Jokaisella pitäisi olla suosikki voimistelija ja siitä lähtien, kun Nile Wilson tarjosi tämän halkeaman voimistelu-innoittamana painoisen harjoittelun Valmentaja hän on ollut meidän. Se, että 22-vuotiaalla Wilsonilla on jo olympiakisimestari, maailmanmestaruus hopea ja joukko Kansainyhteisön pelejä kultaa hänen nimensä puolesta, auttaa myös, mutta todella se, mitä swung itille oli harjoittelu. Ja nyt hän on luonut toisen.
Useampi kuin yksi itse asiassa, koska alla oleva runko-osa on osa 21 päivän harjoittelua, jonka Wilson on luonut sponsori Herbalife Nutritionille. 21 päivän haaste löytyy Herbalife Nutrition -verkkosivustolta, mukaan lukien viime päivien videot, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että olet menettänyt startin tai välttämättä suorita kaikki järjestyksessä. Tämä koko kehon harjoittelu on tehtävä neljäs päivä.
Haasteena on myös suunnitella enemmän kuin parantaa kuntokuntoasi ja voimaa. Siinä on kohdennettuja istuntoja, kuten toinen päivä, jolloin Wilson opettaa sinulle, miten kädessä pidetään, ja päiviä, jotka keskittyvät ajattelutapoihin, eikä fyysisiin haasteisiin.
Nine-minuutin koko kehon harjoittelu
Lämmittelyn jälkeen (videon lämpeneminen ensimmäisen päivän 21 päivän haastetta varten) kokeile tätä EMOM-harjoittelua. Tee jokaisen harjoituksen edustajat niin nopeasti kuin mahdollista (tietenkin ei kompromisseja), ja lopeta jäljellä oleva aika hetkenä. Aloita seuraava harjoitus, kun seuraava minuutti tulee. Yhteensä on yhdeksän harjoitusta, joista suurin osa on helpompaa, jos löydät täydellisen version liian kovaa.
Skater hypätä
ripsi 20
Hyppää toiselle puolelle, laskeudu yhdelle jalalle ja pidä toinen jalka pois maasta. Pysähdy hetkeksi ja sitten hyppää takaisin toiselle puolelle. Pysy hallinnassa, vaikka yrität täydentää edustajasi nopeasti maksimaaliseen lepoasi.
V-Sit
ripsi 20
Löysää selkääsi jalat suoralla ja kädet ulottuvat pään taakse. Pidä jalat ja käsivarret suorana, ryntäkää ja nosta kätesi ja jalat yhteen, sitten palaa lähtöasentoon. Jos etsit liian kovaa, taivuta polvia, kun tuo jalat sisään.
Laaja kaarrepuristin
ripsi 20
Päästä puristuspaikka kädet sijoitetaan leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan. Pidä kehosi suorana, taivuta kyynärpäihin alas ja paina sitten voimakkaasti. Jotta se helpottaisi, pidä polvet maassa.
Kyykky
ripsi 20
Pysyvän asennon kanssa jalkasi leveys toisistaan, alhaalla taivuttamalla polvia ja työntämällä lonkat takaisin, kunnes polvet ovat taivutettu 90 asteen kulmassa, pitää selkä suorana ja rintakehä koko ajan. Sitten palaa ylös työntämällä kantapäät. Siirrä jalat hieman toisistaan, jotta harjoittelu helpottuu.
Katso aiheeseen liittyvät EMOM Hiekkasäkki Harjoitus Rock-Hard Abs: n Bodyweight-harjoitus, joka rakentaa suuria lihaksia Erittäin erilainen rasvakoulutusta
Uimari
ripsi 30 yhteensä
Laita kasvot alaspäin jalkojesi ulottuvilla ja käsivarret suoraan edessäsi. Nosta oikea käsi ja vasen jalka samalla, laske ne molemmat ja nosta vastakkaisia raajoja. Pidä kätesi ja jalat suorina, kun siirrät niitä.
Olkapää
ripsi 30 yhteensä
Päästä puristusasentoon jaloillaan olkapään leveydestä toisistaan. Napauta oikeaa olkapääsi vasemmalla kädelläsi, napauttamalla sitten vasenta olkapäätä oikealla kädelläsi. Hyviä uutisia, kaksi uudelleentoistoa. Jatka vuorottelevia sivuja, varmistaen, että pidät sydämesi tukevana, joten kehosi ei itke. Aseta polvet maahan, jotta harjoittelu vähenee.
Rebound jump
ripsi 60
Hyppää paikan päällä laskeutumalla jalkojenne palloihin ja menemällä suoraan seuraavaan hyppyyn ilman pysähtymistä. Pysy kevyessä jalassa.
Glute silta
ripsi 20
Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Nosta käsivartesi rintakehääsi kohti harjoituksen vaikeampaa versiota tai pidä niitä lattialla sivuillasi helpottaaksesi sitä. Työnnä kantapäitäsi ja nosta lonkat muodostamaan suora viiva polvistasi olkapäillesi ja laske takaisin alkuun.
Timanttipuristin
ripsi 20
Päästä puristuspaikka kädet rintakehäsi alle, muodostaen timantti kädet koskettamalla peukaloja ja sormet yhteen. Laske rintakehän, yrittäkää heilua käsiäsi sivuille liikaa, paina sitten voimakkaasti. Lepää polvet maan päällä helpompaa versiota tämän painalluksen vaihtelua.
