Täydellinen ajoitus
Kuntosali nolla valitsee kiireisimpään aikaan päivästä käydäkseen kuntosalilla, joka tuomitsee hänet jonottamaan laitteita, laulaa tyhmät kelloja ja on jatkuvasti hämmentynyt tekemästä intensiivistä, lihaksikas harjoittelua. Mutta niin hän pitää siitä. Kuntosali taktisesti valitsee puolen tunnin välein ennen tai jälkeen kiire, jotta hän voi liikkua saumattomasti lämpenemisestä ja harjoittelusta. Tämä ylläpitää vauhtia ja sykettä, joten hän suorittaa istunnon, jossa ei ole roikkua - ja pitää polttamalla kaloreita koko ajan.
Grand sisäänkäynti
Kuntosali nolla saunatut kuntosalille pyyhkeellä hänen olkapäällään, soittaen jokaiselle heidän etunimellään. Hänen painopisteensä on tiukasti itsensä suosimisesta - ja tytöstä reisilääketieteessä. Kuntosali kävelee suoraan ensimmäiselle liikuntaasemalle, jossa iPod on kiinni ja jonka tarkoitus on silmänräpäys. Hän yksinkertaisesti nyökkää ja hymyilee tuttavissa, säilyttäen yksimielisen päättäväisyyden naulata suurta harjoittelua.
Lämpenee
Kuntosali nolla humalaa juoksumattoon lämmittämään, asettamalla se nollaan kaltevaksi ja koukkuun kymmenen minuutin varhain. Sitten hän päätyy penkki puristimeen ja lataa palkin 60kg kylmää terästä, yelping yllätyksenä, kun hänen vasen pec räjähtää. Gym Hero, tuntee tarpeen nostaa sykkeensä ja lämmetä vastakkaisia lihaksiaan, joutuu soutulaitteeseen ja kasvattaa progressiivisesti 15 minuutin ajan. Sitten hän tekee joukon press-ups lämmittää hänen rinnassa lihaksia sekä rinnassa venyttää. Kun hän lyö penkki paina hän on valmis painamaan vielä kerran kuin viime kerralla.
Harjoittelu viisaasti
Kuntosali nolla pinnoittaa sama vanha rutiini, että hän pääsi julisteen Frank's Kuntosalin seinästä kuusi vuotta sitten. Hänen ruumiinsa huomaa tuskin hänen pääsevän läpi liikkeitä, kun hänen aivonsa yrittää paeta hänen korviensa läpi ikävään ikävyyteen. Kuntosali tietää, että hänen kehonsa sopeutuu harjoitteluun neljän viikon kuluttua, joten hän luo uuden harjoittelun joka kuukausi ja sekoittaa suosikkiharjoituksia uusilla muunnelmilla ja tekniikoilla. Tämän seurauksena hänen kehonsa päivittyy jatkuvasti tuoreen haasteen edessä ja hän ei ole koskaan kyllästynyt.
Raskas sää
Gym Zero, on luonnostaan laiska mutta täysin egotistinen, valitsee massiivisen painon ja käyttää sitten jokaisen tempun kirjaan välttääkseen käyttää lihakseen nostamista. Hän heiluttaa koko kehonsa jokaiseen repiin, ponnahtaa palkin pois rintaansa, nostaa kyynärpäät ylös ja yleensä antaa lihakset irti koukusta. Kuntosali valitsee painon, jonka hän tietää, että hän pystyy nostamaan ja keskittyy pumppaamaan täydellisiä toistoja keskittymällä kaikkiin harjoitteluun, missä hän haluaa sen ja antamalla itselleen valurautaisen motivaation täydentää sarjaa: hän on tehnyt tämän ennen, joten hänen pitäisi pystyä tekemään se uudelleen - tai mennä paremmin.
Märkä työ
Kuntosali nolla ei ole ollut mitään juotavaa hänen lounasaikaansa Pepsiä ja on kuivattu muutamassa minuutissa, mikä sai hänet laskemaan litraa vettä. Tämä osuu vatsaan kuin lyijypallo, joka saa hänet horjumaan hänen tyhmä-kelloja ja menemään vihreämpiä rep. Kuntosali viettää koko päivän hydraten ja sipsaa 700 ml energiajuomaa tunti ennen harjoitustaan ilman mitään viimeisen 15 minuutin aikana, jättäen hänet jännitteeksi ja valmis. Hän tarvitsee vain juoda vettä harjoitusten välillä lopettaakseen kurkun kuivumisen.
Takaisin raiteilleen
Kuntosali nolla vie liikaa lepoa harjoitusten välillä, herättäen kehoa vapauttamaan rauhoittavia kemikaaleja verenkiertoonsa, koska se ajattelee olevan aika toipua. Väärin, hän päätyy tekemään vaikeinta harjoitusta harjoittelussa, joka kestää noin neljä kertaa ennen luovuttamista. Kuntosali tekee suuren moni-lihaksen, yhdiste liikkuu alussa harjoituksen kun hänellä on eniten energiaa. Tämä antaa hänelle mahdollisuuden liikkua ja pyyhkiä viimeiset lihaskudokset, joita ei ole vielä käytetty kohdennetuilla eristyksellisillä harjoituksilla.
Lopullinen työntö
Kuntosali nollaAikaa tuhlaava temppuja on jo vienyt hänet 45 minuutin kuluttua, kun hänen lihakseensa oleva energia on vähentynyt ja hänen ruumiinsa on lopettanut vapaan raskaiden painojen nostamiseen tarvittavan adrenaliinin vapauttamisen. Pohjimmiltaan hänen ruumiinsa on alkanut syödä omaa lihaksiaan energiaan. Kuntosali on jo poistunut rakennuksesta. Pitämällä harjoittelua lyhyenä ja keskittyen hän pakottaa tehokkaasti lihakseen ja maksimoi kasvumahdollisuutensa.
Hit post
Kuntosali nolla on suoraan kuntosalilta ja pubiin, jossa hän juo tarpeeksi alkoholia sisältäviä kaloreita peruuttaakseen kaikki rasvanpolttoiset ponnistukset. Alkoholi myös estää ravintoaineiden jakautumisen hänen verensä, jotka ovat välttämättömiä korjaamiseen ja kasvuun. Kuntosali kuluttaa kolmen osaisen hiilihydraatin jälkeisen harjoittelun väkevyydestä yhteen osaan proteiinia, jossa on noin 1 g hiilihydraattia painokiloa kohden, antaen keholle rakennusaineita lihaksia jälleenrakentamiseksi ja kasvattamiseksi. Kaksi tuntia, jonka hän viettää kylmässä, lataa paristot valmiiksi tee se kaikki taas huomenna.
Oikea tulos?
Kuntosali nollat kuntosalin jäsenyys on käytännöllisesti katsoen arvoton. Mitä enemmän energiaa hän kuluttaa yrittääkseen repäistyä, sitä huonompi hän on ja sitä vähemmän todennäköisesti hän pitää "koulutusta". Kuntosali on tehnyt harjoittelut kiinteäksi, tehokkaaksi osaksi elämää. Hänellä on enemmän energiaa ja vähemmän stressiä, ja hän saa asentaa, vahvistaa ja repimättää joka päivä.
