Riippumatta painonnousun tasosta, kolmen kuukauden suunnitelman ensimmäinen osa uudelle keholle valmistaa sinut täydelliseen rakennusohjelmaan. Ei ole hyvää vain ladata kuntosalille, lataamalla baari niin monta levyt kuin voit kantaa ja bashing ulos kymmenen edustajaa. Jos olet aloittelija, sinun on valmisteltava lihaksia ja nivelten lisäämistä heikompaan massaan ja opettaa lihastesi, miten harjoitukset toimivat oikein. Vaikka olet säännöllinen painonpitäjä, sinun on vielä vaiheistettava harjoittelu, niin että kohdistat vahvuusi eri alueille. Nämä harjoitukset vahvistavat nivelten, antavat lihastesi kantaa enemmän verta ja ravintoaineita ja alkavat lisätä lihaksen kokoa itse. Varmista, että lepääsi yhden minuutin välillä sarjoista ja kahden minuutin välillä harjoituksia. Tee jokainen seuraavista harjoituksista kerran viikossa, jätä vähintään päivän lepo harjoitusten välillä ja neljän viikon kuluttua olet valmis seuraavaan vaiheeseen 12 viikon ohjelmassamme.
Lisätiedot
Tämä harjoitus …
- Vahvista nivelesi
- Harjoittele lihaksia nostaaksesi
- Aloita kuuden paketin rakentaminen
- Blitz-kaloreita
- Auttaa sinua nostamaan enemmän neljän viikon kuluttua
