Jos olet vakavasti muuttamassa kehosi, tiedät, että sinun täytyy kouluttaa ja syödä oikealla tavalla rakentaa uusi vähärasvainen lihasmassa polttamatta toivottua rasvaa. Mutta harjoittelun kova voi lieventää elimistösi vitamiineja, ravintoaineita ja muita yhdisteitä, jotka ovat välttämättömiä lihasten lisääntymiselle ja rasvan vähenemiselle. Jopa paras mahdollinen ruokavalio voi olla erittäin vaikea saada kaikki nämä elintärkeät elementit. Tämä tarkoittaa lisäravinteiden käyttöä. Tässä on paras viiden - heraproteiinin jälkeen, joka pitäisi kuluttaa heti treenien jälkeen nopeuttamaan edistymistäsi.
D-vitamiini
Jos et pääse suoraan suoralta auringonvalolta - mieluiten vähintään 20 minuuttia päivässä klo 10-21, jolloin auringonsäteet ovat vahvimmat - olet todennäköisesti D-vitamiinin puutteellinen. Tämä lisää lihavuustesi mahdollisuuksia, edistää lihasmassan heikkenemistä ja tekee sinusta alttiimpaa monille sairauksille. Miehet, joilla on riittävä D-vitamiini, ovat tutkimustulosten mukaan korkeampia testosteronipitoisuuksia, leanestistä kehon koostumusta, suurempaa osuutta laihaa massaa ja parempaa terveyttä kuin niillä, joilla ei ole riittävästi D-vitamiinia.
Sinkki
Sinkki on niin tärkeä, koska se on mineraali, joka löytyy jokaisesta kehon kudoksesta. Se on tehokas antioksidantti, joka auttaa estämään syöpää ja joka on myös suoraan mukana ihanteellisten hormonien ylläpitämisessä, mikä on tärkeää lihasten kasvulle ja rasvan polttamiselle. Sinkki on tärkeässä asemassa proteiinisynteesissä, ja riittävät tasot mahdollistavat kolmen tärkeimmän anabolisen hormonin, testosteronin, kasvuhormonin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijän 1 (IGF-1), vapautumisen voimakkaamman vapautumisen. Ilman riittävää tasoa näillä hormoneilla voit jättää lihasten ja lujuuden kehittymisen kovaa työtäsi kuntosalilla.
Magnesium
Riittävän magnesiumin määrä mahdollistaa optimaalisen urheilullisen suorituskyvyn, koska keho pystyy paremmin käyttämään energiaa ja suorittamaan lihaskouristuksia. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumia täydennetään punasolujen tuotannolla, sinkkiä on enemmän saatavilla energiantuotannon ja lihaksen supistumisen tukemiseksi ja edistetään voimakkaan liikunnan avulla tuotettujen jätetuotteiden poistamista, mikä nopeuttaa toipumista.
Omega 3
Omega-3-rasvat ovat välttämättömiä rasvahappoja, joten kehosi ei pysty tekemään niitä ja saa ne ruokaa. Niitä tavallisesti löytyy kaloista ja luonnonvaraisista ruohokasveista eläimistä. Ne ovat elintärkeitä tehokkaan aineenvaihdunnan kannalta ja auttavat sinua polttamaan liikaa rasvaa. Parasta terveyttä varten tarvitaan tasapainoinen omega 3-suhde omega 6: een, mutta nykyaikainen länsimaista ruokavaliota on huomattavasti korkeampi kasviöljyjen voimakkaan käytön vuoksi, joten omega-3-lisäravinteet ovat tärkeitä menestyksellisen rasvahäviön kannalta.
BCAAta
BCAA: t ovat kolmen tyyppisiä välttämättömiä aminohappoja - leusiini, isoleusiini ja valiini -, jotka löytyvät korkeaproteiinisista elintarvikkeista. Ne estävät lihasjäykkyyden ja kannustavat lihasynteesiä, joten niiden ottaminen intensiivikurssitilanteissa on ikävä. Vaikka olet lopettanut niiden ottamisen, nämä yhdisteet edistävät edelleen vähärasvaista lihasvoimaa. Ne voivat jopa auttaa säilyttämään voitot, kun otat aikaa harjoittelusta ja minimoi rasvan kertymisen.
Hanki neuvoja, löydä kurssia ja osta täydennyksiä osoitteessa charlespoliquin.com
