Jos olisit unohtanut (älä huoli, teimme myös), kellot menevät eteenpäin kesäaikojen takia. Näin voit selviytyä, jos olet huolestunut siitä, että se vaikuttaa vauvan nukkumaanmenoon ja nukkumiseen
Jos olet huolissasi siitä, että huomenna eteenpäin tulevat kellot vaikuttavat vauvan nukkumisriskiin, selvitä, miten ratkaista se.
1. Tee muutos vähitellen
Monet vanhemmat ovat löytäneet menestyksen muuttuvasta nukkumisajasta kahden viikon, viikon tai viikonlopun aikana, riippuen pikkuisen iästä ja temperamentista. "Pienille lapsille on usein helpointa muuttaa sänkyaikaa 15 minuutin välein pitkällä viikonloppulla", kertoo Warren Evans -vuotihenkilöiden Dave Gibson, Naturopath ja sleep neuvonantaja. "Jos säätö on mahdollista, se ei häiritse lastenhuoneen heräämistä."
2. Työnnä ne ulos
"Suunnittele päivät, joissa on raskasta toimintaa, erityisesti liikuntaa, päivinä, jolloin laitat sängyn aika aikaisemmin", sanoo Dave. "Naps on helpompi siirtyä takaisin myös, kun lapset ovat väsyneempiä."
3. Pidä sängyn aika aamulla
Siirtymisen aikana yöllä himmennä valot ja sulje verhot puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa rohkaisemaan tunne, että sängyn aika on tulossa. "Varmista, että ikkunoissa on mustavalkoiset sävyt, sillä iltaisin pysyvät kevyempiinä", sanoo Dave.
4. Säädä muita toimintoja
Päivinä muutat sängyn aikaa, muista myös vaihtaa kylpyamme, päiväsaika ja ateria-ajat. "Jos sängyn aika muuttuu asteittain - sanoa 10 minuuttia 6 päivän aikana - muuta sitten muuta toimintaa 10 minuutissa", sanoo Dave.
5. Käytännössä mitä saarnaa
Muista säätää oma aikataulusi samalla tavalla kuin muutat lapsiasi, sanoo Dave. Se tekee rutiinista helpommin kaikille.
6. Valmiusaika muutetaan
Jos sinulla on lapsi, joka herää varhain luonnollisesti, ja haluat myöhempää aamua, siirrä nukkumaanmenoa puolen tunnin sijaan tunti. "Monilla lapsilla on sisäiset kellot eivätkä sopeudu täysi-tuntiin muutokseen, mutta saatat saada heidät nukkumaan vielä 30 minuuttia", sanoo Dave.
7. Syö oikea unta
Ole aina varovainen siitä, mitä lapsesi syö lähellä nukkumaanmenoa. "Maito sisältää tryptofaania, joka lisää serotoniinin määrää luonnollisella sedatiivilla", sanoo Dave. "Maitoa sisältävä banaani tarjoaa B6-vitamiinia, joka auttaa tryptofaanin muuntamista serotoniiniksi. Toinen hedelmä harkita kirsikoita, jotka sisältävät melatoniinia, jota keho tuottaa säätelemään nukkua. " Muista, että häiriö vauvallesi tai lapsen kehon kelloon on tilapäistä. Useimmat lapset tulevat takaisin aikataulussa kolmen päivän sisällä.
Mitä vinkkejä sinulla on jäljellä olevien kellojen muuttuessa? Kerro meille alla
