Low carb -ruokavaliot on suunniteltu torjumaan lihavuutta rajoittamalla hiilihydraattien ylipainoisten miesten ja naisten määrää päivittäin. Hiilihydraatit ovat tärkeimpiä energianlähteitä elimistölle, joten ne ovat elintärkeitä päivittäisten tehtävien suorittamiseen, myös liikuntaa, mutta jos syövät enemmän kuin kehoasi, niitä säilytetään rasvana ja se on menossa sinuun saada keho, jota olet aina halunnut.
Vähentämällä hiilihapon saannin kehosi on pakotettu käyttämään kaikkia niitä, joita käytät polttoaineella, joten heillä ei ole mahdollisuutta muuntaa ruma rasvaa. Normaali suositus hiilihapon saantiin on se, että se muodostaa jopa 60% ruokavaliosta, mutta vähän ruokavaliota ruokavaliosta vähennät sen alle 20%: iin. Lue lisää matala-carb-ruokavalio ja ruoanvaihto auttaa sinua laihtua.
Kun poltat hiilihydraattien alhaisemmat hiilihydraattipitoisuudet polttoaineeksi, aloitat syömisen ruumiin rasva-myymälöihin, jotta voit jatkaa prosessia - ketosisiksi kutsuttua prosessia.
Seuraavassa on muutamia reseptejä, jotka auttavat vähentämään hiilihapon saantiasi antaen sinulle ravintoaineita, joita tarvitset jatkuvasti työskentelemään kuntosalilla. Ne ovat kaikki maukkaita ja erittäin helppohoitoisia, mikä merkitsee sitä, että saat kevyesti repäisyn rungon saavutettavissa kenelle tahansa, jolla on vähän tahdonvoimaa. Hyvää ruokahalua.
1. Sardiini ja butterbean-salaatti
Sekoita 2 kourallinen sekoitettua salaattilevyä, 2 hienonnettua tomaattia, hienonnettu kevätsipuli ja 120 g tinaa sardiinista ja pieni voita voita. Kuoppaa siiderietikalla ja tarjoile.
2. Espanjalainen tortilli
Voittaa 3 munaa kulhoon ja sekoita 2 rkl luonnollista jogurttia. Lisätään ½ hienonnettua pippuria, 1 kevätsipulia, ½ viipaloitua kurkkua ja 2 rkl herneitä. Kaada muna- ja vihannesseos keskipitkällä pannulla, joka on kevyesti päällystetty oliiviöljyllä ja anna keittää. Tarjoile raketti- ja vesikrassisalaattia.
3. Kahviherne, avokado ja persilja-salaatti
Kaada 1 pikku helmi-salaattia kulhoon ja lisää 2 viipaloitua tomaattia, ½ suurta kanaa kuivatusta kahviherneestä ja ½-avokado-viipaloitu liha. Kuorista etikalla ja ripottele 2 rkl hienonnettua persiljaa.
4. Lohipihvi ja kala
Harjaa iso lohipihvi oliiviöljyllä ja grillillä. Samaan aikaan kiehua 60g puy linssit, vähennä pureskella ja keitä kunnes tarjous. Sekoita sitruunamehun sitruunat, paljon hienonnettua korianteria, peitä ja jätä. Tarjoile 100g: n höyrytettyä keloa ja 150g parsakaalia.
5. Avokado, tonnikala ja ricottajuustot, joissa on rapeita kasvisruokia
Mash ½ avokadoa, jossa on 100 g vähärasvaista ricottajuustoa, ja pieni 80 g: n kanava, josta on poistettu tonnikalaa. Syö sekoita kirsikkatomaatteja, kurkku-pipetteja, porkkanatäytteitä, punaisia pippurinauhoja, raaka-sieniä ja ½ laatikkoa leikattuja vihreitä papuja.
6. Muna ja tofu sekoittuvat pinaattiin
Laita 2 isoa kourallinen vauvan pinaattia kuumaan veteen ja jätä seisomaan. Kaada 2 munaa kulhoon ja lisää 100 g kuutioitua tofu. Kuumenna pieni oliiviöljy kattilassa ja kypsennä muna- ja tofu-seosta matalalla lämmöllä sekoittaen koko ajan. Tyhjennä ja purista pinaatti kuivaksi ja laita levy. Ylös sekaisin.
7. Krapu granaattiomena ja greippimehu
Vatkaa yksi vaaleanpunainen greippi ja 1 rkl oliiviöljyä, 1 kjs punaviinietikkaa, 1 kjs-kastiketta ja 1 rkl hienonnettua tilliä pukeutumiseen. Sekoita puolet tästä 75 g: lla keitettyjä ja kuorittuja katkarapuja ja anna marinoitua 10 minuuttia. Työnnä varovasti 1/4 kurkkua (halkaistu pituussuunnassa) 1 hienoksi leikattua salottisipulia, 1 kourallinen revittyä friséeä ja 1 kourallinen raketti jäljellä olevaan pukeutumiseen. Lisää kasa salaattia ja katkarapuja levylle ja täytä sitten toinen 75 g tuoreita keitettyjä ja kuoritettuja katkarapuja ja hajota joitain granaattiomenaisia siemeniä palvelemaan.
8. Kreikan salaattikastike
Lämmitä grilli korkealle. Vatkaa 4 munaa kulhoon, jossa on pieni kourallinen hienonnettua persiljanlehteä ja suolaa ja pippuria. Kuumenna 2 rkl oliiviöljyä suuressa tarttumattomassa paistinpannussa ja paista puoli punasipulia leikattuna kiiloihin, kunnes reunat ovat ruskeita. Pistä 1 iso tomaatti suuriksi paloiksi ja heitä ne karkeiksi 1-2 minuutin kuluttua joidenkin mustan mustan oliivin rinnalla. Kääntäkää pään keskelle ja kaada muna-seos. Kypsennä munat pannulla ja sekoita niitä, kun ne alkavat asettaa, kunnes puolet kypsennetään, mutta silti kellua joissakin paikoissa - noin 2 min. Sekoita yli 50g murskattua fetajuustoa ja laita pannu grillin alle 5-6 min, kunnes omeletti on paisunut ja kultainen.
