1. Yli Carb-Loading
Hiilihydraatteja täydentää lihastesi glykogeenikauppoja, joten sinulla on niin paljon energiaa kuin mahdollista - ja tämä antaa sinulle tekosyyden maistaa herkullisia herkkuja, kuten pannukakkuja, vohveleita ja kakkuja kahden tai kolmen päivän ajan ennen kilpailua. Mutta kuka tahansa, joka sanoo, että hyötyisit hiilihydraattien hengittämisestä kauemmin, on väärä, valehtelee tai joku, joka sponsoroi sinulle ja koska päätti, että he eivät halua maksaa. Kaikki, mitä teet, voi mahdollisesti lisätä painoa, jota sinun on kuljettava ympäri kurssia.
2. Valmistelu käynnissä, ei rotua
Yhden jalan asettaminen etukäteen toiselle varatulle etäisyydelle on epäilemättä tärkein osa päivää, mutta elämä on helpompaa, jos suunnittelet myös joka toinen osa. Tämä sisältää matkustamisen kilpailuun, pysäköintiin, tukijoihin ja kilpailun jälkeisiin kokouspisteisiin. Kaikki elintärkeä suunnitelmaan, ellet halua edes tehdä sitä aloituslinjalle tai poliisin poimia sen jälkeen, kun kilpailu on kierretty hopeiseen viittaan kuin eräänlainen futuristinen zombie.
3. Bunking-aamiainen
Kyllä, sinun täytyy syödä jotain. Ei, täyttämällä kasvosi kilpailun aamulla ei ylitä enää glykogeenikauppoja (ts. Carb-kuorman tarve). Siirry puuroa banaanilla hitaaseen energian vapauttamiseen. Ei tuuletin? Syötä vain mitä sinulla tavallisesti on aamiaiseksi, joten ei ole vaaraa vatsan järkkymisestä. Kehosi on jo menossa läpi hieman koettelemuksen pitkän matkan - älä anna sille syytä valittaa enempää kuin se jo on.
4. Getting All Innoissaan
Innostuksen, adrenaliinin ja halunsa saada koko asia haltuun, voi olla houkuttelevaa aloittaa nopeasti. Älä. Mikään ei ole enemmän röyhkeä kuin höyryn loppuminen ja joudut vetää itsesi ympäri loppupuolta. Suorita tahti-setteri, jos sinulla on rotuasi; jos ei, vain tietoisesti mennä hitaasti. Pidä kiinni siitä, kunnes olet vähintään neljännes kulkureitistä ja kasvatat vähitellen nopeutesi. Voit jopa saavuttaa negatiivisen jakamisen (jossa suoritat toisella puoliskolla nopeamman kuin ensimmäinen), kuten ammattilaiset.
5. Kokeileminen tarpeettomasti
Uusien kenkien, vaatteiden, polttoaineiden tai jopa kuulokkeiden käytöllä voi olla kauheita seurauksia. Testaa energiatuotteita pitkiä harjoittelujaksoja, jotta sinulla ei ole parhaita huonoja ilmavaivoja tai replikoi Paula Radcliffein kaikkein kiusallisin hetki (pahimmillaan) kilpailupäivänä. Vaihtokengät voivat johtaa hulluihin rakkuloihin, uusi pää voi paisuttaa niput verenvuodatustilanteeseen ja mitä vähemmän sanotaan alakerrasta, joka ei pääse testattaviin shortseihin, sitä parempi.
Nyt tiedät mitä ei tehdä, tutustu pitkän matkan vinkkeihin.
