Fitness kuntoilun vuoksi ei ole huono asia, mutta konkreettisempi tavoite voi auttaa sinua motivoidessasi, varsinkin jos sinulla on taipumus pilata mailia sydänkoneissa, kuten juoksumatto ja vaskuri.
Voit piristää rutiiniasi ja auttaa aika lentää, kokeile harjoitella kuntosali versiot näiden neljän eeppisiä reaalimaailman rotujen. Tämä merkitsee Empire State -rakennuksen kiipeämistä askelmittarille, joka risteilee kanavalla vaskuriin, pyöräilee Tour de Francea (hyvin, sen yksi vaihe) kuntopyörällä tai Ben Nevisin pyörällä juoksumattoon.
Voi olla hieman mielikuvitusta Skotlannin ylämaiden upeiden näkymien suunnittelussa paikallisen kuntosalasi hikisissä rajoissa, mutta suuremman haasteen varmasti auttaa motivoimaan sinua jatkamaan. Ja kun kuntosaliharrastajat kysyvät, miksi olet yhtäkkiä heittänyt käsiisi juoksua juoksumattoon, osoita niitä tämän artikkelin suuntaan, jotta he voivat vastata haasteeseen itse.
Suorita Empire State Building
Tapahtuma: Tower-kisat eivät tule paljon suurempaan kuin New Yorkissa sijaitsevan Empire State Buildingin vuotuinen tapahtuma, jossa juoksijat ottavat 1,576 askelta pystysuoraan 320 metrin etäisyydelle. Nykyinen tallennusaika on 9 minuuttia 33 sekuntia, jonka Australian Paul Crake asetti vuonna 2003.
Haaste: Lämmitä kymmenen minuutin ajan juoksumatolla, sitten päätä askelmakoneelle. Tällöin on oltava kokonaisasennon lukema ja voit säätää minuuttien nopeutta. Tavoitteena pitää vauhtiasi vakiona, kun nouset 1,576 askelta, kun näet, kuinka lähellä voit päästä Craken uskomattomaan ennätykseen.
Asiantuntijan vinkki: "Älä siirrä kehoa puolelta toiselle, kun nouset askeleisiin, sillä tämä liioittelee lihaksia alhaalla", sanoo Andy Wadsworth, henkilökohtainen valmentaja ja kestävyysvalmentaja British Olympiansille. "Varmista, että aja läpi kunkin askeleen jalkojen lihaksia."
Reaaliaikainen seuraava vaihe: New York on vähän kaukana, mutta voit kokeilla tornia, joka kulkee Lontoossa Vertical Rushin kanssa kiipeämällä Tower 42: n 932 askelta. 9. maaliskuuta, rekisteröinti £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
Aja Tour De France -tapahtumaa
Tapahtuma: Hyvä uutinen on se, ettei se ole vuoristovaihe; huono uutinen on, että se on vielä 53km tehty niin nopeasti kuin voit. Voit replikoida vuoden 2008 Tour-vaiheen 20, yksittäisen aikatutkimuksen Cérillystä Saint-Amand-Montrondiin. Päivän voittaja oli Stefan Schumacher, joka kattoi matkan 1h 3min 50sec. Se on erittäin nopea, joten jos haluat helpomman kohteen, miksi ei ampua 1: n ja 6 min: n välillä 24 sekunnin kuluttua tapahtui turnauksen voittaja Carlos Sastre? Odota, se on silti järjetöntä nopeaa.
Haaste: Hanki Tourin maistelua hyppäämällä paikallaan olevaan pyöräilyyn ja auraamaan 53 km: n nopeammin kuin pystyt. Taktiikka-viisas, ammattilaiset pyrkivät ylläpitämään melko tasaista vaivaa ratsastuksen aikana, vähitellen rakentamalla vauhtia, joten täytät toisen puoliskon nopeammin kuin ensimmäinen.
SUOSITELTAVAT: Lisää harjoittelua pyörän harjoitteluun
Asiantuntijan vinkki: "Jotta säästät energiaa, pidä ylävartaloa lievemmäksi ja polkimen kierrosluku yli 90 minuutissa", Wadsworth sanoo. "Korkeampi vaihde estää lihastesi väsyttävän liian nopeasti."
Reaaliaikainen seuraava vaihe: Prudential RideLondon-Surrey 46 on 46 kilometrin urheilullinen urheilu, joka vie pääkaupungin nähtävyyksiin, joka päättyy Malliin. Ilmoittautumisvalinta alkaa 1. maaliskuuta. 30. heinäkuuta, prudentialridelondon.co.uk/events/46
Rivi Englannin kanava
Tapahtuma: Oxfordin ja Cambridgen välinen venekilpailu on soutukalenterin kohokohta. Kuitenkin vuonna 2005 kaksi yliopistoa päätti, että se ei ollut tarpeeksi, ja he tarvitsivat jotain enemmän, jotain suurempaa, ilmaisemaan kilpailuaan, joten heillä oli ensimmäinen ristikkäiskanavien souturotu. St John's Collegen miehistö, Cambridge, kattoi 34 kilometrin päässä Shakespearen rannasta Kentissä Cap Gris-Nezille Calaisin länsipuolelta 3h 37min. Ollakseen oikeudenmukainen, Oxford voitti säännöllisen veneen rodun, joten soitat vuoden 2005 tasolle.
Haaste: Neljä tuntia plus soutulaitteella kulkeva kulutus on iso kysy, joten parasta katkaista tämä neljään istuntoon, joka on 8,500 m tai kaksi eeppistä 17 000 riviä. Aloita tasaisella tahdilla, mutta pyrimme lisäämään nopeutta jokaisen istunnon aikana. Sitten nousee yhteensä 34 km ja vertaa sitä Cambridgen ponnisteluihin. Ilmeisesti olet epäedullisessa asemassa, koska olet soolossa, mutta et taistele aalloilla ja väistelee lauttoja.
SUOSITELTAVAT: Lisää soutulaitteiden harjoituksia
Asiantuntijan vinkki: "Kun olet soutu, valta tulee jalat, koska ne ovat yli viisi kertaa yhtä vahvoja kuin käsiisi", Wadsworth sanoo. "Ja pitkät, voimakkaat aivoitukset ovat paljon tehokkaampia kuin lyhyet, terävät."
SUOSITELTAVAT: Viisi vinkkejä hevostekniikan parantamiseen
Reaaliaikainen seuraava vaihe: Todellisessa maailmassa soutuutuminen on hyvin erilainen kuin kone, joten sen sijaan, että menisit suoraan vesisolaan, paras vaihtoehto on löytää paikallinen klubi, jos sinusta tulee urheilusta riippuvainen. Britannian soutuilla on kaikki tiedot, joita tarvitset löytääksesi halukkaita venevalmistajia. britishrowing.org
Juokse Ben Nevis
Tapahtuma: Joka vuosi juoksijat vievät Ison-Britannian korkeimman vuoren Ben Nevis -rassaan. Kurssi alkaa ja päättyy Claggan Parkin urheilukentällä, Fort William, joka kattaa 16 km ja johon kuuluu 1340 m nousu. Nykyinen ennätys asetti Kenny Stuart vuonna 1984 ja seisoo 1 tunti 25 min 34 sek.
Haaste: Se on treadmill aika. Aloita lenkillä kaltevuusalueella, joka on asetettu 1 prosenttiin ensimmäisten kolmen kilometrin ajan. Nosta se sitten 2 prosenttiin ja jatka sitä kasvattamalla yhdellä prosenttiyksiköllä joka kilometriä, kunnes se on 5% 6 km: n kohdalla. Pidä kaltevuus 5% seuraavassa 4 km, nosta sitten 6%, kun olet saavuttanut 10 km. Suorita vielä kolme kilometriä ja räiskää sitten kaltevuus ylös, 7% 13km ja 2km. Kun olet löytänyt 15 km, laita se jopa 8% viimeisen kilometrin. Onnea.
Asiantuntijan vinkki: "Tee tietoinen pyrkimys pitää abs tensed niin, että olet juoksu vahva asema", sanoo Wadsworth. "Lyhyen harjoittelun avulla voit selviytyä kaltevuudesta asettamatta rasitusta alaselälle."
Todellinen maailma seuraava vaihe: On vaikeaa saada paikalla Ben Nevisin kilpailussa, mutta ei ole mitään syytä mennä sinne ja kiivetä vuorelle toisen kerran. Vielä paremmin, vie Three Peaks Challenge, jossa voit nousta Skotlannin, Englannin ja Walesin korkeimmista huippuista - Ben Nevis, Scafell Pike ja Snowdon - 24 tunnin kuluttua. threepeakschallenge.uk
SUOSITELTAVAT: UK käynnissä olevat tapahtumat
