Jos sinulla on suuria suunnitelmia muuttaa ruokavaliosi terveellisemmiksi vuonna 2018 tai ennen sitä - ei ole aikaa kuin nykyinen - on tärkeää etsiä oikeita paikkoja neuvoa. Yleensä tämä tarkoittaa ohjausta selkeistä julisteista, elleivät he ole julkkisten ruokavalioaineita, jotka ovat valitettavasti riittämättömiä.
Ravitsemusterapeutit ovat ainoat laillisesti säänneltyjä ravitsemusalan ammattilaisia, ja vaikka siellä on epäilemättä monia ravitsemusterapeutteja, ravitsemusterapeutteja ja muita elintarvikealan asiantuntijoita, jotka antavat vilpitöntä neuvoja vilpittömässä mielessä, luotettavia tieteellisiä ohjeita, ravitsemusterapeutit ovat kultainen standardi.
Tämä merkitsee sitä, että kun British Dietetic Association ryöstää hauskaa ruokavaliota, on syytä ottaa kritiikkiä aluksella. BDA: n verkkosivuillaan esittämässä artikkelissa vältetään näiden viiden haalikasvatuksen välttäminen vuonna 2018.
1. Pioppi-ruokavalio
Olemme jo pioppi-ruokavaliota jo puhuneet sekä ruokavalion kirjailija - kardiologin tohtori Aseem Malhotra - että pyytäen ruokavalion näkemystä siitä. Se ei ole kauhean huono ruokavalio, sillä neuvoa syödä enemmän vihanneksia ja käyttää yhä enemmän huomiota, mutta tämä Välimeren ruokavalio kasvattaa edelleen BDA: n hilloja, koska se rajoittaa hiilihydraatteja ja rohkaisee 24 tuntia paastoa joka viikko.
"Kirja kunnioittaa syömistä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, kalaa, oliiviöljyä, alkoholia kohtuullisesti eikä ole istumista (kuten nykyiset Yhdistyneen kuningaskunnan hallituksen suuntaviivat)," BDA kirjoittaa. "Mutta kirjoittajat voivat olla ainoita ihmisiä planeetan historiassa, jotka ovat olleet Italiassa ja palanneet italialaiseen kylään, joka ei sisällä pastaa, riisiä ja leipää, mutta sisältää kookospähkinöitä - karb agenda.
SUOSITTELEE: Onko Pasta hyvää sinulle?
"Ehdotuksen, että tämä italialainen kylä olisi yhdistettävä resepteihin kukkakaalin pohjapizzaa ja riisiproteiinia, joka on tehty raastettua kukkakaalia tai mitä tahansa kookospähkinäöljystä valmistettua reseptiä, on naurettavaa. Se käyttää myös mahdollisesti vaarallisia ilmaisuja, kuten "puhdasta lihaa" ja kannustaa ihmisiä nälkään itsestään 24 tuntia kerrallaan joka viikko. Tyypillisempi Välimeren ruokavalio olisi myös ystävällinen lompakossa, koska ruokavalio lähestymistapa Pioppi ei todennäköisesti ole halpaa.
"Perinteinen Välimeren ruokavalio on terveellinen valinta, mutta tätä on kaapattu täällä. Paasto voi auttaa painonpudotusta, mutta ainoa syy, jonka muut neuvoja todennäköisesti auttavat ihmisiä laihtua, on se, että se merkitsee vähemmän ruokaa ja vähemmän kaloreita."
2. Raw Vegan Diet
On täysin mahdollista syödä terveellisesti vegaani ruokavalio, kunhan pidät silmällä tiettyjä vitamiineja, kuten B12 ja D, joita on vaikeampi saada, kun eläintuotteet ovat pois esityslistasta. Mutta ei ole näyttöä siitä, että keitetyn ruoan välttäminen on terveellistä.
"Vaikka jotkut elintarvikkeet ovat hyviä raaka-aineita, toiset ovat ravitsevampia keitettyjä - kuten porkkanoita - ja joitakin elintarvikkeita ei voida syödä raakana lainkaan - kuten perunoita", sanoo BDA.
"Ihmiskeho voi sulattaa ja ravitella sekä raakaa että keitettyä ruokaa, joten ei ole mitään syytä uskoa, että raaka on luonnostaan parempaa. Raaka elintarvike voi olla aikaa vievää valmistautua ja vaikea löytää, kun syöminen ulos. Ja se ei sovellu tietyille ryhmille, kuten lapsille tai raskaana oleville naisille, joten perheen ateriat voivat olla haaste."
3. Alkalinen ruokavalio
Lisää terveyttäsi muuttamalla veren pH-arvoa välttäen happamia elintarvikkeita ja syömällä emäksisiä. Tai ei.
"Tämä ruokavalio perustuu ihmisen fysiologian perusteelliseen väärinkäsitykseen", sanoo BDA, jossa on ihailtavaa kärsivällisyyttä. "Rohkaisemalla ihmisiä syömään enemmän tuoreita vihanneksia on hyvä asia, ruoan pH ei vaikuta veren pH-arvoihin - etkä halua sitä! Kehosi pystyy täysin pitämään verensä hyvin erityisessä pH-alueella (välillä 7,35 - 7,45). Jos se ei onnistu, sinusta tulee erittäin sairas nopeasti ja kuolee, jos sitä ei hoideta!
"Ruokavalio voi muuttaa virtsan pH-arvoa, mutta virtsan pH: n mittaaminen vain mittaa virtsan pH: n. Se ei liity veren pH-arvoon, jota ruokavalio ei voi vaikuttaa."
4. Ketogeeninen ruokavalio
Rajoita hiilihydraatteja ruokavaliostasi ja kehosi alkaa polttaa rasvaa, mikä lisää ketonien määrää kehossa. Se on tämän ruokavalion teoria.
"Tuensaajat väittävät, että [ketogeeninen ruokavalio] voi auttaa sinua laihtua, hallita nälkää ja parantaa terveytesi", sanoo BDA. "Huolestuttaen jotkut sanovat, että se voi hoitaa tai ehkäistä useita erilaisia syöpätyyppejä, mikä ei ole totta.
Huolellisesti ruokavalioon suunniteltu ketogeeninen ruokavalio voi olla erittäin tehokas hoito epilepsiapotilaille. Laihtuminen ei ole taikuutta - ruokavalio toimii kuten muutkin leikkaamalla kokonaisia kaloreita ja poistamalla elintarvikkeet, joita ihmiset yleensä syövät. Ensimmäiset haittavaikutukset voivat olla alhainen energiataso, aivojen sumu, lisääntynyt nälkä, unihäiriöt, pahoinvointi, ruoansulatuskanavan epämukavuus, huono hengitys ja heikko suorituskyky.
"Se voi olla tehokas menetys laihtuminen lyhyellä aikavälillä huolellisella suunnittelulla, mutta on vaikea ylläpitää monia pitkällä aikavälillä ja suurin osa alkuperäisestä laihtuminen näkyy usein liittyy veden ja nesteen menetys.Ei ole koskaan hyvää ajatella, että jokainen elintarvikeryhmä (mukaan lukien hiilihydraatti) "ylittäisi", koska se voi tarkoittaa, että on vaikeampaa saavuttaa tasapainoinen ruokavalio erityisesti vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen osalta. Ja jos syövät rasvaa sisältävää ruokavaliota, sinun on harkittava rasvatyyppejä huolellisesti."
SUOSITELTAVAT: Six Mad Fad -ruokavaliohistoriaa et ehdottomasti pitäisi kokeilla
5. Katie Pricein ravintolisät
Toivottavasti et suunnitteli perustamaan ruokavaliotaasi Katie Pricein neuvojen ja aterioiden korvaavien tuotteiden ympärille, mutta vain jos olisit …
"Nopea laihtuminen voi olla motivoiva, mutta se on kestämätöntä", sanoo BDA. "Appetite suppressorit eivät ole terveellistä, suositeltavaa tai kestävää tapaa menettää painoa joko. Mielenkiintoista on, että verkkosivusto myöntää, että asianmukaiset viranomaiset eivät ole arvioineet ruokavaliota."
Sinun ei tarvitse hyväksyä pussia perustuvaa olemassaolon syödä enemmän terveellistä, pohjimmiltaan, varsinkin koska nämä pussit ovat yleensä erittäin kalliita.
"Hänellä voi olla liiketoimintakykyisiä, mutta hänellä ei ole ravitsemuksellista pätevyyttä", sanoo BDA. "Ateriankorvikkeet toimivat rajoittamalla kaloreita, kenen nimi on heille, eikä niitä tarvita osana terveellistä, tasapainoista laihtumissuunnitelmaa."
