Mikä on metconin koulutus?
Metabolinen hoito tai "metcon" lyhyt on CrossFit-yhteisöön viime vuosina suosima koulutus, vaikka itse koulutustyyli ei ole mikään uusi. Termi kuvaa lyhyitä jaksoja korkeamman intensiteetin koulutuksesta, joka on suunniteltu lisäämään aineenvaihduntarvea ja lisäämään energiankäyttöä.
"Jokainen CrossFitter vetoaa metconille suorituskyvyn eduista kilpailee ja rasvanpudotuksen fysiikan eduista", sanoo PT Tom Wright.
Miten metcon-istunnot toimivat?
Tyypillisesti metcon seuraa joko HIIT (high-intensity interval training) -muotoa, jolla on lyhyet jaksot voimakkaasta harjoituksesta, jota seuraa samanlainen pituus pienemmällä intensiteetillä tai piiriharjoittelu eri harjoituksilla, jotka suoritetaan taaksepäin.
"Metcon-istunnon päämääränä pitäisi olla saavuttaa ja ylläpitää suuria ponnistuksia lyhyessä ajassa, mahdollisimman vähän levätä työtä tekemään kehosi energiatehokkaammaksi tai asentajaksi", Wright sanoo.
Miten metcon polttaa kehon rasvaa?
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT on parempi kuin vakaan tilan sydän, mikä nopeuttaa rasvan vähenemistä. Vaikka enemmän kaloreita poltetaan pidemmällä, alemman intensiteetin istunnossa, rasvan kokonaismäärä vähenee yleensä HIIT: n tekemisessä.
"Metcon on hyvä rasvaa tappio, koska rasvan hapettuminen, ruokahaluttomuus ja lihasten sopeutumisen kasvu ja sitä seuraava vähäisen ruumiin massan kasvu", Wright sanoo. "Lyhyesti sanottuna, tee metcon-harjoitukset ja saat vähäisen."
Onko mitään haittapuolia?
Metcon-koulutuksen äskettäisen suosion yksi haittapuoli on se, että sitä käytetään usein väärin - tai väärin leimattuina. Metconia tulee käyttää harjoittelukynnyksesi lyhyillä lepoajalla, jotta parannettaisiin metabolisia reittejä.
"Pitkät CrossFit-harjoitukset, kuten" Murph "(yhden kilometrin ajettajuus, 100 pull-up, 200 press-ups, 300 squats, yhden mailin ajomatka) eivät ole metconia ja niitä käytetään yleensä liikaa, ja harjoittelijat murskavat itsensä jokaisessa istunnossa" sanoo Wright.
Milloin minun pitäisi tehdä metcon?
Lyhyen luonteensa vuoksi metcon-rutiineja voidaan käyttää harjoittelun "viimeistelijöinä". Jos yrität pudottaa kehon rasvaa säilyttäen lihakset, keskity vastuskoulutukseen vähentämättä harjoitustesi määrää ja lisää lopuksi 5 - 10 minuuttia metconia.
"Tämä kolmen kerran viikossa lisää aineenvaihduntaa", Wright sanoo. "Se auttaa sinua saamaan kevyemmän ajan muutaman viikon ajan sekä lisäämään kuntoa."
Mitä toimia minun pitäisi tehdä?
Jos olet viettänyt runsaasti istuntosi työskentelyssä vetämällä liikkeitä, kuten esim. Kuorma-autojen ja barbell-rivejä, silloin metconin tekeminen kettlebell-keilailuilla ja ruuhkavälillä olisi hyvä valinta, koska ne rekrytoivat samoja lihasryhmiä, mutta erilaisella ärsykkeellä.
"Vaihtoehtoisesti voit käyttää metconia työskentelemään alueille, joita et osunut pääharjoitteluun - lisäämällä esimerkiksi työntöä, vetämistä tai saranoitumista kyykkyjen jälkeen", Wright sanoo.
