Triathlonille …Smart Triathlon Training
Smart Triathlon Trainingin perustaja Luis Vargas on entinen Ironman-kilpailija, joka järjestää tapahtumien verkkokoulutusta. Valitse triathlon-matka ja hän tulee suunnittelemaan sinua valmistautumaan. Vargas saa sinut käyttämään sykemittaria, jotta voit pitää välilehdet kehityksestäsi, joten sinun on ostettava yksi. Hänen sivustonsa artikkelit kattavat myös kaiken koulutustekniikoista selviytymiseen rodun päivähoidoista.
He sanovat:"Tavoitteenamme on kohdistaa stressiä elimistöön siten, että se mukautuu rikkomatta sinua", Vargas sanoo. "Jos joku aloittaa esimerkiksi 20 minuutin ajettaessa alhaisella voimakkuudella, voimme lisätä stressiä tekemällä heistä 60 minuutin ajan yhtä voimakkuudella tai samalle ajanjaksolle nopeammin."
Kustannus: Alkaen £ 11.50 viikossa (vähintään kolme viikkoa)
Käy: smarttriathlontraining.com
Nopeita tuloksia … Scott Laidler
Jos haluat saada nopeasti muodon, Scott Laidler tarjoaa kuuden viikon harjoittelusuunnitelman - mukaan lukien ateriaohjelma - avuksi. Kerro Laidlerille tarpeesi ja hän suunnittelee sinulle nimenomaan ohjelman, vaikka sinulla ei ole paljon suoraa yhteydenottoa sen jälkeen. Ateriohjelmassa tarkennetaan tarkat makronitrientit, joita tarvitset, ottamalla vaikeudet ruokavaliosta.
He sanovat: "Liikkuvuuden parantaminen auttaa sinua tekemään jokaisen liikunnan ja urheilun paremmin", Laidler sanoo. "Tässä on yksi liike, joka tekee sen. Jalkasi olkapäiden leveydellä toisistaan, taivuta lantiota ja tartu jalkaisi käsivarteen. Laske täydellinen kyykkyasento, laske lonsi niin pitkälle kuin pystyt, pitäen kätesi suorana ja palaa aloitusasentoon."
Kustannus: £289
Vierailla: scottlaidler.com
Rasvan menetys: Kommitted
Kommittedin omistaja Karl Williams suunnittelee räätälöityjä koulutus- ja ravitsemusohjelmia sen sijaan, että hän antaa valmiita suunnitelmia. Ohjelman aikana saat suoraan yhteyttä Williamsin Skypeen tai sähköpostitse palautteeseen ja tweaksiin suunnitelmaanne. Lisäksi Williams kirjoittaa usein päivitetyn blogin, joka kattaa kaiken rasvanpudotuksesta vahvuuksiin. Suora kontakti Williams tarjoaa tarkoittaa harjoittelupaikkojen lukumäärää kuitenkin rajoitetusti.
He sanovat: "Harjoittele kehon osaa kahdesti viikossa, ei kerran", sanoo Williams. "Ajattele sitä stimuloivana lihaksena 104 kertaa vuodessa sijasta 52. Tämä johtaa suurempaan lujuuden ja koon kasvuun."
Kustannus: 200 puntaa kuukaudessa
Käy: kommit.co.uk
Olympialaisten tietämys: Gale Bernhardt Consulting
Gale Bernhardt oli osa vuoden 2004 Yhdysvaltain olympiatutkimusvalmentajaryhmää. Hän on julkaissut useita kirjoja koulutuksesta ja tarjoaa valmiita harjoittelusuunnitelmia useisiin kestävyyteen liittyviin tapahtumiin, kuten juoksuun ja maastopyöräilyyn. Voit yksinkertaisesti ostaa suunnitelman kertaluonteisista kustannuksista. Ei ole käynnissä tai säännöllistä järjestelmää, vaikka voit maksaa lisämaksusta Bernhardtin kanssa.
He sanovat: "Ota vakavasti ravitsemusohjelmasi - unohda hulluruokavalio ja valitse jotain, jota voit ylläpitää elämäsi", Bernhardt sanoo. "Jos kuljetat ylimääräistä painoa, ota se pois. On järjetöntä tuoda tuhansia polkupyörää, joka auttaa sinua polttamaan 3lb [1.3kg], kun kuljetat 15lb [6,8kg] ylimääräistä rasvaa."
Kustannus: Alkaen 30 €
Käy: galebernhardt.com
Jotta toiminta-sankari elin … kuntosali jones
Man Of Steelin ja molempien 300 elokuvan takana oleva koulutusjoukkue toimittaa suunnitelmansa erästä jäsenen pelkästään pelastusosastosta, samoin kuin filosofiaa, teoriaa ja kestävyysurheilua koskevia artikkeleita. "FYF" -videoiden kannattaa pudota - se tarkoittaa, er, Fuck You Friday - jossa miehistö pääsi läpi harvoin harjoittelun Sparta-puolelta.
He sanovat: "Tärkein osa filosofiaamme on, että" Mind on ensisijainen ", sanoo GJ: n Rob McDonald. "Fyysinen osa on helppoa - se vain poimii tavaraa ja asettaa sen alas - mutta jos et pääse päähäsi, fyysinen harjoittelu ei tuota psykologisia muutoksia, jotka siirtävät jokaiseen elämän osaan."
Kustannus: $ 50 (noin £ 31) kuukaudessa, mutta rajoitettu versio on saatavilla 10 dollarista
Käy: gymjones.com
Kuntosaliyhteisölle … Juna sankarillista
Osallistuminen kunto-yhteisöön on Train Heroicin eturintamassa. Tarvitsetko neuvoja, rohkaisua tai kilpailijaa kilpailemaan, löydät sen täältä. Voit liittyä eri joukkueisiin, joilla on eri koulutusmenetelmät ja johtavat yksi valmentaja, joka luo harjoitukset, joita seuraat. Tunne ylimääräistä kilpailukykyä? Ammu kuukauden urheilijalle palkinto.
He sanovat: "Riippumatta teoreettisesta lähestymistavasta, resursseista tai valmentajan polveutumisesta, voimakkaimmilla koulutusympäristöillä on neljä yhteistä tekijää", sanoo Heroicin Ben Crookston. "Nämä ovat selkeitä tavoitteita, saavat asiantuntijakoulutusta, käyttävät jäsenneltyä koulutussuunnitelmaa ja saavat välittömän palautteen. Varmista, että koulutusympäristössäsi on kaikki nämä."
Kustannus: Vapaa
Käy: trainheroic.com
