Mene kunnossa. Harjoittele lisää. Mennä kuntosalille. Siellä ne ovat, todennäköisesti kolme tavallisinta uudenvuoden kunto-resoluutiota, jotka kuulevat kaiken tammikuun aikana, ja kaikki kolme, joista me kaikki tiedämme, eivät kestä mahdollisuutta työskennellä yli viikon ajan. Tyhjät lupaukset, paljon heistä.
Mutta 2017 liikunta tavoitteita ei tarvitse olla kaikki niin. Ja tässä on todiste.
Olemme hakeneet apua Shaun Dixonin, Iffley Roadin suurlähettilään ja kuntovalmentajan (kuvassa, yllään mustassa mustasukkaisessa Richmond-takissa, £ 185 ja Windsavin leggingsit liuskekiveällä, £ 75), tarjoamaan vinkkejä, jotka auttavat sinua jatkamaan kun alkuperäinen motivaatio kuluu pois.
Joten repäisemme päätöslauselmat, joita sinä salaa tietäisit, eivät menestyisi ja suutelisi hyvästä syystä, että puolihyönteiset kuntosalihammat tukkivat juoksumatot - tässä on kuinka rakentaa käynnissä oleva rutiini, joka toimii.
1. Etsi Run Buddy
Koulutuskumppanin löytäminen ei tarkoita vain sitä, että sinulla on joku kaasua, kun törmäät illalla 5k, mutta tarjoaa myös paljon tarvittavia motivaatiota nousta ja sohvaa sohvasta näiden kylmempien, tummempien yön aikana. "Yritä yhdistää joku, joka on juokseva yhtä tai hieman vahvempi juoksija kuin sinä," Dixon sanoo. "Tämä tarkoittaa, että voit työntää toisiaan mennä ylimääräinen mailin, ilman tunne peloteltu tai huonompi."
2. Aloita päiväkirja
Vähemmän kyynelten värjätyt, kärsivällinen Adrian Mole -tapahtuma ja enemmän edistymistä seuranta auttaa sinua pitämään koulutussuunnitelmasi ja saavuttamaan tavoitteesi. "Kirjallisen päiväkirjan pitäminen on erittäin onnistunut tapa pysyä ohjelmassasi", Dixon selittää. "Kirjaa ajat ja matka seurata edistymistäsi. Ei ole mitään motivoivaa kuin nähdä kuinka pitkälle olet tullut!"
SUOSITELTAVAT: 8 viikkoa kestävä harjoitteluohjelma aloittelijoille
3. Kello ylös minuutteina yli kilometrejä
Riippumatta siitä, oletko juoksemassa puistokierrosta tai juoksumattoa, tee kaikki ajasta eikä etäisyydestä hajottaa jalkaväkimaasi. "Rakenna aikaa, ja kun olet murtanut tavoitteen - oli se 15 minuuttia, puoli tuntia tai enemmän - alkaa keskittyä nopeuteen", suosittelee Dixonia. Joten se on vaikeampaa, nopeampaa ja nopeampaa.
4. Tee siitä tapana
Kääntyminen juoksemaan luonnolliseen osaan elämääsi kuulostaa jotain, mitä kaikki kouluttajat puhuvat helposti. Ja se on kovaa! Mutta Dixonilla on muutamia vinkkejä siihen, miten se toimii: "Yhdistä liike päivittäiseen rutiiniasi suorittamalla työtä ja / tai töistä. Näin ei pitäisi tuntua liian paljon työtä. "Ei vain, mutta sinun on poistettava AM-liikkeen raivosta ja tuntuu raring mennä heti kun liput desk.
SUOSITTELEMME: 15 Voimakas tunteet Vain ihmiset, jotka juoksevat työssä, tunnistavat
5. Siirry ostoksille
Se, johon meidän kaikkien on kiinni, epäilemättä. Jos olet vakavasti vakavissaan käynnissä olevissa päätöslauselmissa, tarvitset kaikki oikeat työkalut, jotta saat parhaan mahdollisen onnistumismahdollisuuden. "Olet hämmästynyt siitä, kuinka paljon voit saada sarjasta, jonka voit suorittaa ja näyttää hyvältä", sanoo Dixon. "Ei vain sinun kykysi hyötyä, vaan motivaatiosi myös."
SUOSITELTAVAT: Best Men's Running Gear
6. Vaihda se ylös
Ura on helppo tulla reitiksi. "Mitä enemmän sekoitat, sitä enemmän haasta itsesi ja tuntee motivoituneena", Dixon neuvoo. Hän suosittelee Fartlekin yrittämistä. "Loosely käännetty" nopeus pelata ", tämän tyyppinen koulutus liittyy pelaamiseen noin vauhtiin ja ponnisteluja ajaa. Keskipitkät jaksot, jotka jatkuvat nopeammin nopeammin. Se voi olla jäsennelty (2min yli / 2min vakaa) tai niin vapaasti kuin haluat - valitse maamerkki ja aja kovaa, kunnes saavutat sen ennen toipumista ja toisen valinnan."
7. Koe
Jätän teidät Dixonin epävirallisella neuvonantajalla: "Ei ole väliä." Dixon tarkoittaa, että sinun pitäisi kokeilla uusia lähestymistapoja löytääksesi, mikä toimii, esimerkiksi rotutapaktiikalla. "Istu sitten työnnä viimeiset 4 km", Dixon ehdottaa. Jos kaikki menee pieleen, on aina seuraava kilpailu. Nauti prosessista löytääkseen parhaan mahdollisen suorituskyvyn."
