Pedin tarina
Ennen kuin rikkoin lonkanni seitsemän vuotta sitten, olen johtanut aktiivisen elämän, pelaamalla jalkapalloa kolme tai neljä kertaa viikossa. Jälkeenpäin kuntotaso laski ja laitoin lähes 13 kg. Tarvitsin valmentaja, joka ymmärtäisi, että olen aloittelija ja ohjelma, joka työskenteli vammojen ympärillä.
Tutustu muihin innoittaviin muunnostietoihin
Oma ohjelma
Tapasin entisen Royal Marinesin komentajan ja henkilökohtaisen kouluttajan Sean Lerwillin. Sovimme, että noudatan kymmenen viikon Absolute Beginnerin Transformation-ohjelmaa.
Aluksi olin enimmäkseen oppimassa muoto ja tekniikka, joilla oli alhainen paino, sekä saada ruumiini käyttää koulutukseen uudelleen. "Ohjelma on suunniteltu kuntosalille tulokkaille", Lerwill kertoo. "Se siirtää ne niin nopeasti kuin turvallisesti on mahdollista."
Minulla oli erityiset ohjeet. Päivittäinen proteiinisiiraani oli 2,5-3 g / kg ruumiinpainoa ja rasvat muodostivat kolmasosan kaloreistani, loput peräisin hiilihydraateista. "Hänen kalorit olivat noin 20% pienempiä kuin tavalliset rasvanpolttoa", Lerwill sanoo. "Suuri proteiini mahdollisti lihasten kasvun lämpöhäviöstä huolimatta."
Kokemukseni
Nautin joka minuutti. Lerwill hoiti minua läpi jokaisen istunnon. Hän työnsi minut kovasti, mutta ei koskaan liian kovaa, ja tunsin eron hyvin varhain, mikä oli todella jännittävää.
Suuri huoli oli se, että minulla on ME ja fibromyalgia - molemmat olosuhteet, jotka aiheuttavat väsymystä ja kipua koko kehossa. Terveydenhuollon osasto suosittelee niitä, joilla ME tekee raskasta harjoittelua, koska se voi aiheuttaa stressin jälkeistä huonovointisuutta, mutta yleensä kärsin vähemmän, kun olin aktiivinen, joten halusin nähdä, mitä syöminen ja koulutus oikein tekisi. Ennen ohjelmaa minulla olisi tyypillisesti kaksi tai kolme huonoa päivää viikossa - sumuinen pää ja kipu päästä varpaisiin. Mutta tämän aloittamisen jälkeen minulla ei ole ollut yhtä huonoa päivää. Se teki suuren eron.
Lopputulos
Levyn päivämääränä menetti 6 kg rasvaa ja laitan 1 kg lihakseen. En aio palata tapaan, jolla olin: ruokailutottumukseni ovat radikaalisti erilaiset ja olen pysähtynyt harjoituksiin. Olen ylpeä siitä, mitä olen tehnyt. Se on muuttanut elämäni.
Nickin tarina
Oma syy
Seitsemän kuukautta kestäneen harjoittelun jälkeen Zürichin Ironman-triathlonille - paljon pitkiä vakaajauheita, ratsuja ja juoksuja ja ilman vahvuutta - olin pehmeämpi, pienempi ja heikompi kuin olin ollut vuosia. Halusin miehuuteni takaisin ja sen vuoksi tarvitsin valmentajaa, joka tekisi minua näyttävän ja tuntuisi voivani repeytyä seinien läpi kädestäni.
Oma ohjelma
Kävin yksi Lontoon innovatiivisimmista linja-autoista: Pieter Vodden, Vodden Unlimitedin perustaja ja Yhdistyneen kuningaskunnan ainoa sertifioitu Gym Jones -mestari. Gym Jones on joukkue, joka sai Henry Cavillin muodon pelaamaan Supermania Man Of Steelissa. Vodden laittoi minut samaan ohjelmaan, TH90.
"Ensimmäinen osa on kahdeksan viikkoinen massavoittovaihe, joka koostuu kahdesta voimasta, kahdesta lihastenrakentamisesta ja kahdesta elvytysistunnosta", sanoo Vodden. "Se sisältää myös lyhyitä kardiohaasteita kestävyyden ja kestävyyden luomiseksi."
Tämän vaiheen aikana minulla oli myös saada 5000 kaloria päivässä. Makrotutriumin jakautuminen oli 50% rasvaa, 30% hiilihydraatteja ja 20% proteiinia. "Et saa painoa ilman paljon kaloreita", sanoo Vodden. "Hiilihydraatit ovat välttämättömiä ruokahalua ylläpitäen ja polttoaineen suorituskykyä ja kasvua, ja proteiini on elintärkeää lihasten ja elpymisen kannalta. Rasva laukaisee kylläisyyden entsyymit, joten vaikka niillä on paljon kaloreita, et pääse kovin paljon alas - siksi pidämme sitä alhaisena tässä vaiheessa."
Toinen vaihe oli neljä viikkoa nostaen ulos. "Tavoitteena on poistaa rasva menettämättä lihaksia. Se koostuu kahdesta voimasta, kahdesta tehon kestävyydestä ja kahdesta toipumisistunnosta ", sanoo Vodden. Elintarvike muuttui myös. "Kalorit laskivat 3 500: n ja 3 000: n välillä päivässä, ja proteiinit muodostavat nyt 35 prosenttia, hiilihydraatteja 25 prosenttia ja rasva 40 prosenttia."
Kokemukseni
Se oli haastavin 12 viikkoa kuntosalissa, jota olen koskaan tehnyt ja monella tavalla niin vaativa kuin Ironmanin koulutus. CrossFit Evolvingin aloituskohtaus, Voddenin pohjois-Lontoon base, oli hirviö, ja sen jälkeen vain vaikeutui.
Yksi vaikeimmista harjoituksista oli Max Tin - kymmenisen repäisypsien painotettujen kyykkyjen, penkkien puristimien, työntöpainojen ja deadlifts-tunnit, joiden joukossa on viisi perävetoketjua. Tavoitteena oli nostaa mahdollisimman paljon painoa, joten lepojaksot leikattiin ehdottomaan minimiin.
Ruoka oli vieläkin kovempaa. Ensimmäisten pari päivää syömisen 5000 kaloria, olin rakastava, että minulla oli oikeus repeytyä lautaselle perunamuusia ja leipää. Mutta kolmen päivän kuluttua siitä tuli painajainen. Minusta tuntui sairastavan syödä niin suuria määriä. Mutta sillä oli valtava vaikutus koulutustani - sain pian uusia uutuuksia ja viikolla 8 olin, 95 kg, 7 kg painavampi.
Ruokavaliota helpotti ateria tarjoava Mealtek, joka maksaa makroskohtaisia aterioita joka päivä. Samanaikaisesti leikkaaminen 3500 kaloriin nosto-vaiheen aikana oli siunaus. MyFitness Pal -sovellus oli myös suuri apu. Sen yksinkertainen käyttöliittymä tarkoitti, että voisin tarkasti kuvata mitä syöt.
Lopputulos
Kahden viikon päättyessä kallistusvaiheen jälkeen olin vain 2 kg painavampi mutta vahvempi ja paljon vartaloturvallisempi.Työskentely Voddenin kanssa on asettanut minut kohti todellisten fyysisten kykyjemme löytämistä. Se on yksi, joudun pysymään koko elämäni ajan.
