Ei ole koskaan huono idea sekoittaa harjoitustasi. Monipuolinen rutiini ei ainoastaan estä ikävystyttävyyttä, vaan myös varmistaa, että et käytä osaa kehostasi maahan jättäen toisen täysin koskemattomaksi.
Juoksijat ovat erityisesti ryhmä, joka voi ehdottomasti hyötyä lisäämästä muita harjoituksia rutiineihinsa. Voit sekoittaa juoksenne kaikenlaisilla tavoilla - vauhdilla, maastoilla, etäisyydellä - mutta silti painotetaan samalla lihaksilla ja nivelillä. Ajan mittaan huomaat, että parannus käynnissä saattaa pysähtyä, jos et sekoita sitä muiden harjoitusten kanssa.
Uinti on erinomainen täydentävä aktiviteetti käynnissä. Se auttaa kehittämään koko kehon voimaa ja kardio-kuntoa ilman, että painettaisiin liitoksia, jotka kärsivät, kun jalkakäytävällä kallistetaan.
OnePollin äskettäin tekemässä tutkimuksessa 1,572 ihmisellä, jotka juoksivat ja uivat, todettiin, että 86% heistä sanoi, että uiminen parantaa heidän suorituskykyään ja 90% sanoo, että he tuntevat asennettaviksi ja vahvemmiksi, kun he yhdistävät uinnin ja juoksun.
Speedo tilasi OnePoll-kyselyn tukemaan uutta kampanjaansa # Make1KWet, joka on suunniteltu saamaan juoksijat ja pyöräilijät uima-altaaseen kohdistamalla kilpailukykynsä. Ajatus on yksinkertainen: voitko uida 1K yhtä nopeasti kuin 5K tai 10k?
Olettaen, että olet viettänyt vuosia harjoittelun taitojasi nostamalla 5 k: n aikaa alas, melkein varmasti ei voi hypätä altaaseen ja vastata sitä 1K: n uinnin ensimmäisen kerran ulos. Auttaa rakentamaan nopeimman 1K uimaan, entinen kansainvälinen triathlete ja duathlete Annie Emmerson on suunnitellut kolme Speedo-harjoittelua.
Harjoittelusuunnitelmat laitetaan aloittelijoille, keskiasteen ja edistyneille tasoille, ja kumpikin kestää kolme kuukautta, jonka loppuun mennessä olet voima, jonka laskemisessa on yli 1 k vesi.
Ensin sinun on määriteltävä, mihin luokkiin kuuluu uimalla 100m noin 90% nopeimmillasi. Sitten tarkista, kuinka paljon aikataulut ovat alla, jotta näet, minkä suunnitelman pitäisi valita.
Aloittelija: 2 min 30 sek + Välituote: 2 min - 2 min 30 s Lisäasetukset: alle 2 min
Kun olet selvittänyt tasosi, siirry osoitteeseen speedo.com lataamalla sopiva 1K-suunnitelma: Beginner, Intermediate tai Advanced.
