- Pidä kehosi suorassa linjassa pään ja kantapäät, molemmat kädet ja jalat olkapäiden leveys ja kyynärpäät lähellä kehoa. Älä anna lonkan sag
- Pidä käsipainot suorilla ranteilla ja paina voimakkaasti ylös
- Kierrä kehoa ja nosta käsipainos yläpuolella käsivarrella
- Kierrä jalkasi sivuille, mutta pidä keho suorana
- Siirry suoraan seuraavaan puristukseen, nostamalla vastakkainen käsi seuraavassa repässä
Opi harjoituksen aakkoset
Älä lopeta "T": lla. Suorita tämä kirjaimella inspiroitu harjoitus - tehty luonnollisesti aakkosjärjestyksessä - ylävartalon rakentamiseen, ydinvoiman vahvistamiseen
L-sit
Paras isometrinen ydinvoima Asettaa 3 Aika epäonnistumiseen LIIKE Tämä on toinen isometrinen liike. Istu lattialla, jolla on käsipainot lattialla sivuillesi, jotta ne ovat yhdensuuntaisia toisiinsa. Paina alas ja nosta jalkojasi ja pudota lattiasta, ja supista kovaa pitämään ne siellä. Se on houkutteleva pitämään hengityksesi tämän siirron aikana, mutta se ei auta. Hengitä koko.
T-painallus (tai edellä oleva vaihtelu)
Paras yksipuoliseen rintavastukseen Asettaa 3 Reps 10: ta kummallekin puolelle LIIKE Katso edellä.
V-Sit
Parasta dynaamista ydinvoimaa varten Asettaa 3 edustajaa 10 LIIKE Löysää selkääsi kädet ja jalat ulottuvilla. Sovi ydin ja tuoda jalat ja käsivarret koskettamaan keskellä, pitävät ne suorina, sitten laskeutuvat alkuun hallinnassa.
TRX Y-T
Paras selkäliikkuvuus Asettaa 3 Reps 10 kustakin Kun jalat ovat yhteen, taivuta takaisin niin TRX tukee sinua. Kun käytät kavereitasi ja yläselkää, nosta kädet ylös ja ulos, jotta voit luoda Y-muodon ja kääntää sen liikkeelle. T: n luominen tuo kätesi puolesi puolelle. Täytä kaikki Y: n edustajat ja kaikki T.: n edustajat.
Z-press
Parasta ydinvakauteen ja olkapään terveyteen Asettaa 3 edustajaa 5 Liettuan vahvan kilpailija Zydrunas Savickas -nimisen nimityksen mukaan tämä yläpuolinen lehdistön vaihtelu pakottaa sinut tekemään ylä- ja ylätalasi ylitöitä täydentämään kunkin edustajan. tuloksena on rock-kiinteä ydin ja parannettu yläpuolinen muoto. Aseta nastat kyykkyllä telineeseen niin, että barbell on tuettu juuri leukan korkeuden alapuolella, kun istut lattialla sen alapuolella. Istu pystyssä, jalat ovat suorat ja litteät lattialla. Käynnistä valo. Tartu palkkiin kädet aivan olkapään leveydellä. Pidä alaselkäsi tiukasti ja paina palkin yläpuolella. Työnnä pääsi kädet, jotka kukin repin yläosassa on luonut.
