trekata päivän, sinun pitäisi olla kunnossa. Se auttaa saavuttamaan hieman kokemusta korkeudesta, joten jos sinulla on aikaa, aloita ensin pienempi vuori. Tai ottakaa simuloidut korkeusvalmennuskeskustelut The Altitude Centeriin.
Mistä se todella tuntuu? Ross Johnson, Lontoon liikevaihdon kasvujohtaja, sanoo: Minä nousin Mount Toubkal Marokkoon - Pohjois-Afrikan korkeimpaan huippukohtaan - ja halusin tehdä korkeimman Etelä-Afrikassa, mikä tarkoitti Kilimanjarua. Pidän kiinni squashista ja olen ottanut pyöräilyyn ja avoimeen uintiin, mutta lisäsin pitkiä kävelylenkkejä täynnä vettä sisältävää reppua, jotta tottuneet pitämään painoa pitkiä aikoja.
Suurin haaste oli aina korkeus - et voi ennustaa, miten se vaikuttaa sinuun, kunnes olet tosiasiassa korkeudessa. Vaikka korkeus ei ollut minulle liian suuri ongelma, huomasin huippukokouksesta uskomattoman kovaa. Seuraavien kävelypäivien jälkeen enimmäkseen ylöspäin hitaalla korkeuden säätötasolla ja aloittan huippukokouksen kiivetä kello 23, laskeimme nopeasti keskipäivällä aamulla ja vaikutukset polveeni olivat häpeällisiä. Minulle tarjottiin apua palata leiriin, mutta kielsin, koska olisin tuntenut, etten olisi saavuttanut sitä omalla höyrylläni.
"Jos olet ajatellut kiipeä Kiliä, sinun on tehtävä se - näkemykset ovat hämmästyttäviä."
Iditarod
Mikä on mukana? Tässä 1000 mailin (1,600 km) reitti koirakilpailussa yli Alaska, mushers (kaverit kelkkoja) ja joukkueet 16 koirien läpi lumimyrskyt, sunnuntaina tuulet ja nolla lämpötilat jopa kaksi viikkoa, camping yö. Harvinainen maisema sisältää kukkulat ja vuoristoradat, joten sinun täytyy olla kovaa sekä fyysisesti että henkisesti.
Kuinka kunnon täytyy olla? Vaikka koirat tekevät paljon työtä, mushing on edelleen fyysisesti verotus, koska sinä pysyt siellä tunnin ajan kerrallaan. Kilpailun vaativissa osissa voit ajaa kelkan takana tai työntää sitä koirien auttamiseksi. Voit polkata kelkkaa yhden jalkaan juoksijoille, yksi reitillä (vähän kuin skootteri), joten tarvitset vahvoja neloset ja hyvä kardio-kunto. Sinun täytyy olla syöttänyt vähintään kolme kelkka-koirakilpailua, ennen kuin pääset Iditarodiin. Tutustu Ison-Britannian siperianhusky-klubiin tutustumalla Iso-Britannian suurimpiin Aviemore Sled-koira-ralliin.
Mistä se todella tuntuu? Rob Cooke Kanadasta sanoo: Nukkumisen puute on melko vaikea valmistautua. Tyypillisesti 1.000 mailin kisa kestää kahdeksan ja 13 päivän välillä. Sinun on käynnissä kuusi-seitsemän tuntia ja sitten viiden. Tuolloin sinun täytyy kokata aterian koirille ja saada heidät nukkumaan alas. Ei ole epätavallista selviytyä kahden tunnin nukkumassa ensimmäisinä päivinä.
"En löydä tuhannen mailin rotuja, jotka ovat vaikeita ja sanovat, että kuka tahansa voisi tehdä heidät. Se sanoi, kolmasosa ihmisistä, jotka alkavat epäonnistua loppuun, joten ehkä se vie jotain erilaista."
Dakarin ralli
Mikä on mukana? Yli 500 autoa, kuorma-autoa, moottoripyörää ja mönkijäliikennettä viettää kaksi viikkoa matkalla 9 000 mailia (15 000 km) koko Etelä-Amerikassa (nimi on peräisin vanhasta reitistä Pariisista Dakariin, Senegaliin - kilpailu muuttui vuonna 2009 turvallisuusongelmien vuoksi). Maasto vähitellen vaativampaa aaltoilevilla kappaleilla, vuorilla, joilla ja hiekkadyyneillä selviytymään. Useimmat päivän kilpailijat alkavat noin kello 5 ja ajaa illalla - pisin vaihe on yli 900 km - joten tämä on kestävyystesti sekä ajo-osaaminen.
Kuinka kunnon täytyy olla? Vaikka ajattelisitte, että ajaminen ei kuulosta siitä, että verotus, sinun on oltava kevyt ja laiha mennä nopeasti. Jos ratsastat polkupyörää, se tulee olemaan fyysisesti vaativa ja sinun täytyy harjoitella säännöllisesti tottua olemaan yhdessä paikassa. Selvitettäessä aavikon lämpöä ja korkeutta vuoristossa verotetaan sinua fyysisesti, joten hyvä kardiovaskulaarinen kunto on välttämätöntä.
Mistä se todella tuntuu? Devonin rakentaja Chris Cork sanoo: "Vietin kolme vuotta koulutusta Dakarille.Tein paljon maastopyöräilyä, joka käyttää samanlaisia lihaksia ja juoksi, koska se oli helppo asentaa aikatauluni ympärille. Ilmapiiri oli hämmästyttävä ja vaikka jotkut ihmiset pelkäävät olevansa yksin pyörällä koko päivän, se oli ihanaa. Olen vain normaali poika - mielestäni oikealla koulutuksella ja oikealla henkisellä asenteella kuka tahansa voi tehdä sen."
Pohjoispolin maraton
Mikä on mukana? 26,2 mailia (42,1 km) kulkee äärimmäisissä nollalämpötiloissa yhdessä maapallon kaukaisimmista osista. Unohda teitä - maantieteellisellä pohjoisnavalla, juoksee jäällä, kun aseistetut vartijat pitävät polaarisista karhuista. Frostbite ja hypothermia ovat hyvin todellisia mahdollisuuksia, joten vaatteiden ja ruumiinlämmön saavuttaminen on välttämätöntä. Hiki voi jäädytyä.
Kuinka kunnon täytyy olla? Sinun pitäisi pystyä käyttämään maratonia ja olla henkisesti tarpeeksi kova ääripäälle. Juoksu muuttamalla jäätä ja lumen läpi todella vie sinut pois, joten sinun on hyvä ydin ja jalka vahvuus. Se kestää jonkin aikaa, joten jos noudatat perinteistä maratonin harjoitteluaikataulua, sinun kannattaa laajentaa pitkiä aikoja.
Mistä se todella tuntuu? Shona Thomson, Lontoon investointipankki, sanoo: "Seuraan maratonohjelmaa viikonloppuisin 18-20 meripeninkulman ja viikon lyhyemmillä ajoilla. Jotkut juoksevat pakastimissa kylmään tottua. Koulutus ei voi valmistautua maastoon, koska se on ajelehtiva jäänpeite. Ajoittain suuria jäänpoistoja ponnahtaa ylös ja se on helppo pudota. Mutta kun ajatellaan, että jalkapohjasi asetetaan toisen eteen, kaikki on mahdollista."
SUOSITELTAVAT: 30 suurinta ulkona haastetta
Marathon des Sables
Mikä on mukana? Juoksijat kattavat 156 mailia (251 km), tai lähes kuusi maratonia Saharan yli kuuden päivän aikana. Päivittäiset vaiheet vaihtelevat välillä 21,1 - 82,2 km, mikä näkee juoksijat käyvät koko päivän ja autiomaahan. Ja se on kuuma - 48 ° C keskipäivällä. Teet ruokaa, vaatteita ja makuupussi selässäsi, ja sängystä alas bivouksiin seitsemällä muulla juoksijalla. Maasto on kovaa dyynit, tasangot ja luut.
Kuinka kunnon täytyy olla? Tämä on vähemmän siitä, että voisit ajaa nopeasti ja enemmän viettää aikaa jaloillasi. Energiaa heikentävä hiekka on kovaa jalat ja ydin, ja tekee vaikeaksi nousta vauhtia - sinä olet siellä tunteja kerrallaan.
Mistä se todella tuntuu? Tobias Mews, seikkailija ja kirjoittaja Lontoosta, sanoo: "Paras harjoittelu, jota tein, ei ollut juoksu, oli Bikram-jooga, tottua lämpöön. Mikään ei kuitenkaan ole vertailussa Saharassa. Parasta kilpailusta oli kamaraderie - se on MDS-kokemuksen elämä ja sielu. Kuusi ihmistä minun teltassa ei ollut koskaan tehnyt maratonia ja pari ei ollut edes kilpaillut. Se osoittaa, että kuka tahansa voi tehdä sen."
Atlantin purjehdus
Mikä on mukana? Atlantin ylittäminen vie noin 2700 mailia (4 350 km) Euroopasta Karibialle. Risteilykausi tapahtuu joka talvi ja sinut on merellä jopa kolme viikkoa. Vaikein osa on usein karkea Biskajanlahti, jonka jälkeen se kaikki saa mukavamman. Useimmat purjehdus pysähtyy Kanariansaarilla ennen Karibialle risteilemistä, jossa kaupalliset tuulet helpottavat helpompaa risteytystä.
Kuinka kunnon täytyy olla? Vene ei nuku, joten työskentelet työvaiheissa, jotka voivat olla väsyttäviä, joten sydän- ja verisuonisairaus on selvä apu. Merenkurssikurssi ja oppimisen välineiden hankkiminen ovat hyödyllisiä, ja kannattaa kokeilla oppitunteja.
Mistä se todella tuntuu? Surrey'n palomies Dave Mills sanoo: Olin aina purjehtinut, mutta työskentelin tilalla, kun soitin ensin, kysyinko, halusinko purjehtia Atlanttia. Olin kohtuullisessa määrin purjehdusta ja työtä, joten en harjoittanut erikseen, mutta olin urheilullista. Varsinainen voimaharjoittelu ja sydän tulisi saada sinut muotoilemaan.
Viivästyimme kymmenellä päivällä, koska oli suuri myrsky, joka oli melko karvainen, mutta se kesti noin kaksi viikkoa yhteensä kuuden miehistön kanssa. Iso-Britanniasta lähteminen voi olla kovaa työtä säästä johtuen, mutta Kanariansaarten jälkeen se pyrkii helposti purjehtimaan. Yleensä olet työskennellyt vuorossa kolme tuntia kannella - ajaa, pitää katsella tai leikata purjeita - ja kolme tuntia pois. Asiat puhkeavat sinne, joten on olemassa aikoja, jotka indeksoit kannella pitkin vettä kiinnittävillä moottoreilla, joten pysyminen rauhallisena on elintärkeä taito. Valaat ovat iso ongelma myös - ne ovat hämmästyttävä näky, mutta ne voivat upottaa veneesi.
"Fyysisesti ei ole mitään pidättelemään ketään takaisin Atlantin purjehduksesta, se on henkinen puoli, tämä on haaste. Olet eristetty sinne ja sinä on suljetussa tilassa."
Kiipeily Everest
Mikä on mukana? Noin 600 kiipeilijää yrittää skaalata Everestin 8 848m Summit vuosittain, mutta tämä ei ole yksinkertainen työ. Lähdet Base Campiin pysymään korkeintaan kaksi viikkoa kallistumaan korkeuteen ja odottamaan kunnon sääikkunaa. Sitten se kohoaa Khumbu Icefallin hiippaluokkien yli ja siirtäen lohkareita Camp I: iin 6 000 metrillä. Leiristä I vaellat jäänmurtajan laaksoa Advanced Base Campille ja nouset kiinteisiin köysiin Camp III: een, ennen kuin palaat Base Campille lepoon ja sopeutumiseen ja teet kaikki uudelleen. Leiristä III se on sekaisin lumipeitteelle kalliolle Camp IV: een ja saapuu houkuttelevaan nimeltään "Death Zone", jossa sinulla on vain muutaman päivän huippukokouksen tekeminen ennen kuin hapen puute tappaa sinut.
Kuinka kunnon täytyy olla? Cardio-kuntosali on välttämätön, jotta sydämesi ja keuhkosi voivat selviytyä korkeudesta, joten juoksu, kiipeily ja yleinen sydänkohtaus ovat välttämättömiä - North Face -kilometrin kesto voi kestää kuusi tuntia. Harjoittelu kukkuloilla auttaa lihaksia käyttämään epätasaiseen maahan ja työskentelemään vakauttavilla lihaksilla, joita on vaikea päästä kuntosalilla. Jos mahdollista, kiivaan muutamia muita vuoria ensin.
Mistä se todella tuntuu? Stuart Peacock, Cumbrian retkikuntajohtaja, sanoo: "Fyysinen osa on vain 30% haasteesta, 60% on henkinen ja loput on onni säällä. Kun leiriytää, hengitys jäätyy teltan sisälle, mikä on sellainen asia, jota et voi valmistautua kotona. Mutta mielestäni oikealla koulutuksella ja valmennuksella useimmat ihmiset voivat saavuttaa sen."
SUOSITELTAVAT: UK Fitness Challenges
