Joten sinulla on kunnon seuranta ja uutuus, jossa pidät välilehdet kaikesta, mitä teet - askeleista, jotka on otettu tuntia suljettuihin silmiin (ja jos sinulla on Sony Xperia ™ Z3 +, pelottava määrä selfiejä, joita otat / aika vietät Twitterissä). Mutta miten käytät sitä käytännössä tekemään konkreettisia, pysyviä muutoksia kuntoesi? Onneksi se ei ole niin monimutkaista. Tässä ovat perusasiat.
Aseta omat tavoitteet
Suurin osa seurustelijoista on asetettu ennalta asetettuihin päivittäisiin tavoitteisiin - mutta asentajalle, he voivat olla naurettavan helposti. 10 000 askelta päivässä on esimerkiksi standardikokoinen resepti, mutta on näyttöä siitä, että 12 500 tai enemmän voi johtaa vielä parempaan sydän- ja verisuonitauteihin. Samoin, jos harjoittelet kovaa, saatat tarvita enemmän nukkua kuin normaali kahdeksan tuntia. Riippumatta tavoitteestasi, pitää se saavutettavissa: pienet, kestävät muutokset ovat avain pysyvien tapojen muodostumiseen.
Aloita hidas
Ensimmäisellä viikolla saat seurantaasi, sinua kiusataan kävelemään kaikkialla, hyökkäämällä askelten lukumäärää, sillä se on korkeat pisteet. Älä. Sen sijaan pidä rutiini samalla tavalla, jotta saat käsityksen perusviivan aktiivisuustasosta - saatat yllättyä siitä, kuinka vähän liikut. Kun olet saanut perusasiat alas, etsi pieniä tapoja parantaa koko - esimerkiksi 200 askeleita päivässä. Behavioral psykologi BJ Fogg kutsuu pieniä muutoksia, kuten tämä "mikro-tottumukset", ja väittää, että ne ovat helpommin kiinni kuin suuremmat muutokset.
Käytä ei-hallitsevaa kättäsi
Sinun olisi todennäköisesti tehtävä tämä joka tapauksessa (koska laitat sen hallitsevan käsiisi), mutta vain siinä tapauksessa, että mietit: Lääketiede ja tiede urheiluurheilussa ehdottaa, että seurannan säilyttäminen ei-hallitsevassa kädessä tekee siitä tarkemman - luultavasti siksi, että se liikkuu vähemmän arkipäivän aikana, jolloin lukemat ovat luotettavia.
Kiinnitä huomiota kehoon
Takaisinkytkentäsilmukan luominen vahvistaa hyviä tapoja ja helpottaa niiden pitämistä. Kun osut aktiviteettisi tavoitteisiin päivässä, kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi tuntuu. Ehkä sinun on enemmän virtaa, kun saat enemmän unta tai tuntea henkisesti vahvempi, kun otat ylimääräisiä 2000 askeleita päivässä. Jos tiedät, että tuntee parempaa osumalla tavoitteisiisi, sinulla on konkreettinen syy päästä heidän jälkeensä.
Synkronoi muiden sovellusten kanssa
Kun olet löytänyt Sonyn LifeLogin perusasiat, poista se. Käytä muita sovelluksia, kuten MyFitnessPal, ruoan seuranta, pyöräilyä varten Strava tai RunKeeper juoksemiseen, jotta voit pitää välilehdet kaikessa päivittäisessä toiminnassasi.
Voit noutaa uuden Xperia Z3 +: n ja Sonyn SmartWearin nyt Carphone Warehousessa.
