Kyykky on yksi parhaista harjoituksista kaikille, olitpa koulutus voimaa, voimaa, kehon koostumusta, maratonia tai vain pysyä kunnossa. Mitä tavoitteesi tahansa, tässä on sinun tarvitsee tietää. Mene alas Älä koskaan pelkää kyykistystä kokonaan alas. Yleinen väärinkäsitys on se, että kun reidet menevät alle lattian rinnalle, se on pahaa polvilleen. Roskaa. Tämä valehtelija "sääntö" johtuu osittain siitä ajatuksesta, että polvet ovat pahasti matkalla eteenpäin varpaiden yli. Tiesitkö, että polvet tekevät tämän aina kun nouset ylös ja alas portaita? Täysikokoisten kyykkyjen tekeminen voi parantaa vahvuutta, voimaa, hypertrofiaa, toiminnallista liikkuvuutta ja polvinivelevyyttä. Korjaa VMO Vastaus medialisivullinen (VMO) on ainoa neljästä nelipyöräisestä lihaksesta, joka ylittää polven ja jolla sellaisenaan on merkittävä rooli polven vakaudessa. Heikko VMO tekee kaikesta selkäkestävästä harjoittelusta tehoton vaikuttamalla polven suuntaukseen ja vahingoittaa sinua. Yhden ja neljännen kyykky on erinomainen tapa korjata heikkous VMO: ssa. Näin voit tehdä sen: kyykkyä viiden sekunnin ajan, kunnes saavutat pohja-aseman, tulet neljäsosaa hitaasta ja tahallisesta tahdista, palaa alas aina hallintaan, kunnes vasikanne kattaa vasikat. tule ylös, kunnes polvet eivät ole lukittuja. Se on yksi edustaja. Ole tasapainossa Varmista parempi kyykistystä saavuttamalla rakenteellinen tasapaino quads ja kainalot. Käytännöllisin tapa määrittää näiden kahden ratkaisevan lihaksen välinen rakenteellinen tasapaino on vertailla yksipuolisen maksimipisteen (1RM) etummaiseen kyykkyyn 1RM: n takana kyykkyyn. Jos etukäpälän paino on alle 85% selkäkyykkistäsi, sinulla on epätasapaino. Tee näin työtä, jotta saat vahvemman ja nopeamman ja voit nostaa turvallisemmin. Ravista asiat Jos olet kamppailee kasvattaaksenne yhden maksimipisteen tai lisää lihasmassaa jalkoihin, voit voittaa ylätason tekemällä lisää kyykky vaihteluita. Etumukot ovat ilmeinen ensimmäinen esimerkki, koska raskaiden täyden valikoiman etukappale on erinomainen pystysuoran kiihtyvyyden harjoitteluun ja se on ihanteellinen tapa aktivoida abdominaalit, neloset ja alaselkä. Etukappaleet pitävät sinut rehellisenä, jos nostat raskaan kuorman, koska jos huijaat, luultavasti pudotat palkin tai loukkaantuu. Etumatkustajat edellyttävät myös joustavuutta lonkan, nilkkojen, ranteiden ja hartioiden nivelten suhteen. Niiden ansiosta voit kannustaa työskentelemään liikkeen alueella ja käsiasema jäljittelee puhtaan saalisasennon. Kaikki tämä käytäntö tekee sinulle paremman nostamisen raskaampaa kun palaat takaisin squats. Lajittele kengät Jos olet vakavasti parantumassa kyykyssä, kannattaa sijoittaa painonnostokengille. Sen lisäksi, että kengät ovat jäykkiä ja antavat sinulle vankan pohjan kyykyssä, näillä kengillä on korotettu kantapää, tavallisesti noin 2,5 cm paksu. Tämä kantapää mahdollistaa svensiesi kallistuvan eteenpäin niin, että selkäsi voi pysytellä paremmassa asennossa kyykkyytyksen aikana. Tämä vaikutus on erityisen arvokas niille, joilla on tiukat vasikat, koska niiden on pakattava eteenpäin liikaa, kun kyykyssä kompensoidaan. Kengän jäykkä muotoilu auttaa myös kohdistamaan nilkan ja jalkojen luut, jotta polvet pysyisivät oikein kohdistettaessa kyykyssä. Hanki neuvoja, etsi kurssi ja osta lisäravintoja charlespoliquin.com Lisää asiantuntijaneuvontaa, Tilaa MF - annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
Uusi MF-interaktiivinen iPad-lehti on nyt pois. Lataa tiedosto napsauttamalla tätä.
Tiedätkö kyykky?
Hanki enemmän jokaisesta edustajasta täydellisellä tavalla
1 Seisot korkeilla jalat hip-leveydellä toisistaan irti, kun painike on asetettu hartiasi takaosaan - ei kaulaasi - ja pidetty laajaa ylhäältä päin. 2 Pidä ydintunnistustasi ja luonnollinen kaari selässäsi, taivuta polvia ja laske niin pitkälle kuin mahdollista, painon hallinnassa koko ajan. 3 Aseta kantapääsi lattialle aloittaaksesi palautusvaiheen. Työnnä polvet ulos sivulle - ei koskaan sisäänpäin - palaamaan täysin pysyvään asentoon.
