Maro Itoje ei menetä rugby-otteluita. 26: ssa alkanut viime kaudella hän voitti 26 peliä klubille ja maalle. Englanti ja Saracens eteenpäin puhuu Valmentajasisterin julkaisuMiesten kuntosali hänen hirviöstään voittoputkestaan, koulutuksen alkuperäisessä Gold's Gymissa ja mitä hän haluaa saavuttaa pelissä.
Mikä kausi sinulla on ollut: 26 alkaa, 26 voittaa. Kuuden kansakunnan Grand Slam. Valioliiga. Euroopan mestari-cup. Historiallinen 3-0-sarja kalkki Australiasta. Ja vuoden 21-vuotiaan eurooppalainen pelaaja. Miten seuraat sitä?
Ha! Tämä ennätys (käynnistysten määrä ja voitot) muuttuu joka kerta. En tiedä varsinaista numeroa. Viime vuonna oli hyvä - se oli nautittavaa olla mukana Saracens ja Englanti. Minusta on erittäin onnekas olla mukana näissä joukkueissa, mutta jännittävä asia on, ettemme ole vielä lähellä potentiaalia. On tilaa kasvaa. Olemme nälkäisiä ja haluamme parantaa. Mielestäni tulevaisuus tulee olemaan kirkkaampi kuin menneisyytemme.
Mitä tiimikaverit tekevät rekisteristäsi?
Minulla on vähän kiinni, mutta kaikki kaverit, joita leikkasin, ovat olleet valtava osa näistä peleistä - varsinkin Saracensin kaverit. Se on yhtä paljon heidän ennätyksensä kuin minun.
Teet myös politiikan tutkintoa SOAS: ssä Lontoossa - onko se menossa yhtä hyvin?
Olen viimeinen vuosi. Asiat näyttävät hyvältä … Minulla on tunne, että minun pitäisi olla tänä vuonna uniin hieman, mikä saattaa olla varsin haastava. Kaikilla näillä asioilla on kyse ajanhallinnasta ja kurinalaisuudesta tietää, milloin on aika opiskella, kun on aika kouluttaa ja kun on aika rentoutua.
Kuulin, että sinut pakeni Kalifornian talteen takaisin kesän aikana. Olitko hiipin istunnossa miinankauniisella Gold-kuntosalilla Mecca of Venetsian rannalla?
Sain jopa T-paidan (hän osoittaa hänen Black Goldin Gym-alkuun). Minulla oli neljä viikkoa pois ja viipynyt Bel Airissa hieman. Se oli hienoa, minulla oli paljon hauskaa siellä - se on kylmä paikka kouluttaa. Ollakseni reilu olin hyvin pieni siinä kuntosalissa. Oli suuria yksiköitä kävelyä.
Pidätkö urheilusi fyysisistä vaatimuksista?
Pidän koulutuksesta. Tämä off-season menin pari viikkoa ilman harjoittelua ja tunsin, että ruumiini oli vetää oireita. Minun tarvitsi tehdä jotain. Taistelen katkaista. Harjoittelemme suurimman osan vuotta, joten kuntosali on normaalia, se on osa elämäämme. Kun et tee jotain normaalia, se tuntuu oudolta. Kaipasin rutiinia.
Mitä harjoituksia teet, kun vahvuus ja hoitovälineet eivät katsele?
Jos se oli minulle ja nostan hauskaa, se on rantapainot aina. Biceps kiharat, abs-harjoitukset. Tästä syystä asensin hyvin Goldin kuntosalilla.
Oletteko aina olleet suuria vai oletteko joutuneet töihin töitä irtotavarana?
Kun olin nuorempi, kamppasin painostamaan. Nyt olen sitä mieltä, että se on paljon helpompaa. Minun täytyy hallita painoni varmistaen, etten laita sitä liian nopeasti. Minun aineenvaihdunta on hidastunut. En tunne tarvetta kieltää itseni mitään, koska olen yleensä melko hyvä. En vain osta niitä. Jos se ei ole talossasi, et syö sitä.
SUOSITELTAVAT: Kuinka päästä eroon kuin Wales Rugby Unionin kapteeni Sam Warburton
Entä jos syökö matkalla? (MF muistuttaa Maroa, että hän tarttui pekoniemulsioon ja peippi jäätee ennen kuin istuimme haastatteluun.)
Nah, se oli grillattu kana-voileipä. Rehellinen. Jäätee on hyvä sinulle, eikö? Sanoin itselleni joka tapauksessa.
Vuonna 2015 olit mukana Stuart Lancasterissa ennen World Cup -koulutusjoukkoa, ja tänä vuonna työskentelitte Eddie Jonesin kanssa kuudessa maassa. Mikä on suurin muutos?
En ole paras ihminen kysyä … Olin siellä kolme viikkoa ennen MM-kisaa ja kolmessa viikossa teimme hyvin vähän rugbya. Se oli periaatteessa vain kuntoa ja voimaa ja hoitoa. Et voi verrata sitä, kun liittyin tiimiin Eddie Jonesin kanssa, koska menimme suoraan otteluun. Mutta mitä sanoin, hän on tullut sisään ja tehnyt nämä pelaajat entistä motivoituneemmiksi kuin he olivat jo aiemmin, ja hänellä on tämä taistelu ja uskomus takaisin joukkueeseen.
Onko hän asettanut käsivartensa ympärillänne vai haastoo sinut?
Hän tekee mitä tahansa hänen mielestään tarpeelliseksi tuolloin. Hän on erittäin älykäs kaveri ja hän osaa motivoida joukkue ja pelaajat. Hän tekee mitä hän uskoo tarpeelliseksi.
Onnittelee sinua?
Tietenkin hän tekee! Jokainen järkevä valmentaja onnittelee sinua kun teet hyvin, mutta me emme ole missä haluamme olla, ja kunnes pääsemme sinne, jatkamme kovasti töitä.
Kun Jones tuli sisään, hän sanoi haluavansa kouluttaa "epämiellyttävää". Oliko hän totta hänen sanaansa?
Joo, koulutus on kovaa. Istunnot eivät kestä kovin pitkään, normaalisti hieman yli tunnin, mutta tunti on voimakasta. Se on hyvin fyysistä, ja hän ja muu henkilökunta odottavat erittäin korkeat vaatimukset kaikille. Ja kaikki on rugbyn merkitystä - se ei ole vain kunto. Tärkeintä on, että me kaikki tiedämme, mitä koulutamme. Et voi vain junaa kuntosalilla eikä junaa kentällä, koska päiväsi lopussa kouluttaa rugby-pelaajan. Kaikki kuntosalilla tehdyt tavarat on siirrettävä siihen, mitä haluat tehdä kentällä.
Mikä on paras oppitunti, jonka olet oppinut urheilullasi?
Sanon, että prosessi luo tuloksen. Jos prosessi on todella juna, syödä todella hyvin, valmista henkisesti hyvin ja käytä tätä kokonaisvaltaista lähestymistapaa, useammin kuin odotatte hyvää suorituskykyä - jos nämä asiat ovat kaikki paikallaan. Jos otat yhden näistä asioista itsestään selvänä, silloin suorituskyky kärsii.
Sinä olit Englannin päällikkö Under-20 World Cup -voiton parissa vuonna 2014, ja sitä jo puhutaan tulevana ylätason joukkueen kapteena. Joten mitä sanoisit, on hyvä johtaja?
Ihmiset aina kysyvät minulta tämän kysymyksen, ja mielestäni on parempi kysyä ihmisiltä, joilla on ylimmän tason päällikkö. Yritän vain olla itse. Yritän lisätä hieman energiaa ja voimakkuutta joukkueeseen. Yritän johtaa esimerkin avulla ja toivottavasti sanoa oikein oikeaan aikaan ja tehdä oikein oikeaan aikaan.
Lionien kierros on ainoa asia, joka ei ole CV: ssä, lukuun ottamatta MM-kisoja. Uuden-Seelannin kierros on alle 12 kuukautta … Onko se Everest?
Rehellisesti en ole alkanut ajatella sitä. Olen juuri palannut off-season ja olen aloittanut pre-season nyt, joten minun tavoitteena on saada parhaan mahdollisen muodon alku kauden ja toivottavasti aloittaa kauden bang kanssa Saracens. Toivottavasti esitykseni ovat tasolla, jonka odotan olevan, ja menemme sinne.
Mitä haluat työskennellä seuraavan vuoden aikana saadaksesi itsellesi kyseisen kiertueen?
Haluan parantaa peliäni jokaista osaa. Haluan parantaa voimaa, kuntoa, taktista ymmärrystäni, törmäykseni. En usko, että minun on oltava suurempia, mutta jos voin työskennellä näillä asioilla, olen paras pelaaja, jonka voin olla.
Juna kuin ruumiillisen tähden
Luo rugby-voimaa ja voimaa Itojen kolmeen olennaiseen liikkeeseen
1. Trap Bar Deadlift
Miksi "Jos haluat saada voimakasta, et voi jättää pois hissinostureita", sanoo Itoje. "Koska olen melko pitkä, käytän ansaan palkkia, joka painostaa pois selkääni."
Millä tavalla Aseta keskelle kuusikulmia ja kyrkätä alas, kunnes pystyt tarttumaan kahvoihin. Kiinteä kahva ja pitää sydämesi kiinni, siirrä painosi kannoille, varmista, että selkäsi pysyy litteänä ja rintakehä pysyy paikallaan. Aja voimakkaasti jalkojesi läpi työntämällä lantiota eteenpäin, kun seisot. Keskeytä, laske sitten lattialle.
Kuinka monta "Vahvuuteni anna alhaiset reps, sillä nopeus on korkea edustaja", sanoo Itoje.
2. Hang Clean
Miksi "Teho koko kehon kautta on välttämätöntä rugbylle", sanoo Itoje. "Et voi olla vain alhaalta raskasta tai raskasta - sinun on oltava kaiken voimakas joka hetki."
Millä tavalla Pidä paininpalkkia, jossa on olkapään leveys. Saranaa eteenpäin lantiolla niin että palkki on hieman polven yläpuolella. Levitä voimakkaasti lantiosi eteenpäin suoristaaksesi, pitäen sydämesi kiinni ja samalla nosta palkkia lähelle kehoa rinnan korkeuteen. Sitten pudota nopeasti palkin alle "kiinni" se olkapään korkeuteen ja nousemaan ylös.
Kuinka monta "Tehokkuutta pitämällä edustajat alhaalla - enintään viisi ja paljon lepoa", Itoje sanoo.
3. Laatta
Miksi "Perusharjoitukset ovat välttämättömiä ja vanhan koulun lankku on minun menneisyyteni", sanoo Itoje. "Riippumatta siitä, minkä aseman pelaat, on tärkeää, että sinulla on vankka perusta."
Millä tavalla Aseta itsesi alaspäin lepäämään kyynärpäät ja varpaat kyynärpäät suoraan hartiat ja kehosi alapuolella suorassa linjassa pään ja kannan välillä. Purista abs ja nokia estääksesi lantionne vääntymisestä. Tee sitä kovemmin hitaasti keinuen eteenpäin ja taaksepäin.
Kuinka monta "I ylitse lankku tai sivupaneeli minuutiksi yhdistetyillä hissillä varmistaen, että ytimeni toimii aina", Itoje sanoo.
Maro Itoje puhui Maximusclen uusien raaka-ainejauheiden lanseerauksesta. Ennakkotilaus nyt osoitteessa maximuscle.com
