Olemme kaikki innoissamme, kun huomaamme olevan raskaana, mutta se ei tarkoita sitä, ettemme ajoittain tunne vähän, samoin kuin asiat voisivat olla vain vähän parempia. Olipa kyse energiatasosta, ystävyydestä tai itsevarmuudesta, löydät helposti tapoja antaa raskauden elämäsi vauhtia.
Tehosta ystävyytesi
On luonnollista, että vuorovaikutteisesti ystäviesi kanssa tapahtuu merkittävässä elämäntapahtumassa. Mutta vaikka matkustat eri poluilla, hyvät ystävät juhlivat matkanne kanssasi. Yritä säilyttää normaaliarvo. Vältä puhumasta raskaudesta koko ajan - vaikka tarvitsisitkin tauon siitä. Jos unohdat omat kiinnostuksesi naiseksi, sinun on vaikea hakea heitä takaisin, kun vauva on täällä. Ja jos et voi lyödä baareja enää, saatat elää lähisukulaisten välityksellä.
Tehosta energiaasi
Jos päiväsi kohokohta romahtaa sohvalla klo 19, et ole yksin. Hengitys syvästi voi antaa sinulle nopean energian lisäyksen. "Päästä alas kaikkiin neljään ja sitten alaspäin kyynärpäihin", sanoo raskaana olevan joogaopettajan Lolly Stirk. "Risti ranteesi ja aseta otsasi päälle. Varmista, että polvet ovat hieman leveämpiä kuin lantio-leveys. Pehmeä leuasi, sulje silmäsi ja hengitä syvään viiden sekunnin ajan ja ulos viidestä. Tässä asennossa veri virtaa takaisin sydämeesi, ja sinusta tuntuu olevan jännitteinen. "Mikä parempi tapa korvata tuon 15 minuutin latte?
Lisää keskittymistä
Vauvan aivot, pregnesia, muumiohjelman menetys - mitä sinä sanot, tunne unohtumatonta ja sitä, että et pysty keskittymään, on yleinen raskauden aikana. "Paljon keskustelua siitä, mistä syy on, mutta monissa tapauksissa se on vain väsymystä", sanoo luottamusvalmentaja Tracey Wall. Aseta rutiineja, jotta vältät huomion. Anna kaikki tapaamiset puhelimeesi hälytyksillä, joten kokoukset eivät jätä huomiota, ja yritä jättää avaimet kulhoon oven lähellä, jotta tiedät, mistä ne löytyvät.
Tehosta suhteesi
Ei ole mitään tuntemusta kumppaninne läheisyydessä raskauden aikana, mutta se ei aina ole helppoa. "Kun kuopasi kasvaa ja mieli keskittyy muihin elämän osa-alueisiin, kuten syntymään tai äidin syntymiseen, voi olla vaikeaa harjoittaa intiimiä tasoa", sanoo asiantuntija-asiantuntija Alison Tinsley. Yritä oppia rakkauskirjaasi. Mitkä toimet tekevät sinusta tuntuu kalliilta? Onko se kun saat kumppaninne huomaamattoman lahjan tai kun hän on auttanut talon ympärillä? Ehkä se kertoo, kuinka paljon hän rakastaa sinua? "Avain parantamaan suhdettanne onnellisuutta on tunnistaa nämä toimet ja varmista, että tiedät, mitä toistenne ovat", sanoo Alison.
Vauhtia aamulla
Vaikka luulet, että et voi vatsata ruokaa aamulla, tucked kunnollisen aamiaisen voisi tehdä sinusta tuntuu paremmalta. Aamupahoinvointi on liitetty alhaiseen verensokeriarvoon, joten syö jotain, joka täydentää niitä ja pitää ne tasaisina. Munat ovat hyvä proteiininlähde, joka täyttää sinut ja kun syödään viipaleella täysjyväpelto, ne auttavat pitämään verensokeri tasaisena ja vähentämään pahoinvointiriskiä päivällä. Varmista, että munat on keitetty perusteellisesti, mukaan lukien keltuaiset.
Nosta itseluottamusta
Rakastat paljastamista, mutta mitä jos syvälle, todelliset huolet ovat siitä, tuleeko olla hyvä äiti? Käytä sisäistä myyntipuhelintekniikkaa. "Sisäisellä äänelläsi on valta puhua sinulle ylös tai alas", kertoo valmentaja Rebekah Fensome. "Usein tämä ääni kaventaa kielteisen äänen, joka kyseenalaistaa kykynne." Pysähdy ja kuvittele, että teet myyntipisteen itsellesi. Vietät viisi minuuttia suurentamalla kaikki hyvät äidit. Pian sinä sivuutat kielteisen äänen.
Tehosta harjoittelua
Kun iskusi tulee suuremmaksi, saatat joutua kärsimään vaikeista kipuista ja kipuista. "Löydä aikaa venyttää kehosi, varsinkin selkäsi, koska se painostaa ylimääräistä painoa", sanoo fitness-asiantuntija Karen Laing. Selkäsi on suunniteltu liikuttamaan kolmella tavalla: eteenpäin ja taaksepäin, sivusuunnassa ja kiertämällä. "Nouse ylös ja kädet lonkkasi varovasti kallistuvat lantiota eteenpäin ja taaksepäin. Sitten taivutetut sivut kallistuen jalkaosi puolelle kohti jalkaa, sitten alas toisella puolella, Karen sanoo. Tee tämä taakse seinää vasten varmistaaksesi, että se on tasainen. Lopuksi, jalkasi hieman kauempana toisistaan, heiluttakaa varovasti käsiäsi puolelta toiselle, katselet olkapääsi, kun käännyt.
