Kirk Millerin rasvanpoisto-istunnot eivät ole niukkojen sydämen - mamuttisten istuntojen kanssa, jotka ovat täynnä kattilakiväärejä ja voimakasta harjoittelua. Kokeile alla olevaa kuvaa ja noudata näytettävää tempoa: ensimmäinen numero on aika, jonka olet ottanut alemmaksi sekunneissa, toinen on tauko, kolmas kerta, kun otat noston ja neljäs toinen tauko.
Jalkapiiri
- 1 kyykky
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Sprinter Lunge
- Reps 10 Tempo 2011
- 3 Stiff-leg punnerruspylväät
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Sissy kyykky
- Reps 20 Tempo 1010
- Lopeta 2 min
Rintapiiri
- 1 60 ° kaltevaa käsipainopuristinta
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 30 ° kaltevaa käsipainopainoa
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Kiinnitä käsipaino flye
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Käsipainopuristin
- Reps 20 Tempo 1010
- Lopeta 2 min
Takaisin piiri
- 1 painotettu vetäytyminen
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 kuolla
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Taivutettu rivi
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 käsipaino laskettelurinteitä rivejä
- Reps 20 Tempo 1010
- Lopeta 2 min
Olkapääpiiri
- 1 käsipaino yläpuolella
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Käsipaino sivusuunnassa
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 taivutettu taaksepäin
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Käsipaino tärisee
- Reps 20 Tempo 1010
- Lopeta 2 min
Biceps-piiri
- 1 Tasapainotus
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Zottman kiharaa
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 kapea kahva E-Z-palkin kihara
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Reverse-grip-palkin kihara
- Reps 20 Tempo 1010
- Lopeta 2 min
Triceps-piiri
- 1 Narrow-grip -penkkipuristin
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Valehtelevaa kallonsokeria
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Valehtelevat käsipainot
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Seisova yläpuolinen jatke
- Reps 20 Tempo 1010
- Lopeta 2 min
Abs ja ydinpiiri
- 1 Dragon flye
- Reps 5 Tempo 4011
- 2 Tuulilasinpyyhkimet
- Reps 10 ohjataan
- 3 Ripustettava polvi nousee
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Lauta
- Aika 20 sek
- Lopeta 2 min
Squat-viimeistelijä
- 1 Painonpituus kyykkypalkissa
- Reps epäonnistumiseen
- 2 2/3 ruumiinpainoa kyykkypalkkiin
- Reps epäonnistumiseen
- 3 1/3 ruumiinpainoa kyykkypalkkiin
- Reps epäonnistumiseen
