Jos haluat rakentaa paremman kehon Valmentaja on tietenkin täällä auttaa - mutta emme koskaan halua sitä apua, joka muuttuu esteeksi ja tekee sinusta huonoa kehostasi. Jotain, jota ei sanota melkein tarpeeksi, on se, että alhaisen kehon itseluottamus voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi, työhösi ja suhteisiisi, ja tehokkaimmilla ratkaisuilla ei ole mitään tekemistä ruumiinmuodon muuttamiseen.
Kysyimme Dr. Boba UK Health Clinicsin lääketieteellistä johtajaa Luke Jamesilta selittämään, kuinka yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat pitkälle vähentää paineita, joita voimme asettaa itsellemme.
"Me usein jätämme huomiotta selkeän yhteyden hyvän päivittäisen terveyden ja parantuneen kehon luottamuksen välillä", sanoo James. "Aktiivinen - mikä ei tarkoita liioittelematta sitä - ei ole vain tavoite näyttää paremmalta, sillä on suora yhteys mielenterveyteen. Kyllä, liikkuminen enemmän auttaa nostamaan nämä pehmeät bittiä, mutta se on myös hyvä mielen kannalta. Yksi syy tähän on se, että se vapauttaa aivoihin erilaisia kemikaaleja, kuten serotoniinia, dopamiinia ja noradrenaliiniä. Nämä hormonit tuottavat positiivisia mielialoja, lisäävät itsetuntoa ja lisäävät luottamusta.
"Harjoittelu auttaa myös siirtämään painopistettä siitä, miltä kehosi näyttää siltä, mitä se pystyy tekemään. Näemme säännöllisesti tämän muutoksen myönteisiä vaikutuksia, kun harjoittelu on määrätty osana terveystarkastusta. Kun tämä herkkä tekijä potkaisee ja miehet arvostavat suuria asioita, joita heidän keho sallii heidän tekevän, pehmeä pätkä täällä tai siellä tuntuu paljon vähemmän merkitsevältä."
Mutta se ei ole vain liikuntaa, jota hyvä lääkäri suosittelee. Tässä on vielä kuusi muuta asiaa, jotka auttavat.
1. Katso The Banter
Hieman ribbailu on hyvin ja hyvä (ja kuka haluaa olla kaveri, joka ei voi nauraa itseään?), Mutta kääntöpuolella on, että tämä voi liukua itsestään kriittiseksi.
"Kukaan voi olla itsestään deprecating ja usein pilkkaavat toisiaan", sanoo James, "mutta tuntuu hyvältä, kun ei ole syytä laskea itsesi siitä, miltä näytät, tai tavata, jota sinun ei pitäisi syödä.
"Luuletko, miten puhut ulkonäöstäsi ja ruumiistasi. Aktiivinen siirtyminen mielen tilasta negatiiviselta positiiviseen vaikuttaa välittömästi paineesta - ja ei hauskaa ystävien kanssa, voi myös antaa heille lisää vauhtia."
2. Sosiaaliset syötteet
Useimmat meistä selviytyvät ylpeistä ihmisistä, joilla on suuri mielipide itsestään todellisessa maailmassa, mutta emme aina ole niin rikkaita sosiaalisen median suhteen.
"Sosiaalisen median puhdistaminen, jotta päästäisiin eroon ihmisistä tai tileistä, jotka esittelevät epärealistista elämää, on hyvä tapa ottaa vastuu", James sanoo.
3. Ruokaa luottamusta
Alhainen kehon luottamus voi tehdä houkuttelevaksi kokeilla äärimmäistä, kestämätöntä ruokavaliota. Parempi tehdä pieniä terveellisiä lisäyksiä ruokavaliosi, joka voi lisätä nopeasti.
"Fyysinen ja psyykkinen terveys vaikuttavat suoraan siihen, mitä laitat kehoon", James selittää. "Minor tweaks, kuten saada viisi päivä voi tehdä niin suuri ero, ja se ei ole niin vaikeaa tehdä kuin luulisit. Nopea tapa aloittaa oikea jalka aamulla on viipymättä banaani tai lisäämällä marjoja aamiaismuroihin."
4. Pysäytä se
Ah suosikkihoito melko paljon. Jotkut hyvät silmät.
"Hyvän yön unen merkitys menee pitemmälle kuin pelkästään vauhdittaa mielialasi tai syrjäyttää alle silmän piirejä. Riittävä nukkuminen on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, ja se voi hyödyttää sydämesi, painosi, mieli ja paljon muuta. On helpompi ajatella selkeästi ja optimistisesti, kun olet hyvin levossa."
SUOSITELTAVAT: Miten nukkua paremmin
5. Näytä kiitollisuus joka päivä
Kaikki ei ole kaiken kokoinen, mutta kuten he sanovat, jokainen pilvi … Ja keskittyminen siihen hopeasivuihin voi tehdä eron.
Tutkimukset osoittavat, että johdonmukaisesti seurata sitä, mitä sinä olet kiitollinen ja jota arvostat näitä arvostuksia, voi paitsi tehdä sinut onnellisemmaksi, mutta voi myös parantaa immuunijärjestelmääsi - kaksi tärkeää tekijää arvostaa kehoa - sanoo James.
"Tee päivittäin tietoinen työ, joka antaa sosiaalisen median viestiä tai päiväkirjahuomautusta jotain hyvälle. Olipa kyseessä työtä tai hyvä tervetullut koti lapsilta, sillä päivittäinen tietue tarkoittaa, että voit visualisoida kaiken sen hienon tavan."
6. Keskity varallesi
Vaikka oletkin täysin tyytyväinen kehoosi (ja toivomme sinä olet), lyödään vetoa siitä, että se ei ole ainoa hyvä näkökohta, eikä se pitäisi olla.
"Suorita kokonaisvaltainen lähestymistapa siihen, miten ajattelet itseäsi", sanoo James. "On tärkeää keskittyä fyysisiin ja henkilökohtaisiin varoihin, jotta heillä olisi tasapainoinen näkemys. Mitä positiivisia asioita voit sanoa itsestäsi? Luettele ne. Nämä ovat omaisuuttasi, ja sinun pitäisi muistaa ja juhlia niitä."
Bupan terveystarkastuksiin kuuluu elämäntapa-valmennusta, joka voi auttaa rakentamaan positiivisen näkymän. Hinnat alkavat klo 180 £ vuodessa. Käy bupa.co.uk/health-assessments
