Haluatko isompia aseita kiireessä? Ajattele painoa, ei kehonrakennusta. Vaikka Yhdysvaltojen Neuvostoliiton harjoittama tutkimus äskettäin osoitti, että kiharat ovat erinomaisia bicepsien lihasten aktivoimiseksi, se on itse asiassa supinni - kun kämmentenne on edessä - se on avain nopeaan kasvuun, koska se mahdollistaa tehokkaamman voimankäytön. Ja supinaatiossa liikkeet eivät ole paljon parempia kuin biceps-suunnitelma.
"Tämä haastaa hauislehdet palamaan, kun kyynärliitos on hyperextended," sanoo veteraani kouluttaja Chad Waterbury. "Kun yhdistät sen intensiivisen etummaisen deltoidiaktivoinnin kanssa, luo ärsykkeen hauis-lihaksille, joita he harvoin kohtaavat perinteisten vastarintaliikkeiden kanssa." Tulos? Suorempi polku suurempiin hauisihinsä.
Kuinka tehdä se
sarjat 5 Aika 5sec Levätä 90 s
Aloita lantiolla korkealla, kädet kello neljä ja kahdeksan, sormet osoittavat hieman taaksepäin. Työnnä kehoa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista ilman käsien ja jalkojen siirtämistä. Pidä kyynärnivelesi liikaa koko, varsinkin lopussa.
