1. Rest vähemmän
Painot voivat parantaa sydäntutkimustasi: yhdessä tutkimustuloksessa nuoret ja vanhat potilaat näkivät VO2 max parannuksia pelkästään vastuskoulutuksesta. Lyhyt lepää ovat avain - vähennä hieman painoa ja paina 45 sekuntia tai alle.
2. Ajattele EDT
Kehittyvä tiheyden koulutus (EDT) on paras tapa pakata paljon työtä ei ole paljon aikaa. Pick-liikkeitä, jotka toimivat vastakkain lihaksia vastaan - pull-ups ja press-ups ovat klassisia - ja tee niin paljon kuin voit 15 minuutissa. Seuraavan kerran voittaa pisteesi.
3. Siirry monimutkaisiin
Käsipaino / kettlebell / barbell-kompleksi ei ole mikään monimutkainen - käytät yhtä painoa ja yhtä tilaa. Yksinkertainen on paras: napata palkki, viisi kuolleisuutta, viisi puhdistusta, viisi painallusta ja viisi kyykkyä, lepää 90 sekunnin ajan ja toista neljä sarjaa.
4. Tee se HIRT
Eräs tutkimus, jossa verrataan korkean intensiteetin kestävyyskoulutusta perinteisiin nostolaitteisiin nähden, HIRT-nostimet löivät neljä kertaa harjoittelun jälkeisen kalorikuumennuksen puolessa kuntosalin ajasta. Tee kolme kuutta joukkoa, sitten kymmenen hengitystä, mene epäonnistumaan - ja toista.
