Jos harkitset minkä tahansa kuntojärjestelmän päätavoitteita - laihtua, parantaa kuntoa ja rakentaa lihaksia - on harvoja urheilulajeja, jotka ratsastavat kaikki laatikot yhtä voimakkaasti kuin uinti. Kaiken lisäksi uiminen tarjoaa täydellisen kehon harjoittelun, jolla on vähäinen vahinko, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan ristikurssille. Mutta älä vain ota sanaa sille - puhuimme entiselle kansainväliselle triathleteille ja Speedo-valmentajalle Annie Emmersonille saadaksemme asiantuntijan ottamaan vastaan uinnin tärkeimmät edut.
1. Se parantaa kardiovaskulaarista kuntoa
Ilmeinen paikka aloittaa se on, että uiminen tekee sinut asentamaan, varsinkin jos teet sen usein ja saat tekniikka kiinni alas.
"On totta sanottavaa, että mitä parempi tekniikka on, sitä enemmän voit mennä uimaan kuntoilun suhteen, mutta edut ovat massiivisia riippumatta siitä, missä tasolla olet", Emmerson sanoo.
2. Se rakentaa lihaksia koko kehon
Olemme kaikki katsoneet hikoilevaa ihailua olympiamiehiä. Vaikka muutaman kierroksen paikallinen lido viikoittain ei todennäköisesti aiheuta vastaavia muutoksia vartaloosi, uiminen tekee nopeasti lihakset koko kehosi isommaksi ja vahvemmaksi.
"Jotkut ihmiset ovat kehon tyyppejä, jos he pakenevat lihaksia nopeammin kuin muut, mutta sinun on uitava paljon kilometrejä merkittävästi muuttaa muotoa ja irtotavarana. Mutta mitä löydät on, että uinti vahvistaa lihaksia ylhäältä alas nopeasti. Teet sydämesi ja jalat sekä ylävartaloasi."
3. Vammat ovat uskomattoman harvinaisia
Vesi, joka tukee ruumiinpainostasi, uinti on erinomainen tapa kenelle tahansa työskennellä tekemättä stressiä niveliin.
"Se on ainoa urheilulaji, joka on täysin ei painoa, joten on todella vaikeaa vahingoittaa itseäsi altaassa. Voit nostaa jännetulehduksen olkapääalueilla, mutta se on todella harvinaista, ja vamma on vähäistä. En ole koskaan tuntenut muita vammoja altaaseen."
4. Se auttaa sinua menettämään painon
Uima-altaan painonhallintatekijöiden ansiosta uimalla on erinomainen tapa liikkua ylipainoisilla ihmisillä rasittamatta kehoa. Se ei välttämättä palaa kaloreita nopeasti kuin joku muu, voimakkaampi harjoittelu, mutta se saa työtä painonpudotuksen suhteen.
"Jos tavoitteesi on laihtua, uinti auttaa, koska nostat sykettäsi", Emmerson sanoo. "En usko, että se on urheilu, joka polttaa eniten kaloreita, mutta kun osaat työskennellä altaassa ja tekniikka paranee, voit työntää itsesi vaikeammin."
5. Se on ihanteellinen mielenterveyteen
Allas on täydellinen paikka leikata itsesi pois muusta maailmasta ja rentoutua.
"Jopa kun menet käymään, olet aina tietoinen autoista ja se on sama pyörällä. Allas on todella turvallinen paikka. Ei vain, koska kukaan ei aio juosta sinut, mutta siinä ei tarvitse huolehtia mistään - voit sulkea pois ja henkisesti jännittää."
6. Se parantaa joustavuutta
Vaikka uiminen ei venytä sinua yhtä tehokkaasti kuin jooga tai Pilates, liikuntaan liittyvä liikunta pidentää lihaksia tavalla, joka voi tehdä nivelistasi joustavamman ja auttaa elpymistä.
"Uima-altaassa sinun täytyy olla suora - venytät koko kehosi", Emmerson sanoo. "Olen ehdottomasti sitä mieltä, että sillä on terapeuttinen vaikutus elimistössä."
7. Se tehostaa sinua muilla urheilulajilla
Jos olet innokas juoksija, pyöräilijä tai jokin muu urheilija, se tekee sinun suorituksesi hyvää maailmaa lisäämällä uintiasi rutiiniasi. Kun pienitehoinen harjoittelu, joka rakentaa kuntoa ja vahvuutta sekä auttaa elpymiseen, uinti voi vaikuttaa valtavasti urheiluun, eliitti- tai harrastustasolla.
"Kun harjoittelin tapahtumia - triathlonia, duathlonia tai jopa juoksemassa - olin aina paljon parempi urheilija kun uin," Emmerson sanoo.
"Vuonna 2001 vietin koko talvikoulutuksen uima-altaan parantamiseksi. Olin uimassa kuusi päivää viikossa, ainakin kaksi tuntia päivässä, ja sitten juoksin Bathin puolimaratonia ja murskasin sen. Kävin 1h 17min tai 18min, ja sitten juoksin 1h 13min. Juoksukoulutuksissani ei ollut mitään, mikä ehdotti, että aioin ajaa niin nopeasti. Sinun täytyy laittaa se alas uintini. Tiedän, että tämä on poikkeuksellinen tarina - et voi uida 12 tuntia viikossa - mutta se vaikutti mullistavasti minun juoksuun."
