Muotoutuminen ei ole vain vetoisuutta, jota nostat kuntosalilla. Alkajaisiksi, kuinka sopivaa olet todella, jos voit painaa jumalatonta määrää, mutta ei voi koskettaa varpaasi? Lisäksi harkitse lihasten rakentamista edut suuremman tasapainon ja joustavuuden. Molemmat tarkoittavat sitä, että pystyt siirtämään enemmän painoa suuremmalla liikkumisalueella, mikä lisää hormonituotantoasi ja auttaa rakentamaan urheilijan kehoa. Tämä piiri, joka perustuu NFL: n vahvuusvalmentaja Joe DeFranco: n ammattilaisurheiluprotokollaan, pitää sinut joustavana ja vahvana.
Kuinka tehdä harjoittelu
Tee tämä mini-workout neljä kertaa viikossa, joko ennen säännöllisiä istuntoja tai erillisenä suunnitelma. Se on liikkumisvalmennus, joten voit voittaa lihastesi liikaa. Siirry kaikkiin liikkeisiin kerran, pidä 30 sekunnin ajan, toista sitten.
1 liikkuvan satulan venytys
ripsi 8
Aloita istuma-asennossa jalat lähellä toisiaan. Selaa selkärankaasi taaksepäin niin, että pääset selälleen lattialle ja jalat ilmassa. Yritä saada hieman eteenpäin vauhtia kunkin rep, joka ulottuu eteenpäin kädet.
2 Kyykkyä venyttää
ripsi 8
Kyykky, tartu varpaiden päähän ja nouse seisomaan samalla kiinni. Sinun pitäisi tuntea venytys käämikseillesi. Vapauta pidike ja suorista se ja toista.
3 Vuorikiipeilijä
ripsi 10 kummallakin puolella
Aloita puristuspaikassa ja vie yksi jalka eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista käsin. Siirrä jalka takaisin alkuasentoon ja toista toisella jalalla.
4 Groiner
ripsi 10
Aloita puristuspaikassa ja hyppää jalat eteenpäin laskeaksesi kädet. Pysähdy toiselle, työnnä polvillesi kyynärpäät voimakkaammin. Hyppää jalkasi takaisin alkuun ja täytä yksi edustaja.
5 pistooli kyykky
ripsi 5 kummallakin puolella
Tämä on radan kovimmatkin liikettä, mutta on tärkeää polven ja nilkkojen liikkuvuudelle. Nosta yksi jalka ja laske hitaasti yksijalan kyykky, menee mahdollisimman alhaiseksi ja pidä toinen jalka suoraan edessäsi. Jos se on liian kova, pidä penkille tai tuolille yhdellä kädellä.
