Edut Kun rakennat lihaksia tämän 12-viikon suunnitelman osassa 2, sinun piti ottaa paljon kaloreita, jotka auttaisivat harjoittelua ja elpymistä, joten olet luultavasti lisännyt rasvaa lihaksen mukana. On aika leikata tämä paino ja tuoda määritelmä uuteen lihaksesi. Sisällytä joitain korkean intensiteetin sydänväliä voidaksesi saada voimakkaita, veistettyjä lihaksia ja kevyempää, asennuttavaa kehoa, joka nousee mihinkään fyysiseen haasteeseen. Tiede Sinun täytyy polttaa rasvaa ilman lihasten polttamista, niin pitkät sydänpyrkimykset ovat poissa ja voimakkaat lihaksen harjoitukset, jotka käyttävät räjähtäviä, energia-nälkäisiä liikkeitä tehon lisäämiseksi ja polttamisen kaloreista ovat sisään. Harjoituksen suorittamiseksi, kuten kyykky, plyometrisesti sinun täytyy "esiladuttaa" lihakset. Laske liikkua hitaasti laajentamaan lihaksia pitkin sen kaikkia liikkeitä sen räjähdysmäisesti. Ajoitus
- Tee harjoitukset A, B ja C kerran viikossa.
- Odottakaa jokaisen harjoittelun kestämään 45 minuuttia, mukaan lukien kymmenen minuutin lämmitys ja kymmenen minuutin jäähtyminen.
- Lepää 60-90 sekuntia sarjojen välillä ja kahden tai kolmen minuutin välillä kunkin harjoituksen välillä.
- Jätä vähintään yksi päivä harjoitusten välillä.
Nopeat vinkit
- Lämmitä kymmenen minuutin sydämen jälkeen, jota seuraa dynaaminen venytys.
- Korosta harjoituksen alentavaa osaa lihastesi esiladoitukseen.
- Keskity harjoituksen nostamiseen.
- Käytä näiden harjoitusten normaalia kevyempää painoa.
- Jäähdytä kymmenellä minuutilla lempeä sydän ja jotain staattista venytystä.
