Toinen sarjassamme on kuntotavoitteita Tähtien sotaAktiivisimmat merkit ovat draamattomat ja mustat taistelulajien päällikkö Darth Maul. Hänen räjähdyskyky on kätevä piirre, kun on kyse naulakotislavan hyppäämisestä harjoittelussa, joten pyysimme Gym Jonesin kouluttajaa Rob MacDonaldia kertomaan meille, miten se tehdään.
"Sinun ei tarvitse käyttää valtavaa laatikkoa maksimaalisen räjähdyksen saavuttamiseksi", sanoo MacDonald. "Kun otat venyttämättömän refleksin yhtälöstä, jalkojen lihasten on toimittava kovemmin, jotta 30cm: n hyppy voidaan laskea. Käynnistä liike kyykyssä alaspäin ja pidä paikkaa hetken ajan - älä pudota. Sitten räjähtää ylös ja laske laatikkoon jalat suoraan, jos voit.
Tee myös laajoja hyppyjä - erinomainen toiminnallinen liike - myös. "Voit mennä pidemmälle, jos keskityt hyppäämiseen ylös ja eteenpäin. Aseta pieni lautanen tai vesipullo maahan edessäsi ja pyrkivät hyppäämään sen yli. Kallista liekkejä ennen kuin hyppää ylimääräistä voimaa."
Jos hyppää korkeimman korkeuden suhteen, älä kynnä koko matkan alas. "Tee neljännes kyykky, ajattele 'nopeita aseita" ja räjähtää ylöspäin ", sanoo MacDonald. "Tavoitteena on 60 cm."
Liike
Jos tarvitset lämpenemistä ennen kuin kokeilet hyppyjä, kokeile British Military Fitnessin Sit of Revenge -pelissä vahvistaaksesi nelosetasi valmistautuessasi hyppäämään.
- Aseta noin 60 cm etäisyydellä seinästä, jalkasi leveydeltään toisistaan.
- Kierrä seinää vasten ja laske hitaasti alas taaksepäin, kunnes polvet ovat taivutetut 90 °.
- Pidä 30 sekuntia, ota tauko ja toista kolme kertaa.
